Vor kurzem haben mich zwei Amateurschützen angesprochen, wie sie ihr Spiel verbessern könnten. Sie zeigten sich mit Stapeln von Graphen ihrer Leistungsergebnisse und wollten eine Analyse und Diagnose dessen, was sie technisch und geistig falsch machten.
"Wir sind Ingenieure", sagten sie. "Wir sind sehr analytisch."
Aber sie hatten mir alle falschen Daten gebracht. Ich bat sie, zwei Wochen zu brauchen und die Daten zu sammeln, die zählten - nicht was sie gemacht hatten, sondern was sie nicht hatten.
Seht ihr, der Unterschied zwischen gut und gut ist, oder zwischen steckenbleiben und besser werden - egal ob Läufer, Schwimmer, Lifter, Baller, Bogenschütze oder irgendeine andere Art von Athlet - ist nicht immer in der harten gefunden , schnelle Zahlen. In der Tat, manchmal, was wir wissen, steht tatsächlich in den Weg, was wir tun müssen.
Bevor ich die Bogenschützen losschickte, um diese andere Art von Daten zu sammeln (über die Sie weiter unten lesen werden), stellte ich ihnen eine einfache, aber herausfordernde Frage - eine Frage, die ich 10.000 Menschen über meine Karriere gestellt habe: Wie geht es Ihnen? Wie leistest du?
Fast jeder sagt ja, aber die Bogenschützen waren zuerst skeptisch. Die "Touchie-feelies" nannten sie sie.
Aber was sie gefunden haben - mit dem jeder, mit dem ich gearbeitet habe - ist, dass dieses Gefühl anders ist als Gefühle. Gefühlsfeindlich, aber so mächtig - das ist tatsächlich der Schlüssel zu besserer Leistung in jeder Arena. Meine Bogenschützen haben es gelernt, Weltklasse-Athleten, mit denen ich gearbeitet habe, haben es gelernt, und viele andere Leute in allen möglichen Berufen haben es auch.
Hier sind die fünf Schritte zum Anfühlen - und damit das Erlernen der Geheimnisse für bessere Leistung.
SCHRITT 1: Konzentriere dich auf das Spiel, nicht auf die Leistung
Die meisten Athleten, mit denen ich gearbeitet habe, kommen zu mir, weil sie dieses Gefühl des Spiels verloren haben und zu viel Wert auf Ziele und Ergebnisse gelegt haben, wodurch sie den Grund, warum sie überhaupt auftreten, aus den Augen verlieren. Der Grund, warum die meisten Leute aufhören zu spielen? Weil jemand ihnen sagte, dass sie gut sind, sagte er ihnen, wenn sie härter arbeiteten, würden sie erfolgreich sein. Im Gegenzug hörten sie auf zu spielen und konzentrierten sich mehr auf das Spielen.
Als Jon Lugbill 14 Jahre alt war, gewann er seine erste von fünf Kanu-Weltmeisterschaften. Er hatte die Chance, die besten C-1-Kanu-Konkurrenten der Welt zu sehen. Sein erster Gedanke? "Ich kann diese Kerle schlagen", obwohl kein Amerikaner es jemals getan hat. Seine Antwort war, mehr zu spielen, in seiner Ausbildung zu experimentieren, seine Ausrüstung zu "spielen", neu zu gestalten und neue Streiche zu erfinden. Anstatt zu wissen, was er bereits wusste, einfach öfter und härter, erlernte und experimentierte er und mit seinen eigenen Worten "spielte und paddelte er öfter." Er machte seine Ausbildung, machte die Arbeit, aber er machte immer Zeit um zu spielen - nicht an geregelte Zeitpläne gebunden zu sein.
In jedem Bereich, in dem ich gearbeitet habe, spielt das Spielen eine entscheidende Rolle, weil es dir ermöglicht, den Druck von außen loszulassen und neue (und manchmal bessere) Systeme zu finden, die für dich arbeiten. (Sogar Chirurgen üben ständig, Knoten zu binden, ihre Socken zu nähen, mit schnelleren und besseren Wegen zu spielen, "einen Stich zu werfen".)
