Eine Reihe von Faktoren kann Blähungen während der Menopause verursachen. Sie können aufgrund von Ernährungsproblemen aufgebläht sein - z. B. wenn Sie zu viel Salz zu sich nehmen oder Ihre Nahrung zu schnell verzehren - oder aufgrund anderer potenziell ernsthafterer Probleme. Sobald Sie mit Ihrem Arzt überprüft haben, um medizinische Ursachen auszuschließen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um jede Diät-bezogene Bauchblähung zu minimieren.
Diätetische Änderungen können helfen, Blähungen zu reduzieren
Diätetische Änderungen sind in der Regel unter den ersten Aktivitäten, die Menschen mit Blähungen empfohlen werden, da eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln verursachen können. Um zu bestimmen, was Ihre Bauchblähung verursacht, notieren Sie, welche Nahrungsmittel Sie in der Nähe eines Aufblähungsfalls gegessen haben, und versuchen Sie, diese Lebensmittel zu eliminieren, um zu sehen, ob sie nachlässt. Nahrungsmittel, die Blähungen verursachen können, umfassen fettreiche oder frittierte Nahrungsmittel oder sehr ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie kleieartige Frühstückszerealien. Ein anderer Täter können Milchprodukte sein, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind. Die Liste der Lebensmittel, die Blähungen auslösen kann, umfasst auch stärkehaltige Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi und bestimmte Gemüse wie Zwiebeln, Brokkoli, Bohnen, Kohl, Rüben und Rosenkohl. Lebensmittel, die Fructose oder den Zuckeralkohol Sorbit enthalten, können bei manchen Menschen auch zu Blähungen führen.
Übung, um Blähungen loszuwerden
Bewegen mehr statt sich nach dem Essen hinlegen kann auch dazu beitragen, Blähungen zu begrenzen. Ein Übersichtsartikel, der 2014 im World Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Bewegung und Aufrechthalten die Blähungen begrenzen und helfen könnten, Gas zu reduzieren. Übung kann auch manchmal mit anderen Symptomen der Menopause, einschließlich Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen, nach der University of Maryland Medical Center helfen. Ein Übersichtsartikel, der 2010 im Journal of Mid-Life Health veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Yoga helfen kann, die Symptome der Menopause zu verbessern, was es zu einer potenziell guten Trainingsform für Frauen macht, die wegen der Menopause an Blähungen leiden, da es bei anderen Symptomen helfen kann sowie das Aufblähen. Übung hilft auch bei der Gewichtsabnahme und kann dazu beitragen, Gewichtszunahme zu begrenzen, die manchmal während der Menopause auftreten kann.
Natrium Überlegungen
Wenn Sie zu viel Natrium in Ihrer Ernährung bekommen, so wie viele Amerikaner, könnte es dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Wenn Sie Ihren Salzkonsum auf die empfohlenen 2.300 Milligramm pro Tag für gesunde Erwachsene beschränken, können Sie die Wassereinlagerungen begrenzen und möglicherweise auch Ihren Blutdruck senken. Überprüfen Sie die Etiketten, um die Produkte zu finden, die am wenigsten Natrium enthalten, da das meiste Natrium in der typischen amerikanischen Ernährung aus verarbeiteten Lebensmitteln wie Suppen, Snacks, Käse, Wurstwaren und Brot stammt.
Gewichtszunahme gegen Blähungen
Frauen sind wahrscheinlicher, Gewicht zuzunehmen, wie sie Wechseljahre wegen der hormonellen Änderungen durchmachen, die neigen, mit Zunahmen im Gesamtkörperfett und im Unterleibsfett verbunden zu werden, entsprechend einer Rezension, die in Climateric 2012 veröffentlicht wird. Diese Zunahme des Bauchfettes kann manchmal mit Blähungen verwechselt werden. Wenn Sie die Menge an körperlicher Aktivität erhöhen und Ihre Essgewohnheiten ändern, können Sie dieses Risiko verringern. Teilen Sie Ihren Teller gleichmäßig zwischen Früchten, Gemüse, mageren Proteinnahrungsmitteln und Vollkornprodukten auf, damit Sie das richtige Nährstoffgleichgewicht erhalten. Das Essen von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte oder Kalorien pro Gramm Essen zu Beginn der Mahlzeit kann helfen, Sie zu füllen, so dass Sie weniger Kalorien im Laufe der Mahlzeit essen. Brühe-basierte Suppen, Salate, Obst und Gemüse sind einige Beispiele für Lebensmittel mit niedriger Energiedichte.
Medikamente und Blähungen
Manchmal ist die Ursache für Blähungen nicht auf Ernährung oder Verdauung zurückzuführen, sondern auf Ihre Medikamente. Hormon-Ersatz-Therapie kann Bauch Blähung verursachen, so überprüfen Sie mit Ihrem Arzt um herauszufinden, ob es eine Möglichkeit in Ihrem Fall ist. Ihr Arzt wird möglicherweise Ihre Dosis anpassen oder Medikamente ändern, um zu sehen, ob Ihre Blähungen verringert werden. Andere Medikamente - wie Antibiotika, Spasmolytika und Probiotika - können bei Blähungen bei Frauen mit Reizdarmsyndrom hilfreich sein. Die Forschungsergebnisse zu den potenziellen Vorteilen der Verwendung dieser Medikamente für Blähungen sind jedoch widersprüchlich.
Andere mögliche Ursachen der Menopause Belly Blähung
Einfache Ausrutscher wie das Schlucken von Luft oder übermäßiges Essen können für die Bauchblähung verantwortlich sein. Aber ernstere Probleme zeigen diese Symptome auch, wie Reflux, Verstopfung, Eierstockkrebs, Pankreasinsuffizienz, Tumoren und Zöliakie. Gehen Sie nicht davon aus, dass häufiges Aufblähen aus den Wechseljahren kommt, wie es bei ernsteren Gesundheitszuständen der Fall sein könnte. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um herauszufinden, was am wahrscheinlichsten für Ihre Blähprobleme verantwortlich ist und wie Sie diese am besten behandeln.
