Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ein normales und gesundes Vorkommnis und liefert Ernährungsunterstützung für Ihr wachsendes Baby. Wenn Sie übergewichtig sind und schwanger werden, können Sie und Ihr Arzt besprechen, ob Sie während der Schwangerschaft versuchen sollten, Ihr Gewicht zu halten oder Ihre Pfunde zu verlieren. Ihr Körper und das sich entwickelnde Kind haben spezifische Ernährungsbedürfnisse, die erfüllt werden müssen. Wenn Sie Diät halten, riskieren Sie ernährungsbedingte Mängel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Gewicht vor und nach der Schwangerschaft, um ein gesundes Ess- und Trainingsprogramm zu entwickeln, das nach der Geburt fortgesetzt werden kann.
Adipositas-Risiken
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und schwanger werden möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine gesunde Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, bevor Sie schwanger werden. Die March of Dimes Website diskutiert einige der Risiken, denen Frauen während der Schwangerschaft gegenüber stehen und wie Sie sich und Ihr Baby schützen können. Wenn Sie einen hohen Body-Mass-Index oder BMI haben, haben Sie ein höheres Risiko für Bluthochdruck und Diabetes während der Schwangerschaft. Sie können auch mehr Probleme während der Geburt haben; Ihr Baby ist eher voreilig, muss auf der Neugeborenen-Intensivstation besonders betreut werden, hat einen Geburtsfehler oder ist in der Kindheit übergewichtig.
Ernährung
Obwohl es keine spezielle Schwangerschaft Diät gibt, die für jeden richtig ist, kann Ihr Doktor bestimmte Ernährungsrichtlinien empfehlen. Folsäure oder Folsäure ist essentiell, da sie Geburtsfehler verhindern kann. Sie benötigen etwa 800mcg pro Tag, bevor Sie schwanger werden, und 1.000mcg pro Tag während der Schwangerschaft. Lebensmittel wie Blattgemüse, Zitrusfrüchte, getrocknete Bohnen und Erbsen und angereicherte Getreide sind Quellen von Folsäure; Prä-Geburts-Vitamine können Sie auch mit Ihrem Tagesgeld versorgen. Sie benötigen auch etwa 1.000 mg Calcium, 71 g Protein und 27 mg Eisen pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel, da überschüssige Vitamine schädlich sein können.
Kalorien
Während der Schwangerschaft isst du für zwei; Allerdings müssen Sie Ihre Mahlzeiten nicht verdoppeln. In der Tat, nach der American Pregnancy Association, brauchen Sie nur zusätzliche 300 Kalorien pro Tag, um Ihr wachsendes Baby zu tanken. Wenn Sie diese Summe berücksichtigen, können Sie eine angemessene Ernährung erhalten, ohne zu viel Gewicht zu bekommen.
Empfehlungen
Obwohl Ihr Arzt es am besten weiß, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und schwanger werden, gibt es einen empfohlenen Gewichtszunahmebereich für Ihre Schwangerschaft. Um das Risiko von Komplikationen zu verringern, besagt der March of Dimes, dass wenn Sie übergewichtig sind, eine Gewichtszunahme zwischen 15 und 25 Pfund während der Schwangerschaft gesund ist. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie eine Erhöhung von nur 11 bis 20 Pfund anstreben.
Schlussfolgerungen
Viele übergewichtige oder fettleibige Frauen können während der Schwangerschaft Gewicht verlieren, insbesondere während des ersten Trimesters, wenn morgendliche Übelkeit häufig ist. Eine Diät während der Schwangerschaft wird jedoch nicht empfohlen. Stattdessen wählen Sie gesunde Lebensmittel wie frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Manchmal hilft nur die Beseitigung von Junk-Food, die in der Regel reich an Kalorien und Fett sind, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Indem Sie diese Kalorien durch gutes Essen ersetzen, tun Sie Ihrem Kind und Ihnen selbst einen Gefallen.
