Obwohl weniger essen eine grundlegende Gewichtsverlust-Strategie ist, ist es nicht die ganze Geschichte. Über Tausende von Jahren hat der menschliche Körper komplexe Abwehrmechanismen zur Gewichtsabnahme entwickelt, die aus den frühen Erfahrungen unserer Vorfahren mit Nahrungsmittelknappheit und Hungersnot stammen. Um Gewicht zu verlieren und halten Sie es über eine lange Zeit, nehmen Sie einen umfassenderen Ansatz, um Gewicht zu verlieren. Berücksichtigen Sie körperliche Aktivitäten und Lebensstilfaktoren sowie Änderungen in Ihrer Ernährung.
Herzkreislaufübung
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann ist es wichtig, dass Sie Kalorien durch Herz-Kreislauf-Training verbrennen. Forschung zeigt jetzt, dass, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie viel mehr Cardio als ursprünglich gedacht. Ein Beispiel für diese Forschung stammt aus dem National Weight Control Registry, das aus einer großen Kohorte von Männern und Frauen besteht, die mindestens 30 Pfund abgenommen haben und es für mindestens ein Jahr ferngehalten haben. Neunzig Prozent der Probanden in der Registrierung durchschnittlich 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag. Wenn Sie nur 20 bis 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag bekommen haben, könnte es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen oder erhöhen Sie die Menge an Cardio, die Sie regelmäßig tun.
Krafttraining
Als natürlicher Teil des Alterungsprozesses beginnt der menschliche Körper im Alter von etwa 25 Jahren an Muskelmasse zu verlieren. Muskel ist stoffwechselaktives Gewebe und verbrennt mehr Kalorien als Fett. Das Heben von Gewichten 2 bis 3 Mal pro Woche kann dazu beitragen, den Verlust von Muskelgewebe zu verhindern, und kann auch Muskelgewebe hinzufügen, wodurch die Stoffwechselrate erhöht wird. Konzentrieren Sie sich während jeder Sitzung auf eine Übung für jede der wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers: Bauch, Beine, Brust, Rücken, Schultern sowie Bizeps und Trizeps. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie vorgehen sollen, sollten Sie einen Personal Trainer für ein paar Sitzungen engagieren, um ein Programm für Sie zu entwerfen. Diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ignorieren oft Widerstandstraining, aber es ist ein absolut wesentlicher Bestandteil der langfristigen Gewichtsabnahme.
Schlaf ist der Schlüssel
Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlaf sehr wichtig für diejenigen ist, die Gewicht verlieren wollen. Dies ergab eine Untersuchung, die 2006 im "American Journal of Epidemiology" veröffentlicht wurde. Darüber hinaus fanden Forscher der Nurses 'Health Cohort der Harvard University heraus, dass Frauen, die 5 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, ein um 32 Prozent höheres Risiko hatten, 32 Pfund zuzunehmen, verglichen mit Frauen, die 7 Stunden pro Nacht geschlafen hatten oben. Schlafentzug kann die Leptin- und Ghrelin-Spiegel, zwei Hormone, die den Stoffwechsel und Hunger beeinflussen, negativ beeinflussen. Shoot für mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht.
Aufnahme von Nahrungsaufnahme
Schauen Sie sich an, wie kalorienarm Ihre Ernährung wirklich ist, weil Sie Ihren Verzehr leicht unterschätzen können. Versteckte Quellen von Kalorien sind Getränke, Dressings, Saucen und Snacks, und Ihre 1500-Kalorien-Diät kann ein bisschen höher sein. Die einzige Möglichkeit, dies zu wissen, besteht darin, eine schriftliche Aufzeichnung Ihrer Nahrungsaufnahme zu führen. Das Aufzeichnen der Nahrungsmittel und die Mengen dessen, was Sie konsumieren, geben Ihnen einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährung und sorgen für ein Maß an Verantwortlichkeit. Das Protokollieren von Lebensmitteln kann ein wichtiges Instrument sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Ernährung und letztendlich Ihr Gewicht nachhaltig zu verändern.
