Sie können mehr Kalorien verbrennen, als Sie joggen, tanzen oder sogar Aerobic machen können, vorausgesetzt, Sie schwimmen kräftig und verwenden einige der schwierigeren Schläge. Wenn Sie täglich schwimmen, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, werden Sie wahrscheinlich ernsthafte abnehmen sehen, wenn das Gewicht abfällt. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie schwimmen gehen oder ein neues Trainingsprogramm.
Brennende Kalorien
Um Gewicht zu verlieren, indem Sie schwimmen oder irgendeine andere Form der Übung machen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr als die Zahl verbrennen, die Ihr Körper benötigt, um Ihr Gewicht beizubehalten, um ein Pfund zu verlieren. Finden Sie ungefähr heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, indem Sie einen Grundumsatzrechner verwenden, wie er auf der Website des BMI-Kalkulators verfügbar ist. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten, werden Sie wissen, wie lange Sie schwimmen müssen, um genug Kalorien zu verbrennen, um das Defizit zu erzeugen, das Sie brauchen.
Lässiges Schwimmen
Lässig schwimmen - die Art, die Sie tun, wenn Sie mit Ihren Kindern am Pool sind oder am See rumhängen - verbrennt Kalorien, aber nicht so viele, wie Sie verbrennen, wenn Sie regelmäßig schwimmen gehen. Dennoch hilft selbst eine gemächliche Schwimmgeschwindigkeit einer 180 Pfund schweren Person, fast 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Wenn Sie sich drei Mal pro Woche am Pool aufhalten und eine Stunde schwimmen, verlieren Sie jede Woche fast ein halbes Pfund.
Arten von Strichen
Die Art des Schlags, den Sie verwenden, wird bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Gewicht Sie verlieren. Freestyle, der Schlag, den Sie am häufigsten sehen, verbrennt je nach Intensität zwischen 650 und 820 Kalorien pro Stunde. Der Rückenschwimmen verbrennt 650 Kalorien, der Brustschwimmen brennt 820, der Schmetterling 900 und der Seitenschwanz 650. Selbst Treten von Wasser kann bis zu 820 Kalorien verbrennen, wenn man es kräftig macht. Während die meisten Menschen nicht in der Lage sind, einen Schmetterlingsschlag für eine Stunde zu machen, können Sie die Schläge variieren, so dass Sie eine Vielzahl von Muskeln beim Schwimmen Runden arbeiten. Ein 180 Pfund. Die Person kann erwarten, etwa 1,5 Pfund Übergewicht zu verlieren, wenn sie jeden Tag schwimmt.
Diät
Schwimmen kann den Appetit anregen, da Schwimmer nach dem Sport mehr Kohlenhydrate verlieren als Menschen, die Fahrrad fahren oder laufen, schreibt der Larry Weisenthal, Forscher an der San Diego State University. Sie können unmittelbar nach dem Sport einen kohlenhydratarmen Kohlenhydrat-Snack zu sich nehmen, um später keinen großen Appetit zu haben, der Ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion vereiteln kann. Füllen Sie kalorienarmes Obst und Gemüse auf, wenn Sie hungrig sind, und verzehren Sie Mahlzeiten, die mageres Protein, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte enthalten.