TUN SIE SELBST: Der beste Weg, um mehr von einem Gefühl des Spiels in Ihr Training zu integrieren, ist es, einige Ihrer greifbaren Ziele loszulassen und Ihre traditionellen Messungen (wie Zeiten, Gewichte, Wiederholungen) auszusetzen. Laufen oder Fahrrad ohne Uhr oder neue Route, und konzentrieren Sie sich auf das Feedback von Ihrem Körper. Definieren Sie Intervalle nach Ihrem Gefühl, anstatt wie lange Sie gehen, testen Sie sich selbst, anstatt sich selbst zu drücken. Wenn Sie mit dem Spiel vertrauter sind, addieren Sie die Maße, die Uhr, die Laufleistung, aber schauen Sie sie erst an, wenn Sie fertig sind. Auf diese Weise kann Ihr Körper Sie dabei unterstützen, bessere Trainingsentscheidungen zu treffen, die sich letztendlich auch durch bessere, greifbare Ergebnisse auszahlen.
Schritt 2: Erlernen Sie die Fähigkeit des Gefühls
Im Gegensatz zu Gefühlen (die Sie wirklich nicht kontrollieren können, aber in Bezug auf die Verbindung mit dem, was wir tun und mit wem wir es tun, wertvoll sind), ist das Gefühl tatsächlich eine Fähigkeit, die Sie kontrollieren und entwickeln können. Diesen Unterschied zu verstehen, war entscheidend für den Erfolg des olympischen Goldmedaillen-Schwimmers Jeff Rouse. Wie die meisten von uns hatte er nie bewusst zwischen Gefühlen und Gefühlen unterschieden. Doch nach nur 24 Stunden bei den Olympischen Spielen in Barcelona lernte er, warum dieser Unterschied wichtig war.
Der Weltrekordhalter und Favorit im 100-Meter-Rücken, Jeff hörte dem Gespräch zu, dass sein Vermächtnis als Schwimmer auf dem Gewinn der olympischen Medaille beruhte. Er glaubte es, wenn Leute ihm ohne die Goldmedaille erzählten, würde er ein Misserfolg sein. Er hat sich gesorgt, um zu verlieren, und infolgedessen geschwommen, um nicht zu verlieren. Er bemühte sich härter als sonst, und nach seinen eigenen Worten "starb" er ins Ziel und verlor um sechs Hundertstelsekunden.
Er konnte es nicht glauben. Er verprügelte sich mental und wurde körperlich vom Rennen geschlagen. Er war erschöpft. Schlimmer noch, er hatte Angst. Am nächsten Tag musste er die USA in die 4 x 100 Medley Staffel führen, ein Rennen, das sie in der Geschichte des Events nie verloren hatten.
Er schlief nicht gut und machte sich Sorgen darüber, seine Teamkameraden, seine Familie und sein Land fallen zu lassen. Fünf Minuten vor dem Rennen packte ihn sein Teamkollege Pablo Morales und sagte ihm, er solle schwimmen, wie er schwamm, um dorthin zu gelangen.
In einem einzigen Moment trat dieses "Gefühl" an die Stelle von Jeffs "Gefühlen" und er brach seinen eigenen Weltrekord und gewann zwei weitere Goldmedaillen in Atlanta.
TUN SIE SELBST: Gefühl ist das Nebenprodukt des Spiels, des Testens und Berührens jener Dinge, die unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Das Gefühl wird beim Schießen, Schlagen, Laufen, Schwimmen für das Gefühl in der Praxis gefunden, bis man weiß, dass das, was man fühlt, dem entspricht, was man will. Es ist Qualität über Quantität. Und um es zu bekommen, müssen Sie spielen (siehe Schritt 1).Wie findest Du es? Man spürt das Gefühl, dass man das Fitnessstudio nicht verlässt, bis man 50 Schüsse gemacht hat, die sich richtig anfühlten und reingingen, ohne diejenigen zu zählen, die reingingen, aber sich schlecht anfühlten. Feel rennt oder reitet auf den Hügeln, bis Sie den Rhythmus des Gangwechsels finden, der genau richtig ist, den Hügel angreifend, ohne den Schwung des gerade zurückgelassenen Abhangs zu verlieren. Das Gefühl ist, das Gleiten bei jedem Schlag im Wasser zu finden und zu halten, was den Widerstand verringert. Bei Feel geht es nicht darum, härter zu arbeiten oder eine bestimmte Zahl in einem Trainingsziel zu treffen. es geht darum zu experimentieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Und dann, wenn Sie es finden, wissen Sie, wie man es beim nächsten Mal bekommt.
