Das Sprichwort, dass "Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden", hat eine Menge Wahrheit - Ihre Diät-Entscheidungen können Ihre Gewichtsabnahme machen oder brechen, und Sie können eine schlechte Diät nicht "überholen". Ein einfacher Weg, um Ihre Ernährung in Schach zu halten, ist die Kombination von schnell verdaulichen Kohlenhydraten mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten und Proteinen, die dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten. Machen Sie Mahlzeiten, die diese drei Nährstoffe kombinieren und folgen Sie einem kalorienkontrollierten Ernährungsplan, um Fett zu fackeln und den gewünschten Körper zu bekommen.
Warum schnelle und langsame Kohlenhydrate mit Protein mischen?
Der Unterschied zwischen "schnellen" und "langsamen" Kohlenhydraten besteht darin, wie schnell sie verdaut und absorbiert werden. Schnelle Kohlenhydrate lösen einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels aus - Spitzen, denen normalerweise Blutzucker-Stürze folgen, die einen hungrig machen können. Langsame Kohlenhydrate hingegen lösen einen langsameren Anstieg des Blutzuckers aus, der Ihre Werte zwischen den Mahlzeiten relativ stabil hält.
Die Kombination von schnellen Kohlenhydraten mit langsamen Kohlenhydraten und Proteinen minimiert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach der Mahlzeit einen Blutzuckeranstieg verspüren und Ihren Blutzucker stabilisieren. Das ist ein definitiver Bonus, wenn Sie abnehmen wollen; Sie werden sich zwischen den Mahlzeiten zufriedener und voller fühlen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Verlangen nach zu niedrigem Blutzucker haben. Infolgedessen können Sie es leichter finden, sich an eine kalorienkontrollierte Diät zu halten, die notwendig ist, um Fett zu verlieren.
Wählen Sie gesunde schnelle Kohlenhydrate zum Kombinieren
Während, technisch, langsam Kohlenhydrate und Protein die Auswirkungen einer schnellen Kohlenhydratzufuhr auf den Blutzuckerspiegel dämpfen, erhalten Sie die meisten Vorteile bei der Fettverbrennung, wenn Sie sich für gesunde schnelle Kohlenhydrate entscheiden.
Die meisten schnellen Kohlenhydrate sind nicht gerade gesund - diese Gruppe umfasst weißen Reis, Weißbrot, weiße Nudeln und zuckerhaltige Lebensmittel, die wenig Nährwert bieten. Im Gegensatz dazu neigen langsame Kohlenhydrate - z. B. Milchprodukte, Bohnen, Vollkornprodukte, Gemüse und ganze Früchte - dazu, mehr Nährwert für Ihr Geld zu bieten. Allerdings verdauen einige gesunde Kohlenhydrate relativ schnell, und dies sind die besten Lebensmittel für Ihre "schnelle" Kohlenhydrat-Option. Erreichen Sie Früchte wie Wassermelone, Rosinen oder Bananen, die andere ernährungsphysiologische Vorteile bieten, wie Vitamin A, Eisen oder Vitamin C. Essen Sie Kartoffeln oder Süßkartoffeln als gesunde Quellen für schnelle Kohlenhydrate. Auch wenn eine gebackene Kartoffel zum Beispiel relativ schnell verdaut wird, liefert sie auch Kalium, das Ihre kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt.
Essen Sie schnell verdauungsfördernde Kohlenhydrate in den Rezepten
Fügen Sie Ihre gesunden schnellen Kohlenhydrate in Rezepte und Mahlzeiten hinzu, so dass Sie langsam Kohlenhydrate und Protein zur gleichen Zeit aufnehmen können. Zum Beispiel, Fast-Carb Süßkartoffeln in einer Bohne Bohnen, die auch Truthahn oder Tofu enthält; Die Bohnen liefern langsame Kohlenhydrate und Protein, während der Truthahn einen noch bedeutenderen Proteinschub hinzufügt.
Selbst wenn Sie kein Fast-Carb-Lebensmittel als Zutat in einem Rezept verwenden können, sollten Sie es mit langsam verdaulicher Nahrung kombinieren, um die Wirkung auf den Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn Sie zum Beispiel Saft trinken - einen schnell verdaulichen Kohlenhydrat - sparen Sie es für die Mahlzeiten, anstatt es selbst zu trinken. Oder wenn Sie sich für ein Quadrat Schokolade entscheiden, servieren Sie es direkt nach dem Essen als Dessert, anstatt es als Snack zu essen.
Fettverbrennung Mahlzeiten zu versuchen
Mach dir keine Sorgen, wenn es einschüchternd ist, einen Ernährungsplan zu erstellen, der schnelle Kohlenhydrate mit langsamen Kohlenhydraten und Protein kombiniert; Wahrscheinlichkeiten sind, Ihre Lieblingsmahlzeiten können der Rechnung mit einigen geringfügigen Änderungen Rechnung tragen. Wenn Sie zum Beispiel Spaghetti lieben, versuchen Sie es mit einer reichhaltigen Portion gebratenem Gemüse - mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten - und magerem Putenfleisch oder Hühnerfleischbällchen, einer reichhaltigen Proteinquelle. Füllen Sie eine Weißmehltortilla mit Kichererbsen, in Scheiben geschnittene Hähnchenbrust, Spinat und gemischtem Gemüse für langsame Kohlenhydrate und Protein. Wenn Sie schnell-carb Frühstück Speisen wie Pfannkuchen wollen, paaren sie mit Eiern, um die Verdauung zu verlangsamen.
