Niemand mag schmerzhafte gebrochene Nägel und Nagelknochen, und starke gesunde Nägel verringern nicht nur Ihre Chance auf diese schmerzhaften Zustände, sondern sie sehen auch gut aus. Nägel wachsen mit einer festgelegten Rate, und Nahrung kann sie nicht schneller wachsen lassen. Bestimmte Nahrungsmittel können jedoch Ihre Nägel stärken, um ein Brechen zu verhindern, wodurch Sie längere Nägel leichter wachsen und halten können, als wenn Ihre Nägel schwächer wären.
Proteinreiche Lebensmittel
Ihre Nägel bestehen hauptsächlich aus Protein - speziell einem harten Strukturprotein namens Keratin - also benötigen Sie ausreichend Protein aus Ihrer Ernährung, um ein gesundes neues Nagelwachstum zu unterstützen. Niedrige Proteinspiegel können Ihre Nägel beeinträchtigen und zu abnormalen Linien in Ihren Nägeln führen, während genug Protein sie stärkt. Ihr Proteinbedarf hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Aktivität ab, aber die durchschnittliche Person benötigt täglich 0,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Erfüllen Sie Ihre Proteinbedürfnisse gesund mit magerem Fleisch wie Hähnchenbrust und fettem Fisch wie Lachs, sowie mit Nüssen, Bohnen, Eiern und fettarmer Milch.
Biotin-reiche Nahrungsmittel
Ihr Körper kann Biotin verwenden, um die Sprödigkeit des Nagels zu bekämpfen - was das Risiko von Brüchen erhöht, die verhindern, dass Ihre Nägel lange wachsen. Biotin erhöht die Nagelstärke und Härte, so dass Nägel weniger anfällig für Splitting sind, berichtet die Life Extension Foundation. Snacks auf Nüsse - vor allem Pekannüsse, Mandeln und Walnüsse - und fügen Sie ganze Eier zu Ihrer Ernährung, um Ihre Biotin-Aufnahme zu erhöhen. Sardinen, Pilze und Getreide dienen auch als Biotinquelle.
Lebensmittel mit Zink oder Silizium
Mineralien spielen auch eine Rolle in der Nagelgesundheit und können Ihnen helfen, stärkere Nägel leichter zu wachsen. Niedrige Zinkwerte schwächen Ihre Nägel und verursachen Hängematten, während Silikon die Nagelsprödigkeit bekämpft. Silizium hilft auch Ihrem Körper Kollagen, ein strukturelles Protein in Ihrer Haut und Nägel zu machen. Nehmen Sie unraffinierte Körner, insbesondere Hafer, sowie Spinat, Bananen, Linsen und Bohnen in Ihrer Ernährung als Siliziumquellen auf. Nüsse, Kichererbsen, Fleisch und Schalentiere - insbesondere Rind, Truthahn und Austern - erhöhen Ihre Zinkaufnahme.
Alles zusammenfügen
Pflegen Sie Ihre Nägel mit Mahlzeiten, die reich an Proteinen, Biotin, Zink und Silizium sind. Probieren Sie zum Frühstück Haferflocken mit geschnittenen Bananen und natürlichen Mandeln oder Cashew-Butter. Zum Mittagessen mageres gegrilltes Hähnchenbrust - oder 1/2 Tasse Linsen, wenn Sie eine vegetarische Option bevorzugen - und sautierte Pilze auf Spinat Salat, mit fettarmen griechischen Joghurt auf der Seite. Zum Abendessen gegrillten Lachs auf einem Bett aus gedünstetem Spinat mit einer Seite aus braunem Reis. Wenn Sie Vegetarier sind, machen Sie eine Füllung Korn Schüssel mit einer Tasse brauner Reis mit Bohnen, gedünstetem Spinat und Ihrem Lieblings geröstetem Gemüse, mit einer hausgemachten Balsamico-Vinaigrette für zusätzlichen Geschmack.
