Vibrierende Maschinen sind Trainingsgeräte mit vibrierenden Plattformen, die Ihren Körper schütteln, wie Sie Krafttraining Übungen machen, obwohl Sie sie auch für Massage und Dehnung verwenden können. Diese Maschinen erhöhen die Muskelaktivität in Ihrem Körper, während Sie auf sie trainieren, berichtete eine Studie, die im Juli 2010 vom "Journal of Strength Conditioning Research" notiert wurde. Trainieren auf einer Vibrationsmaschine kann Ihnen auch ein härteres Training geben und Ihre Sauerstoffaufnahme erhöhen.
Oszillierende Vibrationsmaschinen
Vibrationsmaschinen haben entweder eine oszillierende oder eine triplanare Plattform. Die bewegliche Plattform ist die Hauptkomponente einer Vibrationsmaschine und ist der einzige Teil, der vibriert. Sie können auf der Plattform sitzen, darauf stehen, knien oder Ihre Unterschenkel, Hände oder Unterarme auf die Plattform legen, um eine Vielzahl von Übungen zu machen. Wenn Sie dies auf einer oszillierenden Vibrationsmaschine tun, bewegt sich die Plattform auf jeder Seite wie eine Wippe auf und ab. Die tatsächliche Entfernung der Plattform ist minimal. An den äußersten Punkten an den Seiten kann die Plattform weniger als einen Zoll anheben und absenken. Sie können die Geschwindigkeit, mit der sich die Plattform bewegt, über das Bedienfeld steuern. Da die Stärkung der Muskeln das Ziel ist, arbeiten höhere Geschwindigkeiten besser.
Triplanar Maschinen
Triplanare Vibrationsmaschinen sind anders als oszillierende Maschinen. Die Triplanarmaschinen bewegen sich in drei Richtungen oder Ebenen. Eine Triplan-Plattform bewegt sich gleichzeitig vorwärts und rückwärts, von Seite zu Seite und von oben nach unten. Der Preis einer dreilagigen Vibrationsmaschine ist im Durchschnitt höher. Sie können jedoch auf einer Drei-Ebenen-Maschine mehr Geschwindigkeit erreichen als auf einer oszillierenden Maschine, was für das Krafttraining nützlicher ist, da mehr Stress auf Ihre Muskeln ausgeübt wird. Die Geschwindigkeiten reichen normalerweise von 20 Hz bis 50 Hz, während oszillierende Maschinen mit 20 Hz oder weniger auskommen.
Tragbare Mini-Vibrationsmaschinen
Vibrationsmaschinen für das Krafttraining gibt es auch in kleineren tragbaren oder miniaturisierten Versionen. Einige Maschinen, wie die tragbaren Vibrationsmaschinen Port-a-Vibe, verfügen über aufrechte und widerstandsfähige Kabel für das Krafttraining der oberen Körperhälfte. Andere Modelle haben einen Ständer, eine Konsole und Schienen, so dass sie nur kleinere Versionen der Full-Size-Vibrationsmaschinen sind, während andere Mini-Maschinen nur die Plattform sind, die leicht aufgenommen oder unter einem Bett gelagert werden können. Die Mini-Vibrationsmaschinen haben nichts, an dem Sie sich festhalten können, aber Sie können sie immer in der Nähe einer Wand, eines Stuhls mit hoher Rückenlehne oder eines Geländers platzieren, wenn Sie Hilfe bei der Balance benötigen. Mini-und tragbare Vibrationsmaschinen sind in der Regel weniger teuer, obwohl einige immer noch ziemlich stark sind und Geschwindigkeiten von 50 bis 60 Hz erreichen.
