Per Definition bedeutet Aerobic einfach mit Sauerstoff. Aerobes Training ist jede Art von Übung für einen längeren Zeitraum, die die großen Muskeln verwendet, um die Herzfrequenz und Atemfrequenz erhöhen, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Laufen, Laufen und Radfahren sind alle Arten von Aerobic-Übungen.
Aerobic-Übungen gehören auch Aerobic oder Cardio-Workouts. Sie sind auf rhythmische Musik eingestellt und verfügen über Schritte, die das Herz zum Training bringen und Spaß machen. Aber wenn Sie ein Neuling sind, könnte es sich anfühlen, als würde der Lehrer eine völlig andere Sprache sprechen. Erlernen Sie einige der grundlegenden Schrittnamen, bevor Sie sich in eine Klasse wagen.
1. V-Schritt
Der V-Step bildet den Buchstaben V mit den Füßen und kann auf der Aerobic-Bank oder auf dem Boden gemacht werden. Du machst die Bewegung in vier Punkten.
WIE MAN ES TUN: Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüfte-Abstand auseinander. Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß so weit wie möglich, dann treten Sie vorwärts und hinaus mit dem linken Fuß so weit wie möglich. Den rechten Fuß und den linken Fuß zurück in die Hüftweite bringen, jeweils eine Zählung. Wiederholen Sie dies für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.
2. Drehschritt
Machen Sie den Schritt auf einer aeroben Bank, auch in vier Punkten. Beginnen Sie mit der Bewegung zur Seite zur Seite.
WIE MAN ES TUN KANN: Führe mit dem rechten Fuß auf die rechte Ecke der Bank seitwärts. Dann bringen Sie den linken Fuß auf die Bank an der linken Ecke, wenn Sie sich drehen. Treten Sie mit dem rechten Fuß von der Bank, bringen Sie den linken Fuß neben den rechten Fuß. Wiederholen Sie dies mit der linken Seite für so viele Wiederholungen wie gewünscht.
3. Weinrebe
The Grapevine ist ein beliebter Schritt in bodengebundenen Aerobic-Klassen. Es wird in einem Acht-Punkte-Muster durchgeführt, während Sie im Grunde kreuz und quer über den Boden gehen.
WIE MAN ES TUN: Beginnen Sie mit Ihren Füßen Hüfte-Abstand auseinander. Mit dem rechten Fuß zur Seite gehen. Den linken Fuß hinter den rechten Fuß stellen und dann mit dem rechten Fuß zur Seite gehen. Schließlich, bringen Sie den linken Fuß neben den rechten Fuß. Dann mit dem linken Fuß zur Seite gehen, den rechten Fuß hinter den linken Fuß führen. Wiederholen Sie, führen Sie mit dem linken Fuß und reisen Sie nach links. Sie können sehen, dass die Instruktoren Turns hinzufügen und die Knie hochziehen, um den Zug anspruchsvoller zu machen.
4. Charleston
Der Charleston-Schritt wird in vier Punkten durchgeführt, mit oder ohne Stufenbank. Es ist eine lustige Art, ein wenig Licht Tanz in Ihre Routine zu integrieren.
WIE MAN ES TUN KANN: Treten Sie mit dem rechten Fuß vor und treten Sie dann mit dem linken Fuß vor. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück, treten Sie dann mit dem rechten Fuß zurück und springen Sie mit dem rechten Fuß nach hinten. Ein Knee Up oder Kick kann hinzugefügt werden, um den Führungsfuß zu ändern und zur anderen Seite zu wechseln.
