Keine Ergänzung, Vitamin oder Nahrung kann tatsächlich Fett aus Ihrem Körper verbrennen. Fettverlust tritt auf, wenn Sie ein Energiedefizit haben, verursacht durch weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. In einigen Fällen kann ein Vitaminmangel dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und einen Anstieg der Hungerhormone verursachen, wodurch Sie an Gewicht zunehmen. Die Korrektur dieser Mängel kann Ihnen allmählich helfen, zu einem gesünderen Gewicht zurückzukehren, aber erwarten Sie keine wundersamen Ergebnisse - besonders, wenn Sie Übung aus der Gleichung lassen. Um festzustellen, ob Sie Vitaminmangel haben, lassen Sie Ihren Arzt einen Bluttest durchführen und beraten Sie, wie Sie Ihr Niveau gegebenenfalls erhöhen können.
Wie Fettverlust auftritt
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, spürt Ihr Körper das Energiedefizit und taucht in seine Fettzellen ein, um Glycerin und freie Fettsäuren in den Blutkreislauf freizusetzen. Sobald diese Brennstoffquellen verfügbar sind, kann Ihr Körper sie dann für Energie verwenden. Bestimmte Vitamine spielen in diesem Prozess eine Rolle, aber wenn sie zu viel eingenommen werden - es sei denn, Sie haben einen Mangel - wird es nicht dazu führen, dass die Fettverbrennung besser geschieht.
Ein sicheres und nachhaltiges Kaloriendefizit ist 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, die durch die Kombination von Bewegung und Diät-Modifikationen erreicht werden. Wenn Sie diese Anzahl an Kalorien aus Ihrem Kalorienverbrauch herausnehmen, ohne dass Sie Bewegung hinzufügen, können Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Dieses Niveau senkt den Stoffwechsel, reduziert die Muskelmasse und entzieht Ihnen wichtige Nährstoffe.
Wenn Sie nicht als Teil Ihres Gewichtsabnahme-Plans trainieren können, sollten Sie sich für eine langsamere Rate von Verlust entscheiden, wie zum Beispiel 1/2 Pfund pro Woche, was erfordert, dass Sie nur 250 Kalorien pro Tag trimmen. Welche Rate Sie auch immer als sicher und nachhaltig festlegen, erreichen Sie es mit einer Vollwertkost, die mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und bunte Früchte und Gemüse enthält, so dass Sie alle Vitamine und andere Nährstoffe täglich erhalten.
Vitamin-D-Mangel und Ihr Gewicht
Niedrige Vitamin-D-Spiegel können dazu führen, dass Ihr Körper einen höheren Sollwert festlegt und die Freisetzung von hungerstimulierenden Hormonen erhöht. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 stellte fest, dass die 12-wöchige Ergänzung einer kalorienarmen Diät mit Kalzium und Vitamin D3 den Gewichtsverlust im Vergleich zu einer kalorienarmen Diät allein erhöht. Die übergewichtigen und fettleibigen Teilnehmer im Collegealter berichteten vor Beginn der Studie über geringe Mengen an Kalzium. Es ist unklar, ob das Vitamin D, Kalzium, eine Kombination oder ein anderer Faktor insgesamt der Katalysator zur Verbesserung des Gewichtsverlustes war.
Wenn Sie nur wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind und die Zufuhr von angereicherter Milch und fettem Fisch minimal ist, sollten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel testen lassen. Wenn Sie einen Mangel haben, kann Ihr Arzt ein Ergänzungsmittel empfehlen, das Ihre Energie, Immunität und vielleicht Ihr Gewicht verbessern kann.
Vitamin B Ergänzungen
Energydrinks enthalten den B-Komplex von Vitaminen, die behaupten, dass sie Ihre Ausdauer steigern und Müdigkeit reduzieren. Einige Gewicht-Verlust-Ergänzungen enthalten auch B-Vitamine. Während diese Vitamine im Energiestoffwechsel helfen, erhalten Sie nur einen Aufschub von einer Ergänzung, wenn Sie in einem oder mehreren B-komplizierten Vitaminen unzulänglich sind. Wenn Sie einen Mangel haben und eine Ergänzung nehmen, sind die Vorteile, die Sie bekommen, eine Erhöhung der Energie und des Wohlbefindens, anstatt eines plötzlichen Abnehmens. Die daraus resultierende erhöhte Energie sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen und können Sie vielleicht offener für körperliche Aktivitäten im Rahmen Ihres Gewichtsabnahmeplans machen.
Eine ausreichende Einnahme von B-Vitaminen könnte Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu verhindern. Eine 2005 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die konsequent Multivitaminpräparate, Vitamine B6 und B12 sowie Chrom einnahmen, über 10 Jahre weniger Gewichtszunahme verzeichneten als Menschen, die keine Supplemente einnahmen. Weitere Forschung ist erforderlich, bevor irgendwelche Empfehlungen über B-Vitaminsupplementation gemacht werden können.
Vitamin C und Fettstoffwechsel
Vitamin C - im Überfluss in Zitrusfrüchten, Kiwis und roten Paprikaschoten - wirkt als Antioxidans und unterstützt die Gewebeentwicklung, Immunität und den Proteinstoffwechsel. Ein starker Mangel an Vitamin C, wie zum Beispiel bei Skorbut, kann zu einer Erschöpfung führen.
Übergewichtige und fettleibige Menschen neigen dazu, einen niedrigeren Vitamin-C-Spiegel zu haben, aber eine Nahrungsergänzung hat die Gewichtsabnahme nicht wesentlich erhöht, so eine Studie im Journal of Nutrition von 2007. Menschen, die Vitamin C zusätzlich zu einer kalorienarmen Diät oder einfach nur eingenommen haben gefolgt von einer kalorienarmen Diät verloren ähnliche Mengen an Gewicht nach acht Wochen. Das Erhalten ausreichender Mengen des Vitamins ist für Gesundheit und Energie wesentlich, aber es verbessert nicht Gewichtverlust.
Körperliche Aktivität und Vitamin C können jedoch eine gewinnbringende Kombination sein. Eine im Journal of the American College of Nutrition im Jahr 2005 veröffentlichte Studie vorgeschlagen, dass genug Vitamin C auf einer täglichen Basis bekommen kann Ihnen helfen, mehr Fett bei moderater Bewegung zu verbrennen.
Übung und Gewichtsverlust
Vielleicht möchten Sie eine Vitaminpille knallen und müssen sich keine Sorgen um Bewegung machen, um Gewicht zu verlieren, aber dieser Ansatz ist nicht praktikabel. Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass unter Menschen, die am National Weight Control Register teilnahmen, eine Gruppe, die erfolgreich ein erhebliches Gewicht verloren und mindestens ein Jahr lang aushielt, 89 Prozent eine Kombination aus Diät und Bewegung benutzten erreichen und erhalten Gewichtsverlust.
Übung bedeutet nicht, dass Sie stundenlang ins Fitnessstudio gehen müssen. Ein flotter Spaziergang, Gartenarbeit und Tanz zählen zu den 150 Minuten pro Woche, die von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlen werden. Wissen, dass Ausgaben von mehr als 150 Minuten pro Woche, die körperlich aktiv sind, den Gewichtsverlust verbessern können.
