Das Skelettsystem besteht aus 206 Knochen mit den dazugehörigen Knorpeln, Bändern und Gelenken. Ein gesundes Skelettsystem besteht aus starken Knochen und stabilen, aber geschmeidigen Gelenken. Osteoarthritis und Osteoporose gehören zu den häufigsten Erkrankungen des Skelettsystems. Diese unzusammenhängenden Zustände, die mit der Verschlechterung der Gelenke und der Schwächung der Knochen verbunden sind, sind zumindest teilweise vermeidbar, wenn man bestimmte Übungen und Verbote von Bewegung und Ernährung beobachtet.
Mach das
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung starker Knochen. Wenn es um den Aufbau und Erhalt der Knochenmasse geht, ist die Wahl der richtigen Übung der Schlüssel. Belastungsübungen beziehen sich auf solche, bei denen Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten. Diese Art von Übung stimuliert eine adaptive Reaktion im Körper, die zu einer erhöhten Mineraldichte der Knochen führt. Eine gesunde Knochenmineraldichte macht Knochen weniger anfällig für Frakturen. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt Übungen wie Tanzen, Aerobic, Wandern, Joggen, Seilspringen, Treppensteigen und Tennis, um starke Knochen zu erhalten.
Tu das nicht
Kontaktsport und andere Aktivitäten, die das Risiko von Gelenkverletzungen erhöhen, erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer arthritischen Degeneration der Gelenke in zukünftigen Jahren. Eine Studie, die im September 2009 im "Journal of Physical Activity and Health" veröffentlicht wurde, berichtete, dass mehr als 40 Prozent der pensionierten Fußballspieler jünger als 60 Jahre Arthritis hatten, verglichen mit weniger als 12 Prozent der gleichaltrigen Männer, die nicht Fußball spielten. Die erhöhte Inzidenz von früh einsetzender Osteoarthritis bei Fußballspielern wurde auf Verletzungen von Bändern und Sehnen während ihrer Spieljahre zurückgeführt. Geeignete Ausrüstung und Konditionierung sind wichtig für die Prävention von Verletzungen. Verletzungen der Gelenke sollten ordnungsgemäß saniert werden, um Komplikationen im späteren Leben zu minimieren.
ISS das
Der Verzehr ausreichender Mengen an Kalzium und Vitamin D ist entscheidend, um das Skelettsystem gesund zu erhalten. Die Autoren einer Studie, die im Januar 2011 in "Nutrition Research" veröffentlicht wurde, legen nahe, dass eine unzureichende Vitamin-D-Aufnahme häufig ist. Sie fanden bei mehr als 40 Prozent der Amerikaner einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Diese Prävalenz legt nahe, dass es für manche Menschen notwendig sein kann, eine Vitamin-D-Ergänzung zu nehmen, um die tägliche Mindestempfehlung von mindestens 600 IE zu erfüllen. Für einige Erwachsene kann auch eine Ergänzung erforderlich sein, um die empfohlene Tagesdosis von 1 200 mg Kalzium zu erreichen. Menschen, die Milchprodukte aufgrund von Allergien oder Empfindlichkeiten vermeiden, sollten eine Nahrungsergänzung in Erwägung ziehen. Andere Mikronährstoffe, die für eine optimale Knochengesundheit benötigt werden, sind Magnesium, Kalium und die Vitamine K und C. Diese sind normalerweise leicht in einer Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu erhalten. Das tägliche Verzehr von 5 Portionen Obst und Gemüse sorgt für eine ausreichende Zufuhr dieser wichtigen Nährstoffe.
Nicht essen - oder trinken - das
Während das Essen der richtigen Nahrungsmittel helfen kann, gesunde Knochen zu erhalten, können bestimmte diätetische Wahlen zum Knochenmineralverlust beitragen, möglicherweise führend zu Osteoporose und erhöhtem Frakturrisiko. Laut der National Osteoporosis Foundation können salzige Nahrungsmittel Knochen schwächen. Die auf der Tagung der Endokrinen Gesellschaft 2013 vorgestellten Forschungsergebnisse scheinen den Zusammenhang zwischen hoher Salzaufnahme und erhöhter Knochenbrüchigkeit zu bestätigen. Die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln oder Konserven kann helfen, die Salzmenge in der Nahrung zu senken. Zu viel Fleisch zu essen kann auch zu einem Nettoverlust von Kalzium in den Knochen führen. Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt auch eine Mäßigung beim Konsum von Alkohol, Kaffee, Tee und Softdrinks.
