Sie können schließlich 60 Pfund auf einem Laufband trainieren, aber es wird mehrere Monate dauern. Die Länge der Zeit hängt von Ihrem aktuellen Gewicht sowie der Häufigkeit, Dauer und Geschwindigkeit Ihres Trainings ab. Jedes Pfund ist 3.500 Kalorien wert, was bedeutet, dass Sie diese Menge verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren. Eine schnellere Alternative ist, Kalorien mit gesunden Änderungen in Ihrer Diät zusammen mit Ihrem Laufbandtraining zu reduzieren.
Gehen
Gehen auf einem Laufband ist der langsamste Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie die geringste Menge an Kalorien verbrennen. Walking auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 3,5 mph brennt 277 Kalorien pro Stunde für eine Person, die 160 Pfund wiegt. Eine Stunde pro Tag jeden Tag bedeutet eine wöchentliche Verbrennung von 1.939 Kalorien und eine wöchentliche Gewichtsabnahme von 0,55 Pfund. Bei dieser Rate zu laufen, mit allen anderen Faktoren konstant, ergibt sich ein Gewichtsverlust von 60 Pfund in etwa 110 Wochen oder mehr als zwei Jahre für die 160-Pfund-Person.
Joggen
Jogging mit einer Geschwindigkeit von 5 mph auf dem Laufband brennt 584 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Dies entspricht einer wöchentlichen Verbrennung von 4.088 Kalorien und einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 1,17 Pfund. Verlieren 60 Pfund beim Joggen würde die 160-Pfund-Person etwa 52 Wochen oder ein ganzes Jahr dauern. Wenn Sie mit 5 mph zu schnell joggen, können Sie die Zeit bis zum Abnehmen verringern, indem Sie Ihre Geschwindigkeit während des Trainings über 3,5 mph erhöhen.
Laufen
Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 mph brennt 986 Kalorien pro Stunde für die 160-Pfund-Person und ist der schnellste Weg, um das Gewicht auf einem Laufband zu verlieren. Die 986 Kalorien pro Stunde bedeuten eine wöchentliche Kalorienverbrennung von 6.902 und einen wöchentlichen Gewichtsverlust von etwa 2 Pfund. Es würde 30 Wochen dauern, um 60 Pfund bei dieser laufenden Rate oder weniger als ein Drittel der Zeit zu verlieren, die auf dem Laufband gehen würde.
Überlegungen
Wenn Sie abnehmen und Ihr Laufbandtraining fortsetzen, werden Sie anfangen, weniger Kalorien zu verbrennen, als bei Ihrem schwereren Gewicht. Dies kann dazu führen, dass der Gewichtsverlust sogar länger dauert als die anfänglichen Berechnungen, obwohl eine Erhöhung der Länge oder Geschwindigkeit Ihres Trainings den Kalorienunterschied ausgleichen kann. Ihre Diät zu justieren, um Kalorien zu verringern, kann Ihren Gewichtverlust sogar noch beschleunigen. Ein gesundes Gewichtsverlust Ziel ist 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ausschneiden von 500 Kalorien pro Tag für eine Woche kann zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund zusätzlich zu was auch immer Ihr Laufband Training brennt führen.
