Gelegentlich kann es zu einer leichten Muskelschwäche kommen, die durch intensives Training, Erholung von der Grippe oder anderen lang andauernden Krankheiten oder durch gebrochene Knochen verursacht werden kann. Schwere Symptome können von Muskelerkrankungen, wie Muskeldystrophie, Stoffwechselstörungen, wie der Addison-Krankheit, neurologischen Störungen wie zerebraler Lähmung oder Nährstoffmangel, herrühren. Zusätzlich zur medizinischen Behandlung kann bei Bedarf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, einschließlich bestimmter Nahrungsmittel, helfen, die Symptome zu lindern. Für die besten Ergebnisse, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Nüsse
Nüsse liefern gesundes, ungesättigtes Fett, das Energie für Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität und lebenswichtige Nährstoffe wie Magnesium liefert. Magnesium ist notwendig für über 300 chemische Reaktionen in Ihrem Körper, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Es spielt auch eine wichtige Rolle in der Muskelfunktion. Aus diesem Grund kann ein Magnesiummangel Muskelschwäche verursachen. Nüsse, die besonders reich an Magnesium sind, umfassen Haselnüsse, Macadamianüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse, Pinienkerne und Walnüsse. Nussbutter, wie Erdnuss- und Mandelbutter, liefern ebenfalls wertvolle Mengen.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind die besten Quellen für Antioxidantien, die die Fähigkeit Ihres Körpers stärken, sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen, einschließlich derer, die die Muskelkraft behindern können. Das Essen von Antioxidans-reichen Nahrungsmitteln kann helfen, Symptome von Muskeldystrophie zu reduzieren, entsprechend der Universität von Maryland Medical Center. Früchte und Gemüse, die besonders reich an Antioxidantien sind, umfassen Beeren, Kirschen, Zitrusfrüchte, Tomaten, Blattgemüse, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Karotten, Winterkürbis und Süßkartoffeln. Obst und Gemüse liefern auch Kalium, ein Nährstoff, dessen Mangel mit Muskelschwäche verbunden ist.
Vollkorn
Kohlenhydrate liefern Glukose - die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Kohlenhydrate auch Ihre Muskeln, nach der American Dietetic Association. Vollkornprodukte sind komplexe Kohlenhydratquellen, was bedeutet, dass sie effizienter verdauen als einfache Kohlenhydrate wie z. B. süße Cerealien und Süßigkeiten. Weil sie den Blutzuckerspiegel mild beeinflussen, fördern sie auch länger anhaltende Energie. Nahrhafte Beispiele schließen 100 Prozent Vollkornbrote und Getreide, braunen Reis, wilden Reis, Quinoa, Gerste und Hafermehl ein. Angereicherte Haferflocken und Vollkorngetreide liefern ebenfalls wertvolle Mengen an Magnesium.
Kaltwasser Fisch
Kaltwasserfische sind reich an Eiweiß, das für Muskelaufbau und -reparatur notwendig ist, Magnesium und die gesunden Omega-3-Fettsäuren in Fettform. Omega-3-Fette sind essentiell für die Gesundheit und können helfen, Entzündungen im Zusammenhang mit Muskeldystrophie zu minimieren, nach dem University of Maryland Medical Center. Für erhöhte Leistungen ersetzen Sie fettes rotes Fleisch und fettreiche Milchprodukte, die Entzündungen verschlimmern können, mit gebackenem, gebratenem, pochiertem oder gedämpftem Kaltwasserfisch. Fische, die besonders reich an Omega-3-Fett sind, sind Lachs, Weißer Thun, Forelle, Heilbutt, Makrele, Hering und Sardinen.
