Eine gezogene Leiste, auch bekannt als eine angespannte Leistengegend, tritt auf, wenn die Adduktoren entlang der inneren Oberschenkel gerissen oder teilweise gerissen sind, so die New York University. Adduktoren beginnen in der Leistengegend und laufen entlang der Innenseite des Oberschenkels, an der Innenseite des Knies. Sie könnten Schmerzen, Druckempfindlichkeit oder Steifheit aufgrund einer gezogenen Leiste erfahren. Adduktoren können schwächer werden. Benutze Yoga nicht, um durch Leistenschmerzen zu powern; Verlassen Sie sich stattdessen auf sanfte Strecken, um in diesem Bereich Flexibilität und Kraft zu gewinnen.
Weitläufige Vorbiegung
Diese Haltung kann eine willkommene Dehnung durch die Innenseiten der Oberschenkel bewirken und die Steifheit im Leistenbereich lindern. Da Sie sich jedoch wegen der Leistengegend empfindlich oder empfindlich fühlen, sollten Sie zunächst Ihren Körper mit einem Nackenpolster oder einem festen Kissen unter den Hüften stützen. Dies erhöht den Oberkörper und reduziert die Intensität der Dehnung. Sobald Sie sitzen, strecken Sie beide Beine direkt vor Ihnen aus und beginnen dann vorsichtig, Ihre Beine V-förmig nach außen zu gleiten. Sie sollten eine sanfte Dehnung durch die Leistengegend spüren. Setze dich aufrecht hin und benutze dann deine Arme und deinen Oberkörper, um zu dem einen oder anderen Bein zu kriechen. Sie können auch Ihre Finger direkt vor sich hinführen. Wenn Sie Ihre Stirn auf einem anderen Nackenpolster, Block oder Kissen ruhen lassen, wird die Intensität durch die Leistengegend und den unteren Rückenbereich verringert.
Butterfly Pose und die Leiste
Sitzende Butterfly Pose kann auch eine leichte Dehnung durch Ihre Adduktorenmuskulatur schaffen, laut "Yoga Journal". Um diese Haltung zu erreichen, fangen Sie an, auf einem Kissen oder Kissen zu sitzen, um Ihren Oberkörper zu heben und den Druck durch die Leiste zu verringern. Beuge langsam deine Knie und bringe die Fußsohlen zusammen, so dass deine Knie leicht auf den Boden fallen. Fassen Sie Ihre Füße und sitzen Sie aufrecht und atmen Sie fünfmal. Wenn die Dehnung zu intensiv ist, arbeiten Sie nicht mit den Knien auf den Boden. Lassen Sie sie stattdessen auf natürliche Weise schweben. Im Laufe der Zeit, wenn Ihre gezogene Leiste heilt, werden Ihre Knie für eine größere Strecke tiefer fallen.
Stehen Straddle Pose
Stehen Sie in dieser Yoga-Pose mit Ihren Beinen etwa 3 Fuß auseinander, angepasst an Ihre Körpergröße und den Grad der Dehnung, den Sie erreichen möchten. Ihre Zehen sollten leicht nach innen gerichtet sein; Ihre Fersen sind leicht nach außen. Lege beide Hände auf deine Hüften und schwinge langsam nach vorne, bis deine Hände den Boden erreichen. Ruhen Sie sich mit umgedrehtem Rumpf aus, atmen Sie langsam und lassen Sie Ihre Adduktoren und Hüften langsam dehnen. Wenn sich die Dehnung zu stark für Ihre Leistengegend anfühlt, führen Sie Ihre Füße vorsichtig näher zusammen.
Höre auf deinen Körper
Achte auf deinen Körper, wenn du nach einer Verletzung zum Yoga zurückkehrst, laut "Yoga Journal". Wenn Sie während des Yoga-Kurses Schmerzen, Empfindlichkeit oder Zärtlichkeit in Ihren Adduktoren verspüren, gehen Sie weg von der Pose und alarmieren Sie Ihren Lehrer. Wenn Sie durch den Schmerz gehen, um Ihre frühere Flexibilität zu erreichen, könnte dies zu einer Verschlimmerung der Verletzung führen.
