Belly Blähungen und Wasser Gewicht kann als eine hohe Zahl auf der Skala und schwer zu Zip-Hosen zeigen, aber sie sind nicht ein echtes Spiegelbild Ihres Gewichts. Eine Vielzahl von Faktoren verursachen Blähungen - Hormone, Ihre Ernährung, Salzaufnahme und eine Verdauungsstörung sind einige Beispiele. Ernährungsgewohnheiten und Essgewohnheiten sowie körperliche Aktivität helfen Wassereinlagerungen und Blähungen zu reduzieren.
Ursachen von Blähungen und Wasserretention
Blähungen und Wassereinlagerungen treten irgendwann bei jedem auf. Blähungen können aufgrund einer schweren Mahlzeit auftreten, die Zeit braucht, um verdaut zu werden. Bestimmte Kohlenhydrate, besonders Fasern und Zucker, sind schwer für Ihren Körper zu brechen. Sie werden nur teilweise verdaut, wenn sie in Ihren Dickdarm gelangen, wo gasverursachende Bakterien den Job beenden.
Zu wenig Ballaststoffe führen zu Verstopfung, was zu Blähungen führen kann. Zu viel Ballaststoff zu bekommen, besonders wenn der Körper nicht daran gewöhnt ist, kann auch eine enorme Ansammlung von Gas und Blähungen verursachen.
Nicht jeder Verdauungstrakt ist empfindlich für die gleichen Lebensmittel. Menschen, die an Reizdarmsyndrom oder IBS leiden, können bis zu 40 Prozent pro Tag aufgrund von Verdauungsstörungen aufblähen. Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Laktose- oder Glutenintoleranz können ebenfalls Blähungen und Wassereinlagerungen verursachen.
Eine Blähung tritt häufig während des Menstruationszyklus einer Frau auf, aufgrund des hohen Progesteronspiegels, der während der Lutealphase freigesetzt wird. Dieses Hormon löst das Wasser- und Elektrolytgleichgewicht aus, aber wenn Progesteron während der Follikelphase wieder absinkt, kehren Wasser und Elektrolyte auf einmal zurück - ein Gefühl von Fülle und Wassereinlagerungen.
Übermäßige Natriumaufnahme kann auch dazu führen, dass Sie sich auf Wasser halten und sich aufgebläht fühlen. Wenn Sie häufig verarbeitete Lebensmittel konsumieren oder mitnehmen, verbrauchen Sie viel mehr als die empfohlenen 2.300 Milligramm pro Tag durch die Veröffentlichung "Diätetische Richtlinien für Amerikaner, 2010."
Aktivität hilft Blähungen zu reduzieren
Herum sitzen und einen aufgeblähten Bauch verhätscheln hilft den Symptomen nicht. Wenn Sie gerade eine große Mahlzeit gegessen haben, auf Ihrer Periode sind oder Blähungen durch IBS leiden, stehen Sie auf und bewegen Sie sich. Mild körperliche Aktivität hilft, Gas in Ihrem Verdauungstrakt und die nachfolgenden Blähungen zu reduzieren, fand eine 2006-Studie im American Journal of Gastroenterology veröffentlicht.
Selbst ein kurzer 10-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit hilft der Verdauung, berichtete die New York Times im Jahr 2013. Verbesserte Verdauung bedeutet, dass die Nahrung schneller durch Ihr System fließt und nicht so viel zum Blähen beiträgt.
Regelmäßige Bewegung hilft auch Wasserretention und Blähungen durch IBS verursacht. Eine Studie 2011, die auch im American Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, empfahl körperliche Aktivität als primäre Behandlung von Blähungen und anderen Symptomen von IBS. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob dies eine wirksame Behandlung für Sie sein könnte.
Ändere, was du isst
Blähungen nach den Mahlzeiten bedeutet, dass Sie möglicherweise verfeinern müssen, was Sie essen. Getrocknete Bohnen und Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Brokkoli, Blumenkohl, Pilze, Artischocken, Birnen, Äpfel, Pfirsiche, Vollweizen, Kleie, kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsaft und künstlich gesüßte Gummis und Süßigkeiten, die Sorbitol, Mannitol und Xylitol enthalten, können übermäßige Gas verursachen in einigen Leuten. Bleiben Sie bei einfach zu verdauendem Gemüse wie Römersalat und anderen Grünpflanzen und Früchten wie Orangen und Weintrauben, wenn Sie versuchen, Blähungen zu reduzieren.
Eine fettarme Ernährung kann auch dazu beitragen, Blähungen und Blähungen zu reduzieren. Fett lässt Ihren Körper nicht anschwellen und Wasser zurückhalten, aber es verdaut langsamer und verhindert, dass sich Nahrung schnell vom Magen in den Dünndarm bewegt. Wenn Sie weniger fetthaltige Mahlzeiten zu sich nehmen, verdauen Sie schneller, sodass die Nahrung schneller durch die Verdauung gelangt.
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Blähbauch auf Laktoseintoleranz zurückzuführen ist, reduzieren Sie die Milchproduktion. Laktose ist der Zucker in Milch und Milchprodukten. Cut Milch für eine Woche oder zwei, um zu sehen, ob es hilft, Ihren Bauch schlank. Suchen Sie jedoch nach alternativen Kalziumquellen. Fischkonserven mit Knochen, Tofu, Spinat und angereicherter Mandel- oder Kokosmilch sind möglich.
