Es ist möglich, deine Brüste mit deiner Kleidung kreativ zu verstecken, aber wenn du genug von diesem täglichen Ärger hast und sie komplett loswerden willst, liegt die Antwort in deinem Lebensstil. Keine Diät oder Übung wird speziell reduzieren das Fett in diesem Teil Ihres Körpers, aber eine gesunde, Fett verbrennende Lebensweise kann Ihnen helfen, langsam verlieren insgesamt Körperfett und sehen Sie wiederum eine Verringerung der Größe Ihres Mannes Brüste.
Wählen Sie Lebensstil über Diät
Anstatt nach einer Modediät zu suchen, um Ihnen zu helfen, etwas Gewicht zu verlieren, ist eine bessere Wahl, einen umfassenden gesunden Lebensstil anzunehmen, der Sie in einem kalorischen Defizit behalten kann. Dieses Defizit beschreibt den Prozess konsumieren konsistent weniger Kalorien als Sie verbrauchen. Ein Kaloriendefizit führt zu Gewichtsverlust, da Ihr Körper beginnt, Ihr gespeichertes Fett für Energie zu verwenden. Wenn Sie Ihren Körper in diesem Zustand halten, ist es oft sinnvoll, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Hauptbestandteile zum Abnehmen
Richten Sie Ihren Plan zur Gewichtsreduktion auf Nahrungsmittel aus, die wertvolle ernährungsphysiologische Vorteile bieten. Im Allgemeinen sollte Ihre Ernährung fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und magere Proteinquellen wie Nüsse, Fisch und Geflügel enthalten. Halten Sie Ihre Portionsgrößen klein, um zu vermeiden, zu viele Kalorien zu essen; Ein Ansatz, um kleine Portionsgrößen zu gewährleisten, besteht darin, auf einem kleinen Teller zu essen. Serviere dir genug Gemüse und Früchte bei jeder Mahlzeit, die sie die Hälfte deines Tellers bedecken.
Begrenzen Sie Ihre Kalorien
Obwohl Ihre genaue empfohlene Kalorienaufnahme von Faktoren wie Ihrem Alter, Ihrem Gewichtsverlustziel und wie viel Bewegung Sie erhalten, Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien als üblich essen. Im Allgemeinen sollten Männer versuchen, 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Zusätzlich zu gesunden Lebensmitteln, beschränken Sie Ihre Aufnahme von denen, die Ihre Kalorienzufuhr schnell steigern können. Bleiben Sie weg von Lebensmitteln, die reich an raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten sind.
Aktiv werden
Obwohl richtiges Essen helfen kann, Ihren Körper näher an ein kalorienreiches Defizit zu bringen, ist das Hinzufügen von etwas Bewegung zu Ihrem Tag eine wichtige Komponente der Gewichtsabnahme. Eine einfache Aerobic-Übung, z. B. 60 Minuten am Tag, kann Ihnen helfen, genug Kalorien zu verbrennen, um ein Defizit zu erreichen. Wenn Sie über überschüssige Haut um Ihre Brust besorgt sind, während Sie Fett verlieren, führen Sie einige Übungen zur Kräftigung des Brustkorbs durch, wie die Langhantel-Bankdrücken und Liegestütze.