Schritt 3: Denken Sie an das Warum
Die Interpreten, die ich interviewt habe, hatten eine ziemlich einfache, wenn auch nicht immer einfache Formel für den Erfolg. Sie wählten ihre Sportarten (oder Karrieren), weil sie es mochten, wie das Ding sie fühlen ließ, als sie es taten. Die meisten von uns gehen davon aus, dass wir bekommen, was wir wollen, indem wir verfolgen, was wir wollen (sagen wir eine Marathon-PR oder einen Sieg auf dem Tennisplatz). Aber wir können aus den Augen verlieren, was wir mögen, wenn wir das eigentliche Ziel verfolgen.
Viele Jahre nach der Zusammenarbeit mit Jeff Rouse habe ich mit dem Typen gesprochen, der Jeffs Platten, Aaron Piersol, gebrochen hat. Aaron sagte mir: "Du kannst nie vergessen, warum du schwimmst, warum du machst, was du tust."
"Ich habe angefangen zu schwimmen, bevor ich laufen konnte. Meine Familie liebte das Wasser. Es war wie ein Wurf, weil wir immer in der Nähe von Wasser waren. An einem Pool, an einer Quelle, am Strand. So haben wir unsere Tage verbracht ", sagte er.
"Wettkampfschwimmen ist eine sehr enge Definition von Schwimmen. Ich habe versucht, dies anderen Menschen zu erklären, und es gibt viele andere Möglichkeiten, sich mit dem Wasser wohl zu fühlen. Wenn Sie ein guter Schwimmer sein wollen, wollen Sie wirklich wissen, warum Sie es tun. Ich habe gerade eine Wertschätzung für das Wasser entwickelt. Wenn ich an den Strand gehe, ist es unbeschreiblich. Es ist nur ein Gefühl, das ich bekomme. Es fühlte sich natürlich an. "
Zu oft jagen wir, was wir wollen, auf Kosten von dem, was uns das Gefühl gibt, das wir mögen. Wir verkleiden uns als engagiert und hart arbeitend. Das kann zu Ausreden führen, um das, was wir wirklich mögen oder wollen, durch die Wertschätzung anderer zu ersetzen, wie hart wir gearbeitet haben. Oder es kann uns brechen, weil das, was wir mögen, nicht länger mit der Arbeit übereinstimmt, um das zu bekommen, was wir wollen.
TUN SIE SELBST: Als wir Kinder waren, haben wir gespielt und es hat uns gefallen. Wir haben mit diesen Dingen und jenen Leuten gespielt, die wir mochten. Wir hatten die Freiheit zu mögen, eine Freiheit, die sich weniger von uns zu erlauben scheinen. Statt dem Druck, "Liebe" zu nehmen, der mit dem Erwachsensein kommt, als kleine Kinder, waren wir frei, jemanden zu "mögen". Was mögen Sie an dem, was Sie tun? Was magst du am Laufen oder Radfahren, beim Spielen von Reifen oder Golf oder sogar an deinem Job, egal wo sie dich hinführen? Meine Arbeit besteht hauptsächlich darin, die Menschen daran zu erinnern, wie sie sich gerne fühlen und welche Aktivitäten und Menschen dies ermöglichen. Ich muss die Leute nicht daran erinnern, dass sie lieben, was sie tun oder was sie erreichen wollen. Mein Job ist es, sie wieder mit dem "Gleichen" eines kleinen Kindes zu verbinden, das diese Lücke zwischen dem, was wir mögen und dem, was wir wollen, und der Arbeit, die es braucht, um dorthin zu gelangen, überbrückt. Wie bekommst du es? Versuchen Sie, Ihre Geschichte jemandem zu erzählen oder schreiben Sie einen Blog-Eintrag (oder Tagebucheintrag) über Sie Sport - wie Sie dazu gekommen sind, wie gelernt, "wie" zu mögen. Wenn Sie die Wurzeln erneut besuchen, erinnern Sie sich daran, wie es sich anfühlte, es Tag für Tag zu tun. Es ist eine nützliche Übung, besonders wenn Sie Plateaus erreichen, einen harten Trainingsort treffen oder einfach nur zusätzliche Motivation brauchen.
