Es ist wichtig, Gewichte zu einer Zeit zu heben, wenn der Körper am besten vorbereitet ist, um die enorme Menge an Stress zu bewältigen, die die Lendenwirbelsäule verursacht. Für die meisten Menschen ist diese Zeit am Nachmittag oder Abend, da die Wirbelsäule bis zu 20 Prozent stärker ist als beim Aufwachen.
Ruhe am Morgen
Über Nacht verlängert und akkumuliert die Wirbelsäule die Rückenmarksflüssigkeit. Dies kann maximale Kraftaufzüge oder Verdrehungen für den unteren Rückenbereich unsicher machen. Leider können Sie nicht viel tun, um die Kompression der Wirbelsäule zu beschleunigen, außer früher aufzuwachen. Wenn Sie bereits früh trainieren, machen Sie eine gründliche Aufwärmphase, die fünf bis zehn Minuten auf dem Laufband plus dynamische Dehnungen wie Inchworms, Spiderman Ausfallschritte und Zehenspitzen umfasst.
Große Anstrengung am Abend
Während des Tages wird die Wirbelsäule durch die Schwerkraft natürlich komprimiert. Die Wirbelsäule biegt sich sicher um 5 Prozent mehr als in den frühen Morgenstunden. Dies macht es ideal, Gewichte später am Tag zu heben, wenn Sie Bewegungen ausführen wollen, die große Mengen an Druck- und Scherkräften erzeugen können. Dies kann Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und jegliche Drehbewegungen umfassen.
