Jogging ist eines dieser vielseitigen Trainings, die du zu jeder Tageszeit und an fast jedem Ort ausführen kannst. Allerdings erfordert das Joggen am Morgen einige vorbereitende Schritte, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training maximieren und sich danach energetisiert fühlen. Letztendlich können die Endorphine, die Sie während eines morgendlichen Joggens freisetzen, Ihr Stressgefühl reduzieren, ein Gefühl von Wohlbefinden erzeugen und sogar als mildes Schmerzmittel funktionieren. Wenn Sie medizinische Bedenken haben, besuchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Fitness-Regime anwenden.
Schritt 1
Stehen Sie früh genug auf, um ein kleines Frühstück zu essen und es vor dem Joggen richtig zu verdauen. Warten Sie mindestens eine Stunde ab dem Ende des Essens, bevor Sie laufen. Gesunde Frühstücksspeisen, die Sie während Ihres Laufs anregen können, sind Vollkorntoast, fettarme Milch, ungesüßter Saft, Beeren oder eine Banane. Halten Sie Ihr Frühstück leichter und kleiner, und Sie können früher joggen.
Schritt 2
Wärmen Sie sich für Ihren Joggen auf. Am Morgen müssen Sie mehr Zeit damit verbringen, Ihre Gelenke zu schmieren und Ihre Muskeln aufzuwärmen. Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang und pumpen Sie Ihre Arme hoch, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Atme tief, benutze deine Brust und Bauch. Nach ungefähr fünf Minuten machen Sie sanfte Knöchel- und Kniedrehungen und Overheadstrecken.
Schritt 3
Wählen Sie eine gute Joggingroute. Vielleicht möchten Sie Ihre Route von Tag zu Tag ändern, aber es sollte immer eine sein, die Sie fern von übermässigen Busdämpfen und Verkehrsstaus vom morgendlichen Pendeln hält. Finde einen nahe gelegenen Park oder einen Track, wo andere Jogger zusammenkommen. Jogging in der Nachbarschaft funktioniert auch, aber halte dich an Blöcke mit weniger Hunden. Ziel ist es, mindestens 25 Minuten an fünf Tagen pro Woche zu joggen.
Schritt 4
Steigere deine Herzfrequenz mit Herausforderungen beim Joggen am Morgen. Schlagen Sie den Parcour für etwas stärkende Arbeit. Kombiniere Muskelaufbau- und Herz-Kreislauf-Übungen, indem du leichte Handgelenksgewichte trägst, während du rennst. Vermeiden Sie Gewichte, die schwerer als 3 Pfund sind, um das Risiko von Muskel- oder Gelenkschmerzen zu begrenzen. Treffen Sie verschiedene Muskelgruppen, indem Sie Bizeps-Curls, Schulter-Raises und Trizeps-Extensions ausführen. Versuchen Sie eine Route mit einer steilen Steigung, um Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln anzusteuern.
Schritt 5
Kühlen Sie sich von Ihrem Joggen ab. Sie verbrennen immer noch Kalorien, wenn Sie sich abkühlen, besonders wenn Sie schnell joggen oder Sprints machen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit auf einen schnellen Spaziergang und verlangsamen Sie von dort aus. Dehnen Sie Ihren ganzen Körper mit einer Reihe von Yoga-Sonnengrüßen.
Tipps
- Trinken Sie Wasser, bevor Sie am Morgen joggen.
