Kegel-Übungen wurden von Dr. Arnold Kegel entwickelt. Ihre grundlegende Kegelübung umfaßt einfach, Ihre Beckenbodenmuskeln zusammendrücken, als ob, um den Boden des Urins zu stoppen oder Flatulation zu verhindern, obwohl dieses möglicherweise nicht so einfach ist, wie es klingt. Ein Kegel-Trainingsgerät hilft Ihnen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
Beckenbodenprobleme
Schwache Beckenbodenmuskeln können eine Reihe von körperlichen Problemen verursachen. Inkontinenz, vorzeitige Ejakulationen und vermindertes sexuelles Vergnügen sind nur einige der Probleme, die Sie erleben können, wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur Kraft fehlt.
Vorteile von Kegel-Übungen
Starke Kegelmuskeln können Ihre Bauchmuskelübungen sogar verbessern. Wenn man eine Bauchkontraktion macht, wenn man einen Bauchknirschen macht, werden die Bauchmuskeln härter, sagt Michele Olson, Ph.D., Professor für Sportphysiologie an der Auburn University in Montgomery, Alabama, in einem Artikel für "Fitness".
Wo Sie Kegel-Übungen durchführen können
Sie brauchen kein Heim Fitnessstudio, um grundlegende Kegelübungen durchzuführen. Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur fast überall trainieren, auch in Ihrem Zuhause, im Büro oder während der Fahrt. Bei Verwendung eines Kegelübungsgerätes ist jedoch die Privatsphäre wichtig. Ein Ganzkörperspiegel in Ihrem Haus ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt während des Trainings zu überwachen.
Lokalisieren der Beckenbodenmuskulatur
Beginnen Sie Ihr Kegel-Trainingsprogramm, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur lokalisieren. Dies sind die gleichen Muskeln, die den Urinfluss steuern, also praktizieren Sie das Urinieren mitten im Strom. Sobald Sie gelernt haben, diese Muskeln zu kontrollieren, können Sie anfangen, Kegel-Übungen mit dem Übungsgerät durchzuführen.
Dein Pubococcygeus-Muskel
Der spezifische Muskel, den das Kegelgerät anvisiert, ist der Pubococcygeus oder PC, Muskel. Der PC Muskel läuft von Ihrem Steißbein zu Ihrem Schambein. Sowohl Männer als auch Frauen haben einen PC-Muskel und bei beiden Geschlechtern reguliert der PC-Muskel den Harnfluss und unterstützt die Beckenorgane. Für Männer unterstützt dieser wichtige Muskel auch Erektionen.
Wie man das Gerät benutzt
Beginnen Sie damit, die leichtesten Gewichte in das Gerät zu legen. Stellen Sie den Trainer auf Ihr aufrechtes Glied. Setzen Sie sich mit gespreizten Knien auf die Kante eines Stuhls oder stellen Sie sich vor den Spiegel und benutzen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, um Ihr Glied zu heben und zu senken. Bleiben Sie so steif wie möglich, während Sie das Gerät bei jeder Wiederholung zwischen 1 / 2- und 3/4-Zoll heben. Innerhalb einer Sitzung von 10 bis 15 Minuten sollten Sie drei Sätze von jeweils sechs Wiederholungen durchführen. Wiederholen Sie jeden zweiten Tag für beste Ergebnisse.