Schritt 4: Entwickeln Sie Vertrauen, nicht Vertrauen
Was ist der Unterschied zwischen den beiden? Vertrauen ist der Glaube, der bekommen wird, was Sie wollen - das Ergebnis. Vertrauen bedeutet zu wissen, dass Sie die Arbeit getan haben, damit Sie tun können, was Sie tun möchten. Es ist subtil, aber wichtig - denn Vertrauen kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, besser zu sein, selbst wenn Sie sich nicht sicher fühlen. Das beste Beispiel dafür kam in meinem Interview mit dem Grammy-Preisträger Bruce Hornsby.
Bruce saß im NBA-All-Star-Spiel im Midcourt an seinem Klavier und wartete mit Branford Marsalis auf die Nationalhymne. Als die Lichter ausgingen, das Stichwort für sie begann zu spielen, ging ein kleines rotes Licht über die Fernsehkamera, die anzeigte, dass sie live waren - bis nach China. Bruces Hände ruhten sich neben ihm aus und begannen zu zittern. Er konnte sich nicht erinnern, dass dies schon einmal passiert war und sein übliches Selbstvertrauen zögerte.
Er hat getan, was großartige Darsteller tun, selbst wenn ihre Zuversicht ihnen entgeht - er legte seine Hände auf die Tasten. Warum? Weil er seinen Händen vertraute, um zu wissen, was zu tun war, sobald sie die Schlüssel fühlten. Seine Hände könnten im Moment bleiben. Er hatte die Arbeit gut genug erledigt, um ihnen zu ermöglichen, das zu tun, was sie wussten, um zu tun, was sie kontrollieren konnten, ohne sich über das Ergebnis Gedanken zu machen.
TUN SIE SELBST: Vertrauen zu entwickeln ist das Ergebnis der Beziehung zu dem, was Sie tun und wie Sie es tun. Vertrauen kommt sowohl vom Spielen als auch vom Training oder von Wiederholungen. Wenn du dein "Ding" kennst, sei es ein Fahrrad, ein Ball oder deine Schuhe, kannst du sie ausprobieren, biegen, bewegen, formen, kontrollieren, bis sie dein Freund sind. Werfen Sie den Golf- oder Tennisball in die Luft, die an Ihrem Schreibtisch sitzt. Fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt so oft wie möglich zu fahren. Trage deine Schuhe, bis du sie kennst und sie liebst und fühle, dass sie dir passen, nicht nur deine Füße. Was auch immer es ist, spielen Sie damit - und das ist der Schlüssel, weg von Ihrem Training - um dieses Gefühl des Vertrauens zu bekommen.
Schritt 5: Hör auf zu urteilen
Verantwortlichkeit übernimmt buchstäblich die Verantwortung für Ihre Ergebnisse. Wie hast du das gemacht? Das Urteil ist, wie du über dich selbst denkst, basierend darauf, wie du es getan hast und zu oft von deinen Gefühlen beeinflusst wird.Große Künstler sind in erster Linie verantwortlich für ihre Arbeit, aber sie arbeiten wirklich daran, vom Urteil abzuweichen.
Ein Nationalmannschaftsgolfer hatte Probleme, einen Ball sanft zu landen, ohne ihn zu weit vom Loch wegzurollen. Also hatte ich einen Vorschlag: Ich würde vor ihr stehen, während sie schoss.
"Schlage den Ball über meinen Kopf", sagte ich zu ihr, "und lass ihn direkt hinter mir landen."
Ihre Augen blitzten aus ihrem Kopf, als wollten sie sagen: "Du willst, dass ich was mache?"
Sie hatte mir von dem Urteil, der Sorge und dem Druck erzählt, den sie fühlte. Sie hatte erzählt, wie Golf von dem Wunder verschwunden war, als sie zum ersten Mal einen Ball in die Luft gehoben hatte, als ein Mädchen, ein Fenster der Familienfarm zu Hause zerbrach, zu der Sorge, was sie verlieren würde, wenn sie es nicht tun würde. t spielen gut - das Stipendium, die Ausbildung, die Möglichkeiten, die ihr gut ist.
