Mit der Konkurrenzfähigkeit der Kinderleichtathletik fangen Eltern an, ihre Kinder in früheren Altern zu bilden und zu konditionieren. Während Konditionieren für Kinder wichtig für sportliche Leistung ist, ist es wichtig, sicherzustellen, dass diese Junioren Athleten sichere, richtige Anweisung erhalten, Verletzungen zu verhindern und eine angemessene Mechanik für den wachsenden Körper sicherzustellen. Zu wissen, wie man ein richtig gestaltetes Programm für Ihr Kind angehen kann, ist von wesentlicher Bedeutung.
Körperliche Aktivität versus Sportunterricht
Bevor Sie Ihr Kind in einem Trainingsprogramm beginnen, lernen Sie den Unterschied zwischen körperlicher Aktivität und körperlicher Bildung, da beide wichtig sind zu umfassen. Laut der National Association for Sport and Physical Education ist körperliche Aktivität jede Art von körperlicher Bewegung. Zu den Aktivitäten gehören Bewegungen wie Seilspringen, Blätter harken und auf dem Spielplatz spielen. Die NASPE empfiehlt, dass Ihr Kind täglich 60 Minuten an körperlicher Aktivität teilnimmt, die die Herzfrequenz erhöht und zu schwererem Atmen führt. Der Sportunterricht wurde speziell entwickelt, um Lernmöglichkeiten, angemessenen Unterricht und sinnvolle, herausfordernde Aktivitäten für Kinder zu bieten. Die NASPE empfiehlt Kindern im Grundschulalter, an 150 Minuten teilzunehmen, und Mittelschul- und Oberschüler nehmen an 225 Unterrichtsstunden pro Woche teil.
Altersgerechte Aktivitäten
Kinder müssen an Aktivitäten teilnehmen, die ihre Leistung auf der Grundlage ihres Alters verbessern. Ihr Kind braucht ein Programm, das Verletzungen verhindert und die richtige Mechanik verspricht, die der wachsende Körper braucht. Unsachgemäß entworfene Programme und Programme, die für die jüngeren Altersgruppen zu reif sind, können zukünftige athletische Leistung hemmen. Konzentrieren Sie sich für Kinder von 2 bis 5 Jahren auf Aktivitäten wie Laufen, Klettern, Tanzen und Trotzen. Kinder im Alter von 6 bis 7 Jahren haben mehr Koordination und eine längere Aufmerksamkeitsspanne. Diese Altersgruppe sollte mit Programmen wie Fußball, Schwimmen und Kampfsport beginnen. Wenn Kinder über 8 Jahre alt werden, ist fast jeder Sport geeignet und eine langsame Einführung in das Training kann beginnen.
Vorteile eines sportlichen Trainingsprogramms
Kinder profitieren in vielerlei Hinsicht von einem Trainingsprogramm. Die gesundheitlichen Vorteile umfassen ein verringertes Risiko, übergewichtig zu werden und Diabetes zu bekommen, eine verbesserte schulische Leistung, ein höheres Selbstwertgefühl und ein verringertes Risiko von Depressionen und Angstzuständen. Zu den Leistungsvorteilen gehören eine bessere Koordination und Balance, eine korrekte Muskelbewegung und -funktion sowie mehr Ausdauer und Schnelligkeit. Ein Training mit entsprechender Anleitung ermöglicht es Kindern, an Aktivitäten mit sinnvollem Inhalt teilzunehmen, die dabei helfen, kognitive Konzepte zu Motorik und Fitness zu entwickeln.
Sollte mein Kind an Krafttraining teilnehmen?
Kinder können Krafttraining in ihr sportliches Trainingsprogramm integrieren. Richtig konzipierte und durchgeführte Krafttrainingsprogramme bieten jungen Athleten viele Vorteile. Wachsende Sportler müssen Übungen verwenden, die ihr eigenes Körpergewicht oder Widerstandsrohr verwenden. Kleine Gewichte sind ebenfalls akzeptabel. Ein Krafttrainingsprogramm für Kinder umfasst Übungen zur Steigerung der Kraft und Ausdauer, zum Schutz vor Verletzungen und zur Verbesserung der Leistung, nicht zum Aufbau von Muskelmasse. Wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm starten, suchen Sie zuerst den Qualitätsbefehl. Finden Sie einen persönlichen Trainer oder Coach, der die Grenzen eines sich entwickelnden Körpers versteht und ein Programm nach Alter, Größe, Fähigkeiten und sportlichem Interesse eines bestimmten Kindes entwerfen kann.
Was sollte das Trainingsprogramm beinhalten?
Es gibt viele Elemente in einem umfassenden Trainingsprogramm. Richtige Dehnung und Flexibilität Übungen werden Muskeln verlängern und die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen. Alle Muskeln in Beinen, Rumpf und Armen müssen gestreckt werden. Kardiorespiratorische Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und die Atemfrequenz erhöhen, verbessern Ausdauer und Ausdauer. Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen helfen dabei. Aktivitäten, die Agilität und Koordination beinhalten, wie zum Beispiel Leiterübungen, verbessern die gemeinsame Propriozeption, um Kindern ein Gefühl der Körperposition zu geben. Ihr Kind wird auch von unstrukturierten, kostenlosen Spielaktivitäten profitieren, die Selbst-Kreativität nutzen. Es ist wichtig, in jedem Trainingsprogramm Ruhetage vorzusehen. Ruhetage erlauben den Muskeln, sich zu reparieren und wieder aufzubauen, nachdem sie während des Trainings abgerissen wurden.
