Verdauungsstörungen ist ein allgemeiner Begriff, der typischerweise verwendet wird, um ein unangenehmes Gefühl in Ihrem Oberbauch zu beschreiben. Verdauungsstörungen umfassen Sodbrennen oder saurem Reflux sowie Blähungen und Gas. Yoga bietet eine Vielzahl von Posen und Dehnungen, die beim Massieren des Bauches hilfreich sein können und möglicherweise bei Magenproblemen helfen können. Atemtechniken können ebenfalls hilfreich sein.
Sitzender Spinal Twist
Eine Wirbelsäulenverspannung kann Wirbelsäule, Schultern und Hüften strecken, die Bauchorgane massieren und die Verdauung verbessern. Beginnen Sie damit, mit Ihren Beinen direkt vor Ihnen zu sitzen. Beuge beide Beine nach links und bringe deine Fersen neben deine linke Hüfte. Der linke Fuß ruht im rechten Bogen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, drehen Sie sich von der Taille und blicken Sie über Ihre rechte Schulter. 30 Sekunden bis eine Minute halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Brückenhaltung
Eine andere Yoga-Haltung, die die Verdauung unterstützen kann, heißt Brückenpose. Es kann auch Stress reduzieren, die Wirbelsäule strecken und Ihre Bauchorgane stimulieren. Beginne damit, mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf dem Rücken zu liegen. Sie können bei Bedarf eine gefaltete Decke unter Ihre Schultern legen. Atmen Sie aus und heben Sie Ihr Becken mit den Beinmuskeln vom Boden zur Decke. Halte deine Knie über deine Fersen und drücke deine Arme in die Matte. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in der Pose und lassen Sie Ihre Hüften langsam zurück auf die Matte.
Dreieckshaltung
Eine andere Yoga-Pose, die den Bauch streckt, seine Organe stimuliert und die Verdauung fördert, ist die Dreieckshaltung. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß ein paar Meter vor Ihre linke, Ihre rechten Zehen zeigen nach vorne und Ihre linken Zehen zeigen nach links. Drehe deinen Oberkörper in die gleiche Richtung wie deine linken Zehen und halte deine Arme parallel zum Boden. Beginnen Sie, Ihren Körper in Richtung Ihres rechten Armes nach vorne zu neigen. Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihr rechter Arm auf den Boden und Ihr linkes zur Decke zeigt und Ihre Brust öffnet. Atme langsam und halte 30 Sekunden bis eine Minute, bevor du die Seiten wechselst.
Qigong
Qigong Atemtechniken und Übungen können auch die Verdauung verbessern, indem sie sowohl die Entspannung fördern als auch den Bauchbereich massieren. Wenn Sie "auf weißem Schnee liegen und den Körper entspannt halten", legen Sie sich einfach auf den Rücken und reiben Bauch und Brust in Hin- und Herbewegungen. Sie können Ihren Bauch auch im Uhrzeigersinn reiben.
