Um Gewicht zu verlieren, werden wir ermutigt, weniger zu essen. Aber was ist, wenn das auf die Spitze getrieben wird? "Hunger" oder eine starke Einschränkung der Nahrungsmittel mit sehr niedrigen Kalorienwerten behindert tatsächlich den Gewichtsverlust. Obwohl es widersprüchlich scheint, kann das Verhungern des Körpers der Nahrung Gewichtsziele schwieriger machen, zu erzielen.
Weniger ist nicht mehr
Nicht genug zu essen kann den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen, was es schwerer macht, Gewicht zu verlieren. Der Körper kann erkennen, wenn sich die Kalorienmenge verschoben hat und reagiert entsprechend. Mit der strengen Nahrungsmitteleinschränkung fängt der Körper an, seinen Brennstoff, gespeichertes Fett zu konservieren. Das Ergebnis ist, dass Sie weniger Kalorien verbrennen und aufhören, Gewicht zu verlieren. Ob Sie trainieren, arbeiten oder schlafen, Sie werden den ganzen Tag weniger Kalorien verbrennen. Während "Diät" bedeutet, Entbehrung und Hunger zu bedeuten, führt das Füttern tatsächlich zu erfolgreicher Gewichtsverlust und Wartung.
Der Schutzmechanismus des Körpers
Diese metabolische Reaktion auf Hunger zeigt einen schützenden Mechanismus des Überlebens. Wenn Sie nicht essen, denkt der Körper, dass Sie vielleicht in eine Hungersnot kommen. Wer weiß, wann das nächste Essen kommt, damit der Körper seine gespeicherten Kalorien für den späteren Gebrauch konserviert. Dieser evolutionäre Schutz unserer Vorfahren macht ein "alles oder nichts" Essmuster unwirksam für die Gewichtsabnahme. Obwohl anhaltendes Verhungern über einen langen Zeitraum hinweg zu Gewichtsverlust führt, ist dies kein gesunder oder realistischer Gewichtsverlustplan. Gewichtsverlust durch Verhungern kann zu dauerhaften Schädigungen des Körpers und des Stoffwechsels führen.
Einschränkung lässt Serotonin fallen
Neben einem Rückgang des Stoffwechsels verursacht eine Hungerdiät auch einen Rückgang des Serotonins. Dieser Neurotransmitter schafft das ruhige, friedliche und zufriedene Gefühl. Wenn der Serotoninspiegel zu niedrig wird, fühlen sich die Menschen unruhiger und launischer. Wenn man versucht, Gewohnheiten zu ändern, kann dieser aufgewühlte Zustand es viel schwerer machen, erfolgreich zu sein und motiviert zu bleiben. Dies führt dazu, dass Diätetiker eher mit zusätzlichen Leckereien protzen und auf der Suche nach etwas Freude und Erleichterung "aus dem Wagen" der gesunden Ernährung fallen. Essen, besonders Kohlenhydrate, unterstützt einen konsistenteren Serotoninspiegel und die emotionale Stärke, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie essen
Essen, um Gewicht zu verlieren? Es ist eine Verschiebung in der Wahrnehmung, die mit erfolgreicher langfristiger Gewichtsabnahme gehen muss. Dr. Laura Pawlak hat die aktuelle Wissenschaft der Gewichtsabnahme bewertet und kommt zu dem Schluss: "Eine substantielle und wachsende Zahl von Studien legt nahe, dass der effektivste Ansatz zur allmählichen und dauerhaften Gewichtsabnahme ein Ernährungsplan mit viel Vollkorn, Gemüse, Hülsenfrüchten und Früchten ist und eine moderate Aufnahme von guten Fetten. " In ihrem Buch "Stop Gaining Weight" schlägt Pawlak vor, fünf- oder sechsmal täglich mit viel pflanzlicher Nahrung und viel Eiweiß zu essen. Bleiben Sie mit viel Wasser hydratisiert und essen Sie langsam, damit Ihr Körper merkt, dass er voll ist, bevor Sie mit zusätzlichen Hilfsmitteln über Bord gegangen sind.
Alles in Balance
Für den durchschnittlichen Dieter führen Hungerphasen zu "Yo-Yo" Diätzyklen und einem höheren durchschnittlichen Gewicht im Laufe der Jahre. "Wenn Bewegung mit einem fettreduzierten, ballaststoffreichen Ernährungsplan kombiniert wird, werden im Allgemeinen mehr Kalorien verbrannt als wieder aufgefüllt", sagt Pawlak. Halten Sie ein gesundes Gleichgewicht von weniger Kalorien als üblich in Kombination mit regelmäßiger Bewegung zu sehen, um Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie etwas ballaststoffreiches, kalorienarmes Essen, das Ihren Stoffwechsel stark aufrechterhalten kann. Niemals 1.000 Kalorien pro Tag unterschreiten. Übung wird Ihren metabolischen Brand ankurbeln und Ihnen helfen, diese Extrapfunde zu brennen. Aber Hunger ist nie der Schlüssel zu erfolgreichen Gewichtsveränderungen auf lange Sicht.
