Wenn du das Gefühl hast, dass du deine Motivation zum Trainieren verloren hast, ist es Zeit, dich zu treffen. Übung mit einem Partner macht Sie nicht nur mehr verantwortlich für das tatsächliche Abschließen Ihres Workouts, es kann Sie auch dazu ermutigen, sich ein bisschen mehr zu drücken, um Schritt zu halten.
Ein umfassender Trainingsplan sollte Übungen für Ihren Kern umfassen, zu denen auch Ihre Bauchmuskeln gehören. Machen Sie das Beste aus Ihrem Trainingspartner, indem Sie sich an Übungen beteiligen, die zwei benötigen.
Warnungen
- Die Zusammenarbeit mit einem Partner erfordert eine klare Kommunikation. Bevor Sie mit einer Übung beginnen, besprechen Sie die Menge an Gewicht, die Sie beide benutzen können, sowie die richtige Form für die Bewegung.
1. V-Sit-Partnerrotationen
Für diese Übung benötigen Sie einen gewichteten Medizinball.
WIE MAN ES TUN: Sitzen Sie Seite an Seite mit Ihrem Partner. Sie sollten in die gleiche Richtung blicken. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.
Beide Menschen sollten sich leicht zurücklehnen; Eine Person hält den Medizinball an der Brust. Halten Sie den Rücken gerade, drehen Sie den Oberkörper und übergeben Sie den Medizinball an die andere Person.
Nach vorne drehen. Wiederholen Sie den Vorgang, während die zweite Person den Medizinball an den Originalhalter zurückgibt. Dies ist ein rep; Ziel ist es, 10 bis 12 zu tun. Nach einer Reihe von Wiederholungen wechseln Sie die Plätze, so dass beide Seiten der Bauchmuskeln ins Visier genommen werden.
2. Seitenplanke mit durchgreifender Presse
WIE MAN ES TUN KANN: Eine Person kommt in eine Seitenplankenposition, wobei der Partner leicht hinter ihnen steht. Die Person in der Seitenplanke sollte ihren freien Arm in die Luft bringen.
Person eins senkt ihren ausgestreckten Arm, um unter ihren Körper zu greifen - klopft auf den Boden unter ihrer Taille - und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Person zwei drückt auf jemandes ausgestreckte Hand und schafft Kraft. Person eins muss ihre Kernmuskeln verwenden, um ausgeglichen zu bleiben. Führen Sie drei bis fünf Wiederholungen der Übung durch und wechseln Sie dann die Plätze.
3. "Patty Kuchen" Plank
WIE MAN ES TUN KANN: In diesem Zug geraten beide Partner in eine Planke-Pose mit ihren Köpfen gegenüber. Positionieren Sie sich ungefähr einen Fuß voneinander entfernt oder in einer bequemen Entfernung, um sich gegenseitig die Handflächen zu schlagen.
Zur gleichen Zeit, bring deine Hände zu "Patty Cake". Halten Sie Ihre Hüften hoch und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position. Schließe so viele Handschläge wie möglich in guter Form ab. Arbeite dich bis zum Abschluss des gesamten Kinderreims.
4. Medizinball Sit-Up und Toss
Wie es zu tun ist: Während eine Person steht, sitzt der andere auf dem Boden um einen Fuß von ihm mit gebeugten Knien. Der stehende Partner, der einen Medizinball vor der Brust hält, wirft ihn zum sitzenden Partner.
Wenn der sitzende Partner den Ball fängt, macht er ein Sit-Up und wirft dann den Ball zurück zum stehenden Partner. Nach 15 bis 20 Wiederholungen wechseln Sie die Plätze.
Tipps
- Beenden Sie Ihr Training mit Partnerstrecken. Eine andere Person kann dir helfen, in deinen Dehnungen etwas weiter zu gehen. Lassen Sie sie jedoch wissen, wann genügend Druck in der Dehnung vorhanden ist, damit Sie keine Verletzung verursachen.
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