Ursprünglich wurde angenommen, dass Vitamin B eine einzelne Verbindung ist, die in Leber-, Reis- und Hefeextrakten gefunden wird. Weitere Untersuchungen ergaben, dass diese Extrakte tatsächlich mehrere B-Vitamine enthielten, die dann benannt und mit einer Nummer versehen wurden. Eine B-Komplex-Kapsel enthält folgende Vitamine: Folsäure; Thiamin, B1; Riboflavin, B2; Niacin, B3; Pantothensäure, B5; Pyridoxin, B6; Cyanocobalamin, B12; und Biotin.
Eigenschaften von B-Komplex
Jedes der B-Vitamine, die ein B-Komplex ergänzen, hat seine eigene Struktur und Funktion. Menschen benötigen die B-Vitamine in unterschiedlichen Mengen, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich der Mangel an jeder Person. Viele B-Komplexergänzungen enthalten die empfohlenen Tagesdosismengen jedes B-Vitamins und berücksichtigen daher nicht die speziellen Bedürfnisse jedes Einzelnen, der diese Dosis eines oder mehrerer der in einer B-Komplex-Ergänzung verfügbaren Vitamine nicht benötigt.
Vorteile von B-Komplex
Die Ergänzung mit einem B-Komplex kann helfen, die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu beruhigen und hat das Potenzial, den Stoffwechsel zu erhöhen, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Zu den weiteren Vorteilen des B-Komplexes gehören die Erhaltung von Haut- und Muskelgewebe und die Stärkung des Immunsystems.
Spezifische Vorteile von B-Vitaminen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention, die National Institutes of Health und andere US-Gesundheitsbehörden empfehlen eine Folsäure-Ergänzung für Frauen vor der Schwangerschaft und während der gesamten Schwangerschaft wegen ihrer Verbindung mit der Prävention von Neuralrohrdefekten bei Neugeborenen. Vitamine B1 und B2 helfen bei der Energieproduktion, B3 kann bei einem gesunden Verdauungssystem helfen, B5 und B12 spielen eine Rolle bei normalem Wachstum und Entwicklung, B6 hilft beim Abbau von Protein und bei der Erhaltung gesunder roter Blutkörperchen und Biotin hilft beim Abbau von Protein und Kohlenhydraten. Viele der Vitamine arbeiten miteinander, um eine oder mehrere ihrer Funktionen zu erfüllen.
Andere Überlegungen
Obwohl ein B-Komplex-Präparat mehr B-Vitamine enthalten kann, als Sie benötigen, sind B-Vitamine wasserlöslich, dh sie bauen sich nicht auf und werden nicht im System gespeichert. Vielmehr scheidet der Körper jeden Überschuss aus, und sie gelten als unbedenklich. Informieren Sie Ihren Arzt über jede Art von Nahrungsergänzung, die Sie einnehmen oder über die Sie nachdenken möchten, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten bestehen.
