Die Oberschenkel sind eine wichtige Gruppe von Muskeln im oberen Bein. Sport und alltägliche Aktivitäten können die Muskeln straffen und eine gute Dehnung erfordern. Wenn Sie versuchen, die Muskeln zu dehnen, wenn Sie versuchen, die Muskeln zu dehnen, muss dies nicht unbedingt ein Zeichen für eine Verletzung sein, aber sollten Sie sich mit einem Arzt in Verbindung setzen, um die genaue Ursache zu ermitteln.
Die Bits und Stücke
Die Beinbeuger bestehen aus drei Hauptmuskeln an der Rückseite des Oberschenkels: der Semitendinosis, dem Semimebranosus und dem Bizeps femoris. Diese drei Abschnitte entstehen an der Unterseite des Beckengürtels und werden an der Tibia und Fibula des Unterschenkels hinter dem Knie befestigt. Die Beinbeuger erlauben es dir, dein Bein direkt hinter dir zu strecken und dein Bein am Knie zu beugen.
Wenn Dinge schief laufen
Die American Academy of Orthopedic Surgeons erklärt, dass Muskelzerrungen oder -risse auftreten, wenn der Muskel eine Überlastung erfährt und über seine Kapazität hinaus ausgedehnt wird. Stämme oder Tränen verursachen eine Entzündung und innere Blutergüsse im Muskel, die Schmerzen verursachen, wenn der Muskel gestreckt wird. Wenn Sie während der Aktivität vor dem Dehnen scharfe Schmerzen im Bereich der ischiokruralen Muskulatur hatten, wenden Sie sich sofort an einen Arzt, um die Möglichkeit einer Belastung, eines Risses oder eines Muskelrisses auszuschließen.
Die Pesky Piriformis
Kniesehne Schmerzen beim Dehnen können manchmal die Manifestation der Dichtigkeit oder Kompression in anderem Gewebe als die Oberschenkel. Der Schmerz kann sich so anfühlen, als ob er von den hinteren Oberschenkelmuskeln kommt, kann aber manchmal auf den M. piriformis oder den Ischiasnerv zurückgeführt werden. Laut einer 2007 von Dr. Lori Boyajian-O'Neill durchgeführten Studie, die im "Journal of the American Osteopathic Association" erschien, geht der Ischiasnerv direkt in 22% der erwachsenen Personen durch den M. piriformis. In vielen dieser Fälle führt jede Entzündung des M. piriformis zu einer Kompression des Ischiasnervs. Der resultierende Schmerz kann Symptome von Ischias emulieren, die häufig Schmerzen entlang der ischiokruralen Muskulatur einschließen, insbesondere beim Vorbeugen. Das Piriformis-Syndrom kann auftreten, wenn Aktivitäten wie Langstreckenlauf, Sprint oder Sport mit häufigen Richtungsänderungen den M. piriformis und das umliegende Gewebe belasten.
Ändern Sie es
Wenn Ihr Gesundheitsdienstleister Verletzungen als Ursache von Schmerzen während des Dehnens ausgeschlossen hat, können einige Änderungen an Ihren Dehnungstechniken helfen, einige der Beschwerden zu lindern, die Sie möglicherweise haben. Die Ausführung von liegenden Kniesehnensträngen kann die Belastung von Muskeln wie den Gesäßmuskeln und der Piriformis, die in einer stehenden oder sitzenden Position gestresst oder zusammengedrückt werden können, lindern, was Schmerzen in den Beinbeuger verursacht. Während Sie auf dem Rücken liegen, ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust und greifen Sie mit beiden Händen an der Rückseite des Oberschenkels. Strecken Sie das Bein so weit wie möglich, und halten Sie den Griff auf der Rückseite des Beins. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole das andere Bein. Langsames Rollen des hinteren Teils des Oberschenkels entlang einer Schaumstoffrolle kann dehnbare Oberschenkel ebenfalls dehnen und freilegen, ohne andere Muskelgruppen zu belasten, die möglicherweise zu ischiokruralen Schmerzen führen.
