Ihre Hormonspiegel schwanken während Ihres Lebens und manchmal können Sie Kopfschmerzen, Unwohlsein, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit oder Akne leiden. Solche hormonellen Ungleichgewichte können das Ergebnis natürlicher biologischer Zyklen sein, stören aber nicht weniger das Leben oder das Wohlbefinden. Schwankungen des Hormonspiegels können wieder mit der Ernährung ins Gleichgewicht gebracht werden. Konsultieren Sie mit Ihrem Arzt über alle Symptome, die Sie erleben können, um sicherzustellen, dass sie aufgrund von hormonellen Ungleichgewicht sind und dass Änderungen in der Ernährung erforderlich sind.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten und Zucker. Überprüfen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und beachten Sie, wie viel von Ihrer Diät besteht aus Fastfood oder verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker. Beachte, wie viel rotes Fleisch und Milchprodukte du auch nimmst. Gesättigte Fette in Fleisch und Milchprodukten können einen Östrogenanstieg verursachen, was zu einem hormonellen Ungleichgewicht führt. Zucker, insbesondere raffinierter Zucker, wie er in Backwaren verwendet wird, kann den Insulinspiegel erhöhen.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre Aufnahme von frischem Obst und Gemüse, einschließlich solcher, die reich an Phytoöstrogenen wie Soja sind. Phytoöstrogene sind im Wesentlichen Pflanzenhormone, die, wenn sie von Menschen aufgenommen werden, die Wirkungen natürlich vorkommender Hormone nachahmen, die vom Körper produziert werden. Nehmen Sie solche Lebensmittel wie Senf und Grünkohl, Brokkoli, Kohl und Rüben in Ihrer Ernährung.
Schritt 3
Überspringen Sie nicht das Frühstück oder Mittagessen. "Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag", rät die Autorin und Ärztin Christiane Northrup. "Wenn Sie frühstücken, wird Ihr Stoffwechsel für den Tag gestartet", erklärt Northrup. Wenn Ihr Stoffwechsel während des Tages ausgeglichen bleibt, ist Ihr endokrines System eher stabil und vermeidet so hormonelle Schwankungen.
Schritt 4
Fügen Sie Lebensmittel mit hohem Omega-3-und Omega-6-Fettsäuren, wie Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte. Diese Fettsäuren sind entscheidend für die Produktion von Eicosanoiden, Hormonen, die biologische Informationen im Körper übertragen. Mangel an Fettsäuren könnte laut einem Bericht des Arztes James L. Holly von Southeast Texas Medical Associates zur Produktion von "schlechten" Eicosanoiden führen. Der Zustrom dieser "schlechten" Hormone erzeugt ein hormonelles Ungleichgewicht.
Schritt 5
Pflegen Sie eine moderate Aufnahme von Kohlenhydraten, da diese einen Einfluss auf die Insulinproduktion haben, rät Dr. Holly in seinem Bericht. Die Insulinspiegel beeinflussen wiederum die Eicosanoidspiegel. Eine ausgewogene Ernährung, die Früchte, Gemüse, Fettsäuren und eine moderate Menge an Kohlenhydraten enthält, schafft ein hormonelles Gleichgewicht im Körper.
Schritt 6
Fügen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt in Ihre Ernährung ein. Faser bindet an Östrogen, so dass der Körper überschüssiges Hormon verarbeiten und beseitigen kann. Nahrungsmittel wie brauner Reis, Haferflocken, Bohnen und Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, sollten aber in kleinen Portionen verzehrt werden, um eine Kohlenhydratüberladung zu vermeiden.
Tipps
- Machen Sie regelmäßige Untersuchungen mit Ihrem Arzt, auch wenn die Ernährungsumstellung zur Linderung Ihrer Symptome führt.
