Ihr Verdauungssystem ist eine fleißige Körperfunktion, die Ihren Magen, Darm und andere wichtige Organe betrifft. Bestimmte Nahrungsmittel verdauen langsamer als andere. Geschwindigkeit der Verdauung ist nicht so wichtig wie effiziente Verdauung. Die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie aus Nahrungsmitteln zu verwenden, sollte Vorrang vor schnellen Verdauungszeiten haben. Bei den meisten gesunden Erwachsenen liegt die Verdauungszeit zwischen 24 und 72 Stunden. Die vollständige Beseitigung jeglicher Nahrung, die Sie essen, kann im Allgemeinen bis zu 24 Stunden dauern. Mehrere Faktoren können die Geschwindigkeit und Effizienz der Verdauung beeinflussen.
Glykämischer Index
Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index werden viel schneller verdaut als Nahrungsmittel mit einem niedrigeren Index. Wenn Sie niedrig glykämische Nahrungsmittel essen, wird Ihr Verdauungstrakt länger brauchen, um sie in brauchbare Bestandteile zu zerlegen. Laut dem American College of Sports Medicine bestehen hochglykämische Nahrungsmittel aus einfachen Kohlenhydratbindungen, die leichter abgebaut und verdaut werden können als komplexere Kohlenhydrate. Zu den hochglykämischen Lebensmitteln gehören Wassermelonen, weißer Reis, Teigwaren, Säfte, Kekse und Gebäck. Schnelle Verdauung ist nicht immer angemessen für die Gesundheit, da es zu Gewichtszunahme oder Diabetes führen kann.
Ballaststoff
Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die nicht vom Körper verdaut werden, sondern die Verdauung fördern. Ballaststoffreiche Lebensmittel verdauen viel langsamer in Ihrem Körper. Niedrig-glykämische Nahrungsmittel sind typischerweise reich an Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser aus Ihrem Verdauungstrakt auf und bilden ein Gel, das die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf verlangsamt. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Hafer, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte.
Übung
Nach der National Strength and Conditioning Association, wenn Sie bald nach dem Essen trainieren, zwingen Sie Blut aus Ihrem Verdauungstrakt in die arbeitenden Muskeln. Dies kann die Verdauung verlangsamen und Krämpfe, Blähungen und Blähungen verursachen - eine ungünstige Konsequenz. Versuchen Sie 90 Minuten nach dem Essen zu warten, bevor Sie trainieren. Übung hilft, die Muskeln des Bauches zu stärken und regt den Darm dazu an, die Nahrung durchzudrücken, um eliminiert zu werden.
Gesundheitsbedingungen
Bestimmte Gesundheitszustände können dazu führen, dass Ihr Verdauungstrakt Speisen nicht richtig verdaut. Gastroparese ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn der Magen seinen Inhalt nicht richtig entleert. Wenn die Nahrung zu lange unverdaut bleibt, können Bakterien wachsen und Infektionen verursachen. Morbus Crohn kann die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt gelangt. Symptome von Morbus Crohn sind Durchfall, Bauchschmerzen, Krämpfe und Blut im Stuhl. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
