Verletzungen, egal ob im weichen Gewebe oder an den Knochen im Knöchel, erfordern bestimmte Nährstoffe, um schnell zu heilen und vollständig zu heilen. Von Beginn der Knöchelverletzung erfährt der Körper zuerst die entzündliche Phase, komplett mit Schwellung und Hitze, die proliferative Phase, in der sich die Narbe entwickelt, und schließlich die Remodellierungsphase, in der das Gewebe seine Stärke wiedererlangt. Während jeder Phase können spezifische Nährstoffe den Heilungsprozess verbessern und die Rückkehr zum Spiel beschleunigen.
Verwalten Sie Entzündungen mit Nahrungsextrakten
Entzündung ist kritisch für den Heilungsprozess, da sie dazu dient, Trümmer um die Verletzungsstelle herum zu entfernen und einen erhöhten Blutfluss zu dem verletzten Knöchel bereitzustellen. Übermäßige Entzündung kann jedoch den Heilungsprozess verzögern. Supplements zur Unterstützung und Behandlung von Entzündungen können helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen, sagt John Berardi, Ernährungsbiochemiker. Kurkuma-Extrakt, Knoblauch-Extrakt und Bromelain sind alle pflanzlichen Ergänzungen, die zu einer deutlichen Verringerung der Entzündung führen können. Nehmen Sie während der Anfangsphase der Verletzung sowohl den ganzen Fuß als auch eine ausreichende Ergänzung zu sich.
Verwalten Sie Entzündungen mit Fett
Das Gleichgewicht der Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in der westlichen Ernährung ist stark in Richtung der Omega-6-Ende, die Entzündung nach einer Verletzung erleichtert, sagt Dr. Barry Sears, ein Ernährungsforscher und Autor. Wenn Sie Ihr Fettsäureprofil durch tägliches Ergänzen mit 3 bis 9 Gramm Fischölkapseln ausgleichen, können Sie Entzündungen nach einer Knöchelverletzung lindern. Ebenso kann die Erhöhung Ihres Verzehrs von Olivenöl und die Reduzierung Ihres Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln und Rapsöl und Sojaöl zur Verbesserung der Entzündung beitragen.
Verwalten Sie Entzündungen mit Vitaminen
Nach Verletzungen des Knöchels und des Sprunggelenks besteht eine erhöhte Nachfrage nach einer Reihe von Vitaminen, um die Entzündung zu bekämpfen und die Heilung von geschädigtem Gewebe zu beschleunigen. Eine Vitamin-A-Supplementierung in Höhe von 10.000 IE täglich in den ersten zwei Wochen nach einer Verletzung und eine Vitamin-C-Supplementierung von 1 bis 2 Gramm täglich können den Heilungsprozess unterstützen, sagt Berardi. Generell kann Vitamin A nach den ersten zwei Wochen eingestellt werden, sofern die Nahrungsaufnahme ausreichend ist.
Unterstützen Sie das Heilen mit Mineralien
Die Mineralien Kupfer und Zink spielen eine wichtige Rolle bei der Heilung von geschädigten Weichteilen. Eine Kupferergänzung von 2 bis 4 Milligramm täglich kann helfen, die Produktion einer Weichteilkomponente namens Elastin, die das Bindegewebe stärkt, zu verbessern. Zink, eine Schlüsselkomponente in Hunderten von körpereigenen Enzymen und Reaktionen, die in einer Tagesdosis von 15 bis 30 mg eingenommen werden, ist mit erhöhten Heilungsraten und stärkeren Bindegewebsverbindungen in Verbindung gebracht worden.
Unterstützung der Heilung mit Aminosäuren
Aminosäureergänzungen in einer bestimmten Mischung können helfen, die Heilungsraten nach Knochenbrüchen und gerissenen Bändern zu verbessern, indem die Ablagerung von Kollagen, einem wichtigen strukturellen Protein in Knochen und Bändern, verbessert wird. Berardi schlägt zwei tägliche Dosierungen von 7 g L-Glutamin, 7 g L-Arginin und 1,5 g & bgr; -Hydroxy & agr; -methylbuttersäure, einfach bekannt als HMB, in Wasser gemischt vor, da es die Kollagensynthese beschleunigen kann und mit verbessert wurde Heilungsraten nach Verletzungen. Berardi schlägt vor, diese Mischung bis zu drei Wochen nach der Verletzung zweimal täglich zu ergänzen, um sich einen heilenden Schub zu verschaffen.
