Die Kontrolle Ihrer Kohlenhydrataufnahme ist der beste Weg, um Ihre Diabeteskontrolle zu optimieren. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate auf einmal zu sich nehmen, kann dies Ihren Blutzuckerspiegel in eine Achterbahn versetzen, wodurch es für Sie schwieriger wird, Ihren Diabetes zu kontrollieren. Lebensmittel aus Getreide und Mehl, wie Brot, Nudeln, Kekse, Kuchen, Muffins, Croissants, Kuchen, Pfannkuchen und andere Backwaren, sind eine große Quelle von Kohlenhydraten in der amerikanischen Standarddiät. Die Verwendung von Mehl mit einem niedrigeren Kohlenhydratgehalt kann Ihnen helfen, Ihre Lieblingsspeisen zu genießen, ohne Ihren Blutzuckerspiegel zu beeinträchtigen.
Kokosnussgeschmack
Kokosmehl wird aus Kokosnussfleisch hergestellt, nachdem das meiste Fett extrahiert wurde, um Kokosnussöl zu produzieren. Kokosmehl hat einen niedrigen Kohlenhydratgehalt und ist reich an Ballaststoffen und glutenfrei. Sie müssen Ihre Rezepte ändern, um mehr Flüssigkeit hinzuzufügen, da die Faser viel Wasser absorbiert. Jede 1/4 Tasse Kokosmehl enthält 60 Kalorien, 2,5 g Fett, 6 g Protein, 19 g Kohlenhydrate und 12 g Ballaststoffe. Bei Diabetes müssen Sie nur Netto-Kohlenhydrate berücksichtigen, die den gesamten Kohlenhydraten minus der Faser entsprechen. Netto-Kohlenhydrate sind die Kohlenhydrate, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können - Faser kann nicht. Im Fall von Kokosnussmehl entspricht sein Netto-Kohlenhydratgehalt 7 g pro 1/4-Tasse-Portion. Im Vergleich dazu enthält dieselbe Portion Allzweck-Weizenmehl 24 g Kohlenhydrate und 0,8 g Ballaststoffe oder 23,2 g Netto-Kohlenhydrate; und 1/4 Tasse Vollkornmehl enthält 22 g Kohlenhydrate und 3,2 g Ballaststoffe oder 18,8 g Kohlenhydrate.
Mandelmahlzeit
Ein weiterer einfacher Weg, um ein kohlenhydratarmes Mehl zu machen, das nicht Ihren Blutzuckerspiegel über den wünschenswerten Bereich schießen lässt, ist die Verwendung von Mandelmehl. Sie können Ihre eigenen machen, indem Sie Mandeln mahlen, bis Sie eine feine mehlähnliche Konsistenz erhalten. Mahlen Sie nicht zu lange oder Sie bekommen Mandelbutter. Sie können Mandelmahlzeit verwenden, um irgendwelche Ihrer Lieblingsrezepte zu machen, aber erinnern Sie sich, dass, weil es frei von Gluten ist, es nicht so viel erhöht. Jede 1/4 Tasse Mandelmehl enthält 5,2 g Kohlenhydrate und 2,9 g Ballaststoffe, die nur 2,3 g Kohlenhydrate übrig lassen.
Walnuss-Mahlzeit
Sie können fast jede Nuss mahlen, um eine mehlähnliche Konsistenz zu erhalten und damit den Kohlenhydratgehalt Ihrer Rezepte zu reduzieren. Walnüsse sind eine gute Wahl, besonders weil sie reich an Alpha-Linolensäure sind, eine Art von Omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihre Herzgesundheit ist. Jede 1/4 Tasse gemahlene Walnüsse liefert 2,7 g Kohlenhydrate und 1,3 g Ballaststoffe, was 1,4 g Netto-Kohlenhydraten entspricht. Sie können auch Macadamianüsse, Haselnüsse oder Pistazien verwenden. Denken Sie daran, dass andere in Ihren Rezepten verwendete Zutaten wie Zucker und Früchte den Netto-Kohlenhydratgehalt Ihres Rezepts erhöhen können.
Andere Möglichkeiten, Mehle zu ersetzen
Wenn Sie den Kohlenhydratgehalt einiger Ihrer Backwaren-Rezepte reduzieren müssen, können Sie kohlenhydratarme Alternativen verwenden. Um beispielsweise Brot, Brötchen und Wraps zu ersetzen, die normalerweise für Sandwiches und Burger verwendet werden, verwenden Sie ein Salatblatt. Sie können gegrillte Auberginenscheiben verwenden, um eine kohlenhydratarme Pizza herzustellen, ohne Pizzateig zu machen. Anstatt selbst Pasta zu machen oder kommerziell zubereitete Pasta mit kohlenhydratarmem Weizenmehl zu verwenden, verwenden Sie Spaghettikürbis, um Ihre Kohlenhydratzufuhr zu senken.
