Skipping bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich verbessertem Muskeltonus, Koordination, Balance und Flexibilität. Es ist freundlicher für Ihre Gelenke als Laufen und kann fast überall und jederzeit ausgeführt werden. Während es Spaß macht, Ihre Beine und Oberschenkel zu bearbeiten, sind die Ergebnisse ernst zu nehmen. Zusätzlich zu einer niedrigeren Körper-Tonung, lässt das Freispringen oder mit einem Springseil Kalorien verbrennen, aktiviert die Hüftbeugermuskeln und die Bauchmuskeln, um Ihren Körper zu stabilisieren und verbessert die Herzgesundheit und den Blutdruck.
Herz-Pumpen-Spaß
Skipping ist ein hochintensives Herz-Kreislauf-Training, das wirklich Ihr Herz pumpt. Ein gutes Training sollte Sie bei 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten lassen. Dies wird als 220 minus Ihrem Alter berechnet. Ein 30-Jähriger hat eine maximale Rate von 190 und ein 60-Jähriger wird eine maximale Rate von 160 haben. Multiplizieren Sie dies mit .85 für ein intensives Training oder mit 0.70 für ein weniger intensives Training.
Brennen, Kalorien, Brennen
Die Menge an Kalorien, die Sie während des Überspringens verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Wenn Sie Seil springen, verbrennt die Skipping-Aktion rund 563 Kalorien pro Stunde Seil langsam und 849 Kalorien springen mit einer schnellen Rate für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund. Überspringen wird weniger brennen als das, weil Sie nicht Ihre Arme und Schultern, aber es ist immer noch eine effektive und unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen.
Praktisch, auch
Das Überspringen erfordert nur ein wenig Platz. Sie können drinnen oder draußen springen, so haben Sie keine Entschuldigung dafür, dass Sie auf Reisen keine Bewegung verpassen. Überspringen Sie die Wege in einem Park oder nehmen Sie den nassen Sand am Strand. Wenn du dir Sorgen machst, dass du ein wenig kindisch aussiehst, schwing dich in einem Raum oder in Fluren durch die Privatsphäre. Wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren möchten, nehmen Sie ein Springseil mit - es passt problemlos in eine Aktentasche oder Handtasche.
Überspringe die Sicherheit nicht
Wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie fit genug sind, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Beginnen Sie, indem Sie für 20 bis 30 Sekunden überspringen und marschieren Sie 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für 10 Minuten. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, erhöhen Sie die Länge des Zeitsprungs. Springen Sie nicht hoch, da dies Ihre Gelenke belastet. Wählen Sie eine ebene Fläche, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Knöchel verdrehen. Tragen Sie ein Paar Sportschuhe, um Ihre Füße zu schützen und Ihre Gelenke zu schützen.
