Wenn der Körper dehydriert, beginnen Sie, die Auswirkungen davon körperlich und geistig zu fühlen. Zu der Zeit, wenn Sie Durst haben, können Sie auf Ihrem Weg zur Dehydration sein. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme nicht bald wieder auffüllen, können Sie sich sehr krank fühlen, da mehr Organe von dem Wassermangel betroffen sind. Verhindern Sie Austrocknung, indem Sie einige Richtlinien bezüglich der Flüssigkeitsaufnahme befolgen.
Der Körper und das Wasser
Ihre Körperzusammensetzung ist mehr als zwei Drittel Wasser. Wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie aufnehmen, tritt Dehydration auf. Wasser macht 75 Prozent des Muskelgewebes und 10 Prozent des Fettgewebes aus. Es transportiert Nährstoffe in den Zellen und entsorgt Abfälle. Es ist unmöglich, das Leben länger als eine Woche ohne Wasser auszuhalten. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen täglich neun Tassen Wasser trinken und dass Männer 13 Tassen konsumieren. Erhöhen Sie diesen Betrag, wenn Sie bei heißem Wetter trainieren. Sie können während einer Trainingsstunde je nach Trainingsintensität und Lufttemperatur bis zu einem Liter Flüssigkeit verlieren.
Symptome der Dehydration
Wenn Ihr Körper dehydriert ist, kann er sich nicht richtig abkühlen, was zu Hitzeschäden oder Hitzschlag führt. Sie werden anfangen, sich lethargisch zu fühlen und Ihre Muskeln können sich verkrampfen. Dein Gehirn wird nicht richtig funktionieren, und du wirst dich benommen und langsam fühlen. Ihre Nieren werden nicht in der Lage sein, Abfallprodukte mitzunehmen, so dass sich Giftstoffe in Ihrem System ansammeln und Sie sich krank fühlen. Sie haben Verstopfung und Ihre Haut wird trocken und juckend. Sie werden Schwierigkeiten haben, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und können sich chronisch kalt fühlen.
Ursachen der Dehydration
Eine häufige Ursache für Dehydrierung ist eine Magen-Darm-Erkrankung, aufgrund von Flüssigkeitsverlust durch Erbrechen und Durchfall. Sie können auch dehydriert werden, wenn Sie Sport treiben oder im Freien bei heißem, trockenem Wetter trainieren, weil Sie durch Transpiration Flüssigkeit verlieren. Bestimmte Diäten, die darauf abzielen, "Wassergewicht" zu verlieren und Produkte wie Abführmittel oder Diuretika zu verwenden, um den Gewichtsverlust zu fördern, können die Wasserversorgung des Körpers beeinträchtigen. Wenn Ihnen schwindelig oder schwindelig wird, Sie einen trockenen oder klebrigen Mund haben, weniger Urin produzieren und dunkel ist, werden Sie dehydriert und müssen Flüssigkeit nachfüllen.
Dehydration vermeiden
Der beste Weg, um Dehydrierung zu vermeiden, ist, viel Flüssigkeit zu trinken, besonders bei heißem, trockenem oder windigem Wetter. Wasser ist die beste Wahl der Flüssigkeit wegen seines Mangels an Kalorien. Tragen Sie locker sitzende Kleidung und einen Hut an warmen Tagen, um cool zu bleiben - und weniger zu schwitzen. Machen Sie Pausen im Schatten und trinken Sie Wasser. Wenn Sie Sport treiben oder anstrengenden Aktivitäten im Freien nachgehen, trinken Sie vor, während und nach der Aktivität Flüssigkeit. Wenn Sie Magen-Darm-Probleme haben und keine Lust haben, zu essen oder zu trinken, versuchen Sie, kleine Schluck Wasser zu nehmen oder saugen Sie Eis auf. Da Koffein ein Diuretikum ist, vermeiden Sie es während langer Trainingseinheiten oder anderen Situationen, die Schwitzen verursachen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie keine Nahrung oder Wasser halten können, sich schwach fühlen oder schwindelig sind, wenn Sie stehen oder wenig Urin produzieren. Manchmal müssen Sie möglicherweise Flüssigkeit durch eine Infusion nehmen, um Ihre Hydratation zu beschleunigen.
