Vitamine finden sich natürlich in Lebensmitteln, aber Supplements können eventuelle Mängel abbauen. Wie bei jeder anderen Pille ist es wichtig, die richtige Dosierung, Nebenwirkungen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Pillen zu beachten. Sie können Probleme auftreten, wenn Sie zu viel Vitamin B6 einnehmen, während Vitamin B12 keine negativen Nebenwirkungen hat. Es ist immer wichtig, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu treffen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Nebenwirkungen von Vitamin B12 Ergänzungen
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel bei den National Institutes of Health, Vitamin B12 Ergänzungen verursachen keine Schäden oder negative Nebenwirkungen. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin B12 haben, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihre Energie und Ausdauer steigern, jedoch nicht, wenn Sie bereits über ausreichende B12-Werte verfügen. Laut der University of Maryland Medical Center kann Ihr Körper Vitamin B12 in der Leber für Jahre speichern und überschüssiges B12 durch den Urin ausstoßen.
Nebenwirkungen von Vitamin B6 Ergänzungen
Vitamin B6 aus der Nahrung verursacht bei keiner Dosis Nebenwirkungen, aber eine hohe Aufnahme von B6-Präparaten, die mit dem Wirkstoff Pyridoxin hergestellt werden, kann schädliche Nebenwirkungen haben. Insbesondere wurde gefunden, dass die tägliche Einnahme von 1 bis 6 Gramm Pyridoxin für 1 bis 3 Jahre ein Trauma des Nervensystems verursacht. Chronische Nebenwirkungen hoher Dosen von Vitamin B6 könnten dazu führen, dass Bewegungen, Hautläsionen, Lichtempfindlichkeit, Übelkeit und Sodbrennen nicht koordiniert werden können.
Mögliche Interaktionen
Einige Medikamente hemmen die Absorption von Vitamin B12, einschließlich Chloromycetin, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid und Zantac. Es gibt viele Medikamente, die mit Vitamin B6 Ergänzungen interagieren. Unter diesen sind Seromycin, alle antiepileptischen Medikamente und alle Medikamente, die Theophyllin enthalten, die für Atemprobleme verwendet werden. Einige Medikamente können Ihren Vitamin-B6-Spiegel senken. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren B6-Spiegel mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
Richtige Dosierung
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 zu konsumieren. Schwangere Frauen sollten 2,6 Mikrogramm täglich erhalten, und stillende Mütter sollten 2,8 Mikrogramm täglich erhalten. In Nahrungsmitteln sind die stärksten Quellen für B12 Rinderleber und Muscheln, aber auch Fisch und anderes Fleisch sind gute Quellen. Der empfohlene tägliche Wert von Vitamin B6 beträgt 1,3 Milligramm für den durchschnittlichen Erwachsenen. Die Empfehlung ist 1,9 Milligramm wenn Sie schwanger sind und 2 Milligramm wenn Sie stillen. Nahrungsquellen für Vitamin B6 umfassen Fisch, Rinderleber, stärkehaltige Gemüse und Nicht-Zitrusfrüchte.
