Punching Bag Routinen sind eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu Boxen Kombinationen trainieren. Eine Tasche zu schlagen lehrt gute Form. Stanzen in Kombination erhöht das Muskelgedächtnis. Ihr Körper wird instinktiv die Schlagbewegungen ohne zu zögern wiederholen, auch wenn Sie keine Tasche schlagen.
Schritt 1
Beginnen Sie mit einer Jab Boxsack-Routine. Bewegen Sie sich in einem Kreis um den Boxsack und schießen Sie so schnell wie möglich Jabs. Nicht mit der Kraft schlagen. Konzentriere dich auf Geschwindigkeit und Bewegung. Bogen um eine Richtung und dann in der anderen wiederholen.
Schritt 2
Machen Sie eine "links-rechts" Boxsack-Routine. Dies kann "rechts-links" sein, wenn Sie Linkshänder sind. Beginnen Sie mit einem schnellen Jab auf den Boxsack, dann folgen Sie sofort mit einem harten geraden Schlag mit der anderen Hand. Der gerade Schlag sollte aus den Füßen und Hüften für Kraft erzeugt werden. Machen Sie eine Reihe von diesen, um ein Gefühl für das Timing zu bekommen. Die Schläge sollten schnell und hart sein.
Schritt 3
Führen Sie eine Body-Shot-Boxsack-Routine durch. Diese Schläge richten sich gegen die Rippen deines Gegners. Um sie unter die Wache zu schleudern, beuge deine Knie leicht und kreise deinen Schlag aus der Hüfthöhe. Strecken Sie Ihre Knie und schwingen Sie Ihre Hüften, während Sie den Boxsack schlagen. Die Routine besteht aus einer Reihe von Links und Rechten zur Mitte des Boxsacks. Konzentriere dich darauf, deine Knie zu beugen und mit jedem Schlag aufzustehen.
Schritt 4
Machen Sie eine 1-2-3 Boxsack-Routine. Dies besteht aus einem schnellen Jab, gefolgt von einem harten, geraden Schlag mit der anderen Hand, gefolgt von einem Körperschuss mit der stoßenden Hand. Alle Schläge sollten in schneller Folge ausgeführt werden, ohne die Form zu opfern. Ein 1-2-3 Boxsack Routine sollte nach dem Aufwärmen mit einer Links-rechts-Routine und Körper Schuss Routine durchgeführt werden.
Schritt 5
Machen Sie eine 1-2-3-4 Boxsack-Routine. Dies ist wie bei der Boxsack-Übung 1-2-3, hat aber am Ende einen Aufwärtshaken. Ein Aufwärtshaken beinhaltet einen Schlag, der direkt auf das Kinn eines Gegners zukommt. Dies erfordert eine tiefe Kniebeugung und Hüfteumdrehung, damit die Faust in einem niedrigen Winkel aufsteigen kann. Eine 1-2-3-4-Stanzroutine erfordert viel Koordination, da Sie vier deutlich unterschiedliche Bewegungen nacheinander ausführen. Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie dann, wenn Sie sich wohler fühlen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Handverpackungen
- Taschenhandschuhe
Tipps
- Tragen Sie immer Handpackungen unter Ihren Taschenhandschuhen. Handwickel bieten eine zusätzliche Schutzschicht für Ihre Knochen und Gelenke.
Warnungen
- Punch quadratisch, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie den Schlag ausführen, drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihre großen Fingerknöchel zur Decke zeigen. Halten Sie Ihre Hand in einer Linie mit Ihrem Handgelenk, um Verletzungen zu vermeiden.
