Die Menge an Gewicht, die du bei einem Saft schnell verlierst, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der Gesamtmenge an Kalorien, die du aus dem Saft zu dir nimmst, deiner körperlichen Aktivität, wie lange du auf der Diät bleibst und deiner Stoffwechselrate im Ruhezustand. Auf einen Saft schnell, erhalten Sie alle Ihre Kalorien aus Saft. Diätetiker folgen diesem Plan für eine kurze Zeit, wie drei Tage, und normalerweise nicht mehr als sieben. Weil Sie Ihre Kalorien nur vom Trinken von Saft erhalten, sinkt Ihre Kalorienzufuhr, und Sie verlieren Gewicht. Dies ist jedoch keine langfristige Gewichtsverlust Lösung, und es gilt als eine Modeerscheinung Diät.
Gewichtsverlust bei einem Saft schnell
Saft Fasten versprechen oft schnellen Gewichtsverlust, und es ist wahr: Sie können so viel wie 1 Pfund pro Tag während Ihres Fastens verlieren. Die Wahrheit ist jedoch, aufgrund der kurzen Dauer und der niedrigen Nährstoffe, das Gewicht, das Sie verlieren, während das Saft-Fasten meistens Wasser und mageres Gewicht, nicht Fett ist.
Dies bedeutet, Saft Fasten ist keine gute Strategie zur Gewichtsabnahme. Es enthält zu wenig Kalorien, viel weniger als sehr kalorienarme Diäten, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen, um Energie zu sparen - damit Sie während der Nahrungsknappheit überleben können. Sobald Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit das Gewicht wiedererlangen, das Sie verloren haben, und vielleicht sogar noch mehr. Eine Saft Fasten Diät enthält keine Ballaststoffe, ein Nährstoff, der für Ihre Verdauung wichtig ist. Darüber hinaus, wegen der Abwesenheit von Ballaststoffen und Überschuss von Fruchtzucker, die Sie durch den Saft einnehmen, können Sie Verdauungsbeschwerden auftreten.
Ein Saft schnell liefert unzureichende Protein, ein Nährstoff essentiell für den Erhalt der mageren Muskeln beim Schneiden von Kalorien. Ohne genügend Protein, um Ihre magere Masse zu erhalten, baut der Körper viel mehr Muskeln für Energie als Fett ab. Dies führt zu einer weniger günstigen Körperzusammensetzung, nachdem Sie einen Saft schnell gemacht haben, da ein wesentlicher Teil des Gewichts, das Sie verlieren, aus Muskeln besteht.
Essen Sie dieses anstelle des Saft-Fastens
Leute, die an Saftfasten interessiert sind, haben typischerweise eine geringe Menge an Gewicht zu verlieren, wie 10 Pfund. Es ist leicht zu glauben, Saft Fasten wird Ihnen die schnelle 10-Pfund-Gewichtsverlust, die Sie suchen; Anstatt jedoch Ihren Körper von essentiellen Nährstoffen zu berauben, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen und Muskelmasse durch einen schnellen Saft zu opfern, machen Sie sinnvolle Veränderungen, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, so dass Sie abnehmen und abhalten können.
Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, müssen Sie konsequent nahrhafte Lebensmittel auswählen. Suchen Sie nach Bereichen in Ihrer Ernährung, wo Sie nährstoffreiche Optionen wählen können. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost wie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Machen Sie einfache Swaps wie gegrilltes Hühnchen anstelle von gebratenen und gemischten Nüssen anstelle von Crackern. Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter, tauschen Sie weiße Kartoffeln mit Süßkartoffeln aus und nehmen Sie braunen Reis statt Weiß.
Vorsicht vor Health Food Fake Outs
Wenn Sie denken, dass Sie gesund gegessen haben, achten Sie auf Betrüger in Ihrer Diät. Einige Lebensmittel werden als gesunde Lebensmittel vermarktet, die zusätzliche Kalorien hinzufügen und Ihren Gewichtsverlust sabotieren können. Den Betrüger gegen echte Vollwertkost zu tauschen, ist eine gute Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Einige der häufigsten Betrüger sind Frühstücksriegel, gefrorener Joghurt, gekaufte Smoothies und Diät-Limonade. Die meisten Frühstücksriegel sind reich an Zucker und Fett, und einige Gesundheitsbehörden, wie Englands Gesundheitsministerium, glauben, dass diese Bars kein gesundes Image haben sollten. Müsliriegel sind auch weniger befriedigend aufgrund einer höheren Kaloriendichte, die sich auf die Menge an Kalorien pro Portionsgröße von Lebensmitteln bezieht.
Gefrorener Joghurt und Smoothies sind zwei weitere häufige Straftäter. An der Oberfläche scheint gefrorener Joghurt im Vergleich zu Eiscreme eine gesündere Alternative zu sein, und Smoothies mögen wie ein nährstoffreicher Morgenboost wirken, aber das ist oft nicht der Fall. Gefrorene Joghurts enthalten oft mehr Zucker, so dass Eiscreme und gekaufte Smoothies in der Regel auch viel Zucker enthalten.
Diät-Limonade ist eine weitere Fälschung. Die künstlichen Süßstoffe in Diätnatron lösen keine Signale des Gehirns aus, die Sättigungsgefühle fördern, wodurch Sie möglicherweise mehr essen. Im Vergleich zu normalem Zucker erhöhte der typische künstliche Süßstoff den Hunger, wie aus einem Bericht im Yale Journal of Biology and Medicine hervorgeht, der im Juni 2010 veröffentlicht wurde.
Holen Sie sich Hände und Hausgemachtes
Der beste Weg, Kalorien in Ihrer Diät zu schneiden, ist, Ihre Mahlzeiten selbst zu machen. Während es leicht ist, eine Frühstücksbar zu nehmen, ist es viel nahrhafter, 1/2 Tasse ganzen Hafers mit einer 1/4 Tasse Blaubeeren und einer Prise Sojamilch zu haben. Es ist bequem, einen im Geschäft gekauften Smoothie zu ergattern, aber viel besser, um einen zu Hause zu machen, indem er Naturjoghurt, Sojamilch und 1/2 Tasse Ihrer Lieblingsfrucht verwendet. Wenn Sie normalerweise Diät-Limonade haben, machen Sie selbstgemachtes aromatisiertes Fruchtwasser, indem Sie gehackte Früchte in einen Krug Wasser tauchen. Wenn Sie gefrorenen Joghurt wollen, machen Sie es selbst durch Mischen und Einfrieren von Naturjoghurt, Sojamilch und Obst.
