D-Ribose, besser bekannt als Ribose, ist eine Art von einfachem Zucker. Es ist ein wichtiger Bestandteil von genetischem Material, und es ist Teil von Riboflavin oder Vitamin B-2, das Ihr Körper verwendet, um Energie zu erzeugen. Ribose ist kein essentieller Nährstoff, weil Ihr Körper es herstellt, aber es wird in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln gefunden. Ziel ist eine tägliche Einnahme von 1,1 bis 1,3 Milligramm.
Proteinquellen
Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch und Nüsse sind Qualitätsquellen von Riboflavin oder Ribose. Drei Unzen geröstetes, leichtes Fleisch Huhn enthält 0,08 Milligramm Riboflavin, während die gleiche Menge von dunklem Fleisch Huhn 0,16 Milligramm rühmt. Drei Unzen Rinderhackfleisch enthalten 0,15 Milligramm, während 3 Unzen Lachs 0,13 Milligramm Vitamin B-2 enthält. Eine Unze Mandeln enthält 0,29 Milligramm Riboflavin.
Diese Lebensmittel enthalten auch Protein, andere B-Vitamine, Zink, Eisen, Magnesium und Vitamin E. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch und essen Sie 8 Unzen Fisch pro Woche, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen reduzieren können.
Eier und Milchprodukte
Milch und Eier sind ausgezeichnete Quellen für Riboflavin. Eine Tasse Magermilch enthält 0,45 Milligramm Riboflavin, und eine große, hart gekochte Eier enthält 0,26 Milligramm dieses Nährstoffs. Eine Unze Cheddar-Käse hat 0,11 Milligramm dieses Vitamins. Eier und Milchprodukte haben auch Kalzium, Kalium, Vitamin D und Protein. Diese Nährstoffe tragen zu einer gesunden Knochenmasse und niedrigem Blutdruck bei. Entscheiden Sie sich für fettarme oder fettfreie Milch und Käse. Andere Optionen sind reich an Fett und Cholesterin, die Ihr schlechtes Cholesterin erhöhen und zu Herzerkrankungen beitragen können.
Gemüse
Bestimmte Gemüse liefern Ihnen eine Dosis Ribose oder Riboflavin. Eine halbe Tasse Spinat hält 0,21 Milligramm, sechs Spargel Spargel 0,13 Milligramm und 1/2 Tasse Brokkoli 0,10 Milligramm. Gemüse ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalium, Ballaststoffe, Folsäure und Vitamin A und C.
Braten Sie Spargel oder Brokkoli und werfen Sie ihn über die Pasta oder essen Sie ihn als Beilage, fügen Sie Spinat zu Sandwiches und Suppen hinzu, oder schneiden Sie einen der drei und fügen Sie ihn zu einem Omelett für eine anregende Dosis Ribose hinzu, um Ihren Tag zu beginnen.
Getreide Lebensmittel
In den Vereinigten Staaten bereichern Lebensmittelunternehmen Weizenmehl und Brot mit Riboflavin. Laut dem Linus Pauling Institute enthält 1 Tasse Weizen Puff Cereal 0,22 Milligramm Riboflavin, während eine Scheibe Vollkornbrot 0,06 Milligramm hält. Eine Scheibe Weißbrot enthält 0,09 Milligramm Riboflavin. Die Ballaststoffe in Vollkornprodukten können jedoch Verstopfung vorbeugen, den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes senken.