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Wenn du schnell isst, schluckst du Luft zusammen mit deiner Nahrung, was zu einer Fülle von Blähungen und Blähungen führt. Legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bisse und kauen Sie gründlich, um zu verlangsamen. Trinken von einem Strohhalm und Kaugummi verursacht auch ein übermäßiges Schlucken der Luft, das zu Blähungen beiträgt.
Wenn Sie kleinere Mahlzeiten häufiger zu sich nehmen, können Sie sich nicht zu stark und aufgebläht fühlen. Sie könnten versuchen, Ihr normales Frühstück oder Mittagessen in zwei verschiedene Portionen aufzuteilen, die ein oder zwei Stunden voneinander entfernt sind.
Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme auf 1.500 Milligramm pro Tag, was als natriumarme Diät gilt, um Wassereinlagerungen zu minimieren. Verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Zitrussäfte und Essig zum Würzen beim Kochen zu Hause.
Denken Sie daran, dass wenig von dem Salz, das Sie konsumieren, tatsächlich von dem stammt, was Sie selbst mit dem Salzstreuer hinzufügen. Essen im Restaurant, Essen zum Mitnehmen, Tiefkühlgerichte und andere abgepackte Lebensmittel enthalten bereits Salz und sie können mit Natrium beladen werden, auch wenn sie nicht zu salzig schmecken. Sie müssen sich vielleicht dazu verpflichten, mehr zu Hause zu kochen und auf im Laden gekaufte Dressings und Soßen zu verzichten, um innerhalb Ihres Natriumlimits zu bleiben.
Faser und Blähungen
38 Gramm Ballaststoffe für Männer und 25 Gramm für Frauen helfen, den Verdauungstrakt in Gang zu halten. Das liegt daran, dass Ballaststoffe zu Ihrem Stuhl beitragen. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe erhalten, kann dies den Stuhlgang durch Ihr System verlangsamen und zu Blähungen führen.
Zu viel Ballaststoffe oder zu viele bestimmte Arten können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und blähend fühlen. Wenn Sie plötzlich die Menge an Ballaststoffen, die Sie essen, erhöhen, kann Ihr Verdauungssystem mehr Gas erzeugen, wenn es darum kämpft, die komplexeren Substanzen zu verdauen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper effizienter, also geben Sie Faser nicht ganz auf.
Einige verarbeitete Lebensmittel fügen Zichorienwurzel und Inulin hinzu, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen, und diese sind für einige Systeme schwer zu verdauen. Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass, obwohl diese Fasern von den meisten Menschen in moderaten Dosen gut vertragen werden, größere Dosen manchmal zu Blähungen und Blähungen führen können.
Halten Sie sich an natürlich vorkommende Fasern fest, die Sie aus frischem Gemüse, Obst und einigen ganzen Körnern bekommen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ballaststoffaufnahme sehr niedrig ist, erhöhen Sie sie allmählich über mehrere Wochen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Für eine schnelle Reduzierung des Wassergewichts sollten Sie die Kohlenhydrate, die Sie täglich zu sich nehmen, reduzieren. Beseitigen Sie nicht alle von ihnen, da sie eine wichtige Quelle von Energie, Ballaststoffen und Nährstoffen sind, aber sich an ganze Versionen von Gemüse, Obst und kleinen Portionen von Vollkornprodukten halten. Graben Sie die raffinierten, die in Weißbrot, Pasta, weißem Reis und kommerziellen Pizza Kruste kommen.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wandelt Ihr Körper sie in Glykogen um, um sie in Ihren Muskeln zu speichern. Dein Körper speichert Wasser, um dieses Glykogen zu begleiten. Wenn Sie die aufgenommenen Kohlenhydrate reduzieren und das gespeicherte Glykogen reduzieren, geben Sie auch etwas von dem gespeicherten Wasser frei. Dieser Effekt ist jedoch vorübergehend - sobald Sie wieder Kohlenhydrate zu sich nehmen, gewinnen Sie an Gewicht, wenn Sie Ihre Glykogenspeicher auffüllen. Ein plötzlicher Abbau von Kohlenhydraten kann zu einem ernsthaften Leistungsabfall führen. Du verwendest das Glykogen, um das Training zu trainieren.
Sprich mit deinem Arzt
Bestimmte Zustände - wie z. B. Zöliakie, bei der Ihr Körper eine ernsthafte Reaktion auf Gluten hat - können Blähungen verursachen und einen Eingriff des Arztes erforderlich machen. IBS-Symptome sollten mit einem Arzt besprochen werden, um zu sehen, ob verschreibungspflichtige Medikamente helfen können. Einige Krebsarten, ein Übermaß an Bakterien im Dünndarm, ein Ungleichgewicht der Darmmikroorganismen und sogar bestimmte Lendenwirbelsäulenkrümmungen können sich als Blähungen zeigen. Ein Heilpraktiker kann ernsthafte Ursachen für regelmäßige Blähungen und Wassereinlagerungen ausschließen sowie Lösungen wie Probiotika oder rezeptfreie Medikamente anbieten, die Beschwerden und Spannungsgefühl lindern können.
