Kreatin-Supplemente sind bei Sportlern beliebt, um zusätzliche Energie für hochintensive, kurzfristige Aktivitäten wie Sprint und Gewichtheben bereitzustellen. (Siehe Ref.3, S.284; Ref. 2, S.1-2) Obwohl es einige anekdotische Berichte - und Geschichten in der populären Presse - über die schädlichen Auswirkungen von Kreatin-Ergänzungen gibt, haben viele kontrollierte wissenschaftliche Studien gezeigt, dass sie sicher sind, wenn sie in empfohlenen Dosierungen eingenommen werden. Es besteht jedoch die Gefahr schädlicher Nebenwirkungen, wenn Sie diese mit bestimmten Arzneimitteln einnehmen.
Wie funktioniert Kreatin?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Stickstoffverbindung, die aus drei Aminosäuren im Körper synthetisiert wird. (Siehe Ref. 1, S. 1108) Etwa die Hälfte des Kreatins in Ihrem Körper stammt aus Ihrer Ernährung, hauptsächlich aus Fleisch und Fisch, und der Rest wird in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse synthetisiert. (Siehe Ref. 2, S.1) Während der Beanspruchung des Trainings wird Kreatin, das im Muskel als Kreatinphosphat gespeichert ist, verwendet, um das ATP-Molekül zu erzeugen, das Energie für die Muskelkontraktion liefert. (Siehe Ref. 1, S. 1108) Kreatin wird dann in Kreatinin umgewandelt, ein Abfallprodukt, das von den Nieren ausgeschieden wird. Zusätzliches Kreatin, das von Nahrungsergänzungsmitteln bereitgestellt wird, könnte möglicherweise die Nieren belasten. (Siehe Ref.3, S. 287)
Kreatin Verwendung
Es gibt Hinweise darauf, dass Kreatin bei Sportlern zur Leistungssteigerung bei Aktivitäten mit hoher Intensität eingesetzt werden kann. Kreatin-Sportgetränke sind populär geworden, nachdem gefunden wurde, dass Lösungen, die zusätzlich zu Kreatin Kohlenhydrate enthalten, den Kreatinspiegel im Muskel stärker erhöhen als Kreatin allein. (Siehe Ref. 4, S. 1170) Kreatin-Supplemente werden üblicherweise durch "hohe Belastung", 20 g täglich für 5 Tage oder 2-3 g über einen längeren Zeitraum (Erhaltung) eingenommen (siehe Lit. 2, S. 6)
Dehydration
Athleten müssen immer besorgt sein über die Gefahr der Austrocknung, besonders bei heißem Wetter. Um das Risiko einer Dehydration zu vermeiden, müssen Sportler extra Wasser trinken, besonders bei heißem Wetter. Dehydration kann zu Muskelkrämpfen, Fieber, Krampfanfällen und Elektrolytstörungen führen. Anekdotische Kommentare und Medienberichte deuten darauf hin, dass die Verwendung von Kreatin das Risiko einer Dehydrierung erhöhen kann. Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass die erhöhte Aufnahme von Kreatin in Muskelzellen durch einen erhöhten Transfer von Wasser aus dem Blut zu Muskelzellen über osmotischen Druck erfolgt. Lopez und Kollegen führten jedoch eine umfangreiche Literaturrecherche von 95 Studien durch (siehe Lit. 7, S. 215) und kamen zu dem Schluss, dass eine Kreatinsupplementierung bei empfohlenen Dosierungen weder die Fähigkeit des Körpers zur Wärmeabgabe behindert noch den Flüssigkeitshaushalt des Körpers negativ beeinflusst. Watson und Kollegen (siehe Ref.8, S. 18) untersuchten die Wirkung einer Kreatin-Supplementierung auf die Hitzetoleranz und den Hydrationsstatus bei dehydrierten Sportlern nach Belastungstests. Sie kamen zu dem Schluss, dass der Kreatinkonsum die Anzeichen oder Symptome von Hitzestress oder Dehydrierung nicht erhöhte.
Kreatin Supplementation normalerweise sicher
Anekdotische (persönliche) Beobachtungen deuten darauf hin, dass Kreatin Magenschmerzen, Übelkeit und Durchfall verursachen kann. Kontrollierte wissenschaftliche Studien haben jedoch keine schädlichen Auswirkungen auf die Leber-, Muskel- oder Nierenfunktion durch eine Kreatinsupplementierung durch gesunde Personen bei üblichen Beladungs- oder Erhaltungsdosen gezeigt. (Siehe Ref. 1, S.1108; Ref. 3, S.287)
Mögliche Nierenschäden Risiko mit bestimmten Medikamenten
Die Einnahme hoher Dosen von Kreatin in Kombination mit toxischen Medikamenten für Nierenzellen (nephrotoxisch) erhöht das Risiko von Nierenschäden (siehe Lit. 5 und 6). Beispiele für potentiell schädliche Arzneimittel umfassen nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel (NSAIDs) Ibuprofen (Motrin, Advil) und Naproxen (Aleve). Andere nephrotoxische Medikamente sind Cimetidin (Tagamet) und Probenicid. Diuretika sollten wegen des Risikos einer Dehydrierung nicht verwendet werden. Dies ist keine vollständige Liste. Wenn ein Athlet Medikamente einnimmt, muss er oder sie einen Arzt konsultieren, bevor er Kreatin-Supplemente verwendet.
