Turner sehen aus wie Bodybuilder. Turner haben sehr definierte Muskeln und extrem niedrige Körperfettwerte. Um den Körper eines Turner zu bauen, müssen Sie auf ähnliche Weise trainieren. Ihre Größe und Definition ergeben sich aus ihren Trainingsmethoden. Turner trainieren für Kraft, Kraft, Balance, Koordination, Agilität und Kondition. Laut Trainerin Gina Paulhus, "Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass die Körper der Turner eine Nebenwirkung ihres Trainings sind, mehr als ein eigentliches Ziel des Trainings. Die Muskeln der Gymnastinnen sind mehr oder weniger hypertrophiert, um sie zu unterstützen Kompetenzentwicklung und Routine-Performance. "
Den Körper eines Turner bauen
Schritt 1
Sprinten hält Körperfett niedrig und baut Ausdauer. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Jogging, Sprint und Intervalltraining durch, um Ausdauer aufzubauen und Körperfett zu verlieren. Turner führen eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Übungen durch, um Ausdauer für lange Übungen und Treffen zu haben. Turner müssen auch ihren Körperfettanteil niedrig halten. Zu viel Körperfett wird ihr Energieniveau und ihre Ausdauer beeinträchtigen und sie dazu bringen, mehr zu wiegen, was es schwierig macht, sich während ihrer Routinen zu drücken.
Schritt 2
Handstände stärken die Kernmuskelgruppe einschließlich des unteren Rückens. Bildnachweis: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Führen Sie Übung Übungen wie Beinheben, Crunches, Planches und Handstand. Diese Bohrer stärken den Kern und definieren die Bauch- und Rückenmuskulatur. Turner benötigen eine herausragende Kernstärke. Während der Veranstaltungen müssen die Turner ihren Kern benutzen, um sich in verschiedene Richtungen zu bewegen. Diese Art des Trainings gibt Turnern definierte Rumpfmuskeln.
Schritt 3
Liegestütze benutzen dein eigenes Körpergewicht, um die Muskeln zu stärken. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Führen Sie Körpergewichtsübungen durch. Führen Sie Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Handstand Liegestütze, Körpergewicht Kniebeugen und verschiedene Planche Positionen. Diese Übungen, die von Turnerinnen durchgeführt werden, fördern das Muskelwachstum im ganzen Körper. Gymnastiktrainer Christopher Sommer erklärt: "Eine weitere Frage, die wir uns stellen sollten: Ist das Gewichtstraining der Olympioniken auch für den Fitness-Enthusiasten von Vorteil? Und wenn ja, ist es möglich, wenigstens einen Teil davon ohne Profi einzusetzen Lehrer, um sie zu führen oder Zehntausende von Dollar von spezialisierten Turngeräten? Und die Antworten sind noch einmal - ja und ja. Es gibt einige unserer spezialisierten Übungen, die relativ einfach zu erlernen sind und wenig oder keine Ausrüstung über eine Klimmzugstange hinaus erfordern und etwas Bodenfläche. "
Schritt 4
Die Planche stärkt die Schultermuskulatur. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Üben und führen Sie die Planche und den vorderen Hebel aus. Diese beiden Übungen bauen Stärke und Größe im gesamten Oberkörper und Kern. Während dieser Übungen halten Sie Ihren Körper in einer statischen Position und gehen in andere Positionen. Coach Sommer erklärt: "Grundsätzlich fördern diese beiden Übungen extreme Stärke und Stabilität im Schultergürtel sowohl nach vorne als auch nach hinten. Außerdem werden sie deinen Kern zerstören und deinen unteren Rücken / deine Hüfte gründlich bearbeiten."
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt oder zertifizierten Trainer, bevor Sie dieses Programm versuchen.
