Das unangenehme geschwollene Gefühl in Ihrem Bauch als Blähungen bekannt ist eine der häufigsten Symptome von Darmgas, nach dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Es kann auch vom prämenstruellen Syndrom, Nahrungsmittelintoleranz und Störungen wie Reizdarmsyndrom, Hypothyreose, Morbus Crohn und Colitis stammen. Neben der Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankungen kann eine gesunde Ernährung, die in bestimmten Lebensmitteln eingeschränkt ist, helfen, Ihre Symptome zu bewältigen. Fetthaltige, fettige Lebensmittel sind einer der zahlreichen diätetischen Schuldigen.
Beziehung
Fettreiche Nahrungsmittel verzögern die Magenentleerung und erhöhen das Gefühl der Fülle im Bauch. Fettreiche Lebensmittel, einschließlich Cheeseburger, Speck, Pommes frites und frittierte Backwaren, sind besonders fetthaltig. Wenn Sie an Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn oder Kolitis leiden, können fettige Lebensmittel Schübe auslösen, die Bauchkrämpfe, Durchfall oder Blähungen umfassen können. Viele fettige Speisen, einschließlich Pommes Frites, Fleisch und Schmelzkäse, sind auch reich an Natrium. Natriumreiche Lebensmittel können auch Blähungen verursachen oder verschlimmern, die mit Wassereinlagerungen einhergehen.
Verhaltensfaktoren
Die Art, wie Sie fettige und nicht fettende Nahrung essen, kann auch zu Blähungen beitragen. Die geschluckte Luft zum Beispiel ist eine der Hauptursachen für Gas-Symptome, so das Information Clearinghouse National Digestive Diseases. Wenn Sie schnell essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel Luft schlucken. Essen schnell macht es auch leichter zu viel essen - eine weitere Ursache für Blähungen. Essen in Zeiten von Stress oder Angst kann ähnliche Auswirkungen haben.
Andere Essensschuldige
Salz ist die primäre Natriumquelle, die den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper beeinflusst. Obwohl etwas Natrium notwendig ist, kann der Verbrauch von zu viel Salz die Flüssigkeitsretention verschlechtern. Zu den besonders salzigen Lebensmitteln gehören Konserven, Kartoffelchips, Brezeln, Pommes frites und verarbeitetes Fleisch und Käse. Andere Nahrungsmittel und Getränke, die Blähungen erhöhen können, umfassen gebackene Bohnen, harte Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi und gasförmige Früchte und Gemüse, wie Brokkoli, gebackene Bohnen, Rosenkohl, Kohl, Pfirsiche, Äpfel und Birnen.
Vorschläge
Wenn Ihre Symptome mit prämenstruellen Syndrom assoziiert sind, beseitigen Sie verdächtige Lebensmittelallergene, wie Weizen, Milchprodukte und Soja. Um fettiges Essen zu reduzieren, ersetzen Sie fettes Fleisch durch gebratenen oder gebackenen Fisch. Als wertvolle Quellen für Omega-3-Fettsäuren können Kaltwasserfische wie Lachs, Makrele und Heilbutt Entzündungen lindern. Anstelle von Kartoffelchips oder Pommes Frites sollten Sie frisches Obst und Gemüse oder ungesalzene Vollkornprodukte wie luftgekühltes Popcorn mit natürlichen Kräutern oder eine Vollkorntortilla mit natürlicher Erdnussbutter essen. Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen und essen Sie in einer entspannten Atmosphäre, um Ihre Essgeschwindigkeit zu verlangsamen. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, suchen Sie professionelle Hilfe.
