Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität zu einem längeren Leben und einem geringeren Risiko für viele Krankheiten führt, aber wenn Sie sich von den typischen Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder Joggen um den Block gelangweilt fühlen, sollten Sie vielleicht einen anderen Ansatz zur körperlichen Fitness ausprobieren. Klettern ist eine immer beliebter werdende Sportart, die ein Ganzkörpertraining ohne die Eintönigkeit eines Tempos auf einem Laufband bietet.
Richtlinien für körperliche Aktivität
Aerobes Training trägt wesentlich zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei, und fast alle Erwachsenen sollten jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten kräftigen Aerobic-Trainings anstreben, so das US-amerikanische Department of Health & Human Services. Regelmäßige Aerobic-Übungen verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten. Es reduziert auch das Risiko von Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Klettern für Herz-Kreislauf-Gesundheit
Klettern erhöht die Herz- und Atemfrequenz und ist somit eine gute Wahl für ein Cardio-Workout. Eine Studie von 1997, die im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass die Herzfrequenz- und Energieausgaben von 14 erfahrenen Kletterern beim Klettern auf einer Innenwand vergleichbar waren mit einem moderaten Tempo zwischen acht und elf Minuten pro Meile. Eine 2007 im "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" der University of Wisconsin veröffentlichte Studie ergab, dass das Klettern den Richtlinien des American College of Sports Medicine für Herzfrequenz und Energieverbrauch entsprach. Diese Studie umfasste Hochschulabsolventen mit begrenzter Klettererfahrung. Die Intensität des Kletterns hängt von der Art und dem Schwierigkeitsgrad der befahrenen Fläche ab und davon, wie schnell Sie klettern. Sowohl das Indoor- als auch das Outdoor-Klettern bieten den meisten Teilnehmern ein Ganzkörper-Aerobic-Training, insbesondere wenn die Ruhezeiten zwischen den Kletterexplosionen begrenzt sind.
Weitere Vorteile von Boulders Scaling
Ein 155-Pfund-Individuum brennt durchschnittlich 308 Kalorien pro 30 Minuten Abseilen während des Kletterns, was es mit 5 Meilen pro Stunde oder Hockey vergleichbar macht, sagt die Harvard Medical School. Das Ziel für mindestens 10.000 Schritte pro Tag ist ein würdiges Fitnessziel für die meisten Erwachsenen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren oder zu halten. Die Purdue University schätzt, dass Felsklettern 244 Schritte pro Minute entspricht, was etwas über den 222 Schritten pro Minute liegt, die durch das Laufen einer 10-minütigen Meile geschätzt werden. Neben der kalorienverbrennenden Kraft des Kletterns bietet das Klettern ein effektives Krafttraining. Klettern beschäftigt die meisten Hauptmuskeln des Körpers und hilft dabei, Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Vorsichtiges Klettern
Wenn Sie neu beim Klettern sind, ist es wichtig, Unterricht zu nehmen oder einen Kletterkurs von einem erfahrenen Lehrer zu besuchen, um die richtigen Sicherheitsvorkehrungen und grundlegende Klettertechniken zu erlernen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über irgendwelche gesundheitlichen Bedenken, bevor Sie eine neue Übung beginnen und hören Sie auf Ihren Körper. Die meisten Anfänger benötigen zwischen den Klettereinheiten ein bis zwei Tage Pause, um sich zu erholen. Überspringe das Klettern, wenn du schwanger bist. Selbst erfahrene Kletterer können ausrutschen, also wählen Sie ein Cardio-Workout mit minimaler Verletzungsgefahr, wenn Sie es erwarten.