Sie hatte die Visualisierungs- und Entspannungstechniken, das Fokustraining und einfach mehr Bälle ausprobiert, konnte sich aber nicht der Selbstbeurteilung entziehen. Sie machte sich mehr Sorgen darüber, was sie falsch machen könnte als das, was sie richtig gemacht hatte oder wie sie besser werden konnte. Sie musste einfach Golf spielen und aufhören, sich selbst zu verurteilen.
Also stand ich drei Meter vor ihr, zwischen ihr und dem fünften Loch, und sagte ihr, dass wir nicht gehen würden, bis sie den Ball über meinen Kopf schlug und ihn nahe dem Loch landete. Wir gingen nicht, bis sie fühlte, was sie fühlen musste.
Sie wand sich über den Ball, zuckte, bewegte sich, war unbehaglich und hatte Angst, mich zu verletzen. Ich lächelte. Ich wusste, wenn sie das tun könnte, würde sie lernen, was sie lernen musste oder zumindest erleben, was sie brauchte.
Sie krallte den ersten Ball und ich duckte mich, als er an meinem Kopf in den Bach sauste. Sie bedeckte ihr nervöses Lachen mit ihrer Hand über ihrem Mund. Ich lachte, und das machte den Unterschied. Sie wusste, dass ich sie nicht verurteilte.
Der nächste Schuss war zu weich und er landete sanft in meinen Händen. Wir spielten mit dem Club herum, legten ihn flacher auf den Boden und etwas fiel ein. Sie hörte auf, sich zu winden und setzte sich auf, als ob sie plötzlich wusste, was nötig war. Und sie hat es einfach getan. Sie schlug den Ball hoch über meinen Kopf und er landete sanft hinter mir, dann rollte sie innerhalb eines Fußes der Tasse. Ein riesiges Lächeln, fast ein Kichern.
Wir blieben und spielten mit dem Schuss, mit dem Ball, experimentierten, um zu sehen, was funktionierte. Sie hat damit gespielt. Sie akzeptierte die Verantwortung - dass der Ball genau das tat, was sie dazu brachte. Und wenn es nicht das tat, was sie wollte, spielte sie damit noch etwas, bis es genau das tat, was sie wollte. Kein technisches oder mechanisches Denken. Einfach spielen und fühlen. Kein Urteil oder Drängen, sondern Experimentieren, Kreativität und Ergebnisse.
Ich sah sie einen Monat oder später. Sie hatte gut gespielt und ich fragte sie warum.
"Ich habe herausgefunden, worauf es ankommt", sagte sie.
TUN SIE SELBST: Um das eigene Urteilsvermögen loszuwerden, bedarf es der Disziplin des Spiels, der Kreativität und des Experimentierens, um sich selbst zu testen, anstatt sich selbst zu drücken. Du musst diese bedeutungslosen Momente absichtlich mit deinen Freunden oder Teamkollegen oder Leuten, die sich nicht um die Ergebnisse kümmern, erstellen, die einfach gerne Zeit mit dir verbringen, die gerne mit dir spielen und dir die Freiheit geben, du selbst zu sein. Wirklich, es ist wie wieder ein Kind zu sein - durch den Wald zu rennen, Runden zu schwimmen, wenn man vorgibt, bei den Olympischen Spielen zu sein, Radfahren, als ob man E. T. rettet oder das Spiel gewinnt und vermisst und dann vorgibt, dass man gefoult wurde. Wenn du diese Dinge machst, kannst du scheinbar mühelose Momente erleben, bis du erkennst, durchnässt und erschöpft, es fehlt nur noch das Selbst-Urteil, nicht deine Entschlossenheit zu tun, was funktioniert, zu gewinnen oder besser zu werden.
Performance-Coach Doug Newburg, Ph.D., hat mit Tausenden von Elite-Künstlern in allen Bereichen gearbeitet. Sie können mehr über seine Arbeit auf www.dougnewburg.com lesen.
