Eine glutenfreie Diät ist für Menschen mit Zöliakie, Weizenallergie oder Glutensensitivität. Gluten ist ein Protein im Endosperm von Weizen, Gerste und Roggen. Alle Nahrungsmittel, die mit diesen Körnern hergestellt werden, sind tabu. Zöliakie und Weizenallergie sind die schwierigeren Bedingungen, aber alle können Magen-Darm-Schmerzen, Durchfall und Blähungen verursachen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Körper eine nachteilige Reaktion auf das Glutenprotein hat. Der Weg, um Gewicht zu verlieren auf eine glutenfreie Diät ist ähnlich wie bei jeder Diät, außer Sie müssen sehr bewusst sein, was Sie essen.
Schritt 1
Beziehen Sie sich auf Lebensmittel, die glutenfrei, nährstoffreich und fettarm sind. Beispiele sind Früchte, Gemüse, Samen, Nüsse, mageres Rindfleisch, Hähnchenbrust, Fisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte. Kaufen Sie auch glutenfreie Getreide wie Amaranth, braunen Reis, Basmatireis, Buchweizen und Quinoa.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Gesamtaufnahme von Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verfolgen Sie Ihre Aufnahme für einen Tag mit Hilfe einer Online-Ressource wie dem Daily Plate. Subtrahieren Sie 500 Kalorien von dieser Zahl, um 1 Pfund Gewichtsverlust jede Woche zu fördern. Zum Beispiel, wenn Ihre aktuelle tägliche Aufnahme 2.400 Kalorien ist, wird Ihre neue Aufnahme 1.900 sein.
Schritt 3
Essen Sie frühstücken, sobald Sie aufstehen, um Ihren Stoffwechsel anzuheben und Ihre Energie zu erhöhen. Bereiten Sie etwas vor, das nährstoffreich und glutenfrei ist. Eine Tasse Jogurt mit Buchweizenmüsli und eingemischtem Saatgut ist ein Beispiel.
Schritt 4
Fahren Sie fort, alle zwei bis drei Stunden zu essen, um Ihren Stoffwechsel hoch und Appetit unterdrückt zu halten. Balance jede Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß und verwenden Sie glutenfreie Zutaten. Ein Salat mit Hähnchenbrust, gehacktem Gemüse und einer Birne ist eine ausgewogene Mahlzeit.
Schritt 5
Seien Sie vorsichtig beim Essen. Bitten Sie darum, Ihr Essen ohne Butter oder überschüssiges Öl zubereiten zu lassen. Wählen Sie gebacken, gegrillt und gedünstet wann immer möglich und vermeiden Sie alles, was paniert ist.
Schritt 6
Führen Sie Herz-Kreislauf-Training durch, um Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu reduzieren. Wählen Sie eine Art von Cardio, die Sie genießen, wie schnelles Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Crosstraining oder Inline-Skating. Trainieren Sie 45 bis 60 Minuten an drei abwechselnden Tagen Ihres Krafttrainings.
Schritt 7
Verbringen Sie drei Tage pro Woche im Muskelaufbau Muskelaufbau. Machen Sie Ganzkörperübungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken, Rückenstreckungen, Trizeps-Dips, Locken und Kniebeugen. Zielen Sie auf 10 bis 12 Wiederholungen und machen Sie drei oder vier Sätze. Halte deine Ruhepausen unter 60 Sekunden, um deine Herzfrequenz erhöht zu halten.
Tipps
- Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von verpackten oder konservierten Lebensmitteln. Selbst wenn sie wenig Fett, Natrium und künstliche Zutaten enthalten, können sie immer noch Gluten enthalten. Suchen Sie auf den Etiketten nach bestimmten Meldungen, dass sie glutenfrei sind. Suppen, Dressings und Saucen sind gängige Lebensmittel, wenn dies zutrifft. Kaufen Sie in Ihrem örtlichen Bioladen nach glutenfreien Produkten wie Müsli, Müsli, Brot, Nudeln, Wraps und Brötchen. Suchen Sie nach bestimmten Abschnitten, die diese Produkte enthalten. Die Brotprodukte werden höchstwahrscheinlich im Gefrierbereich sein. Krafttraining baut Muskeln auf, was wiederum dazu führt, dass Sie in Ruhe viel Kalorien verbrennen.
