Der Konsum von zu viel Natrium kann bestimmte Gesundheitszustände verschlimmern und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Die USDA 2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner stellen fest, dass der durchschnittliche Amerikaner 3.400 mg Natrium pro Tag verbraucht und dass mehr als die Hälfte der Bevölkerung davon profitieren würde, diese Aufnahme auf 1.500 mg oder weniger pro Tag zu reduzieren. Wenn Sie eine Diät mit 1.800 Kalorien zur Gewichtsreduktion oder Erhaltung befolgen, befolgen Sie einige einfache Strategien, um Ihre Natriumaufnahme in Schach zu halten.
Bedeutung
Während Ihr Körper etwas Natrium braucht, um grundlegende Funktion zu unterstützen, brauchen Sie keine großen Mengen. Eine höhere Natriumaufnahme korreliert normalerweise mit höheren Blutdruckwerten. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen. Das USDA empfiehlt, dass Amerikaner nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag konsumieren und dass Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes oder chronischer Nierenerkrankung, die älter als 51 Jahre sind oder afroamerikanischer Herkunft sind, Natrium auf nur 1.500 mg pro Tag begrenzen Tag. Während Sie Kalorien zählen, um nur 1.800 pro Tag zu konsumieren, kann es schwierig erscheinen, auch Ihre Natriumaufnahme zu verfolgen.
Lebensmittel zu umfassen
Mageres Rindfleisch, Fisch, Eier und Geflügel sind natriumarme Proteinquellen, die wenig gesättigtes Fett enthalten und in einen gesunden 1800-Kalorien-Plan passen. Sie möchten auch frische, ungesäuerte Gemüse und Früchte, die Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien mit minimalen Natrium bieten. Vollkorn, insbesondere ohne Zusatz von Gewürzen, sind wichtige Quellen für Ballaststoffe und B-Vitamine. Die Faser in diesen Körnern kann Ihnen helfen, sich voll und zufrieden zu fühlen, während Sie einem 1.800-Kalorien-Plan folgen. Pflanzenöle, ungesalzene Nüsse und Avocados bieten essenzielle ungesättigte Fette, um die Gesundheit des Herzens weiter zu unterstützen, ohne Natrium zu Ihrem Plan hinzuzufügen. Aromen mit Zitrus, Essig, Kräutern und salzfreien Gewürzmischungen.
Lebensmittel zu vermeiden
Wurstwaren, Konserven, Gemüsekonserven, Tiefkühlgemüse mit Soße, Fertiggerichte und Fastfood sind in der Regel reich an Natrium. Fast Food und Restaurant Lebensmittel sind auch sehr hoch in Natrium. Mahlzeiten zu Hause zubereiten bedeutet oft, dass Sie Natriumgehalt und Kalorien kontrollieren können. Wenn Sie Bohnen in Dosen wählen, spülen Sie diese vor Gebrauch aus, um den Natriumgehalt zu reduzieren. Überprüfen Sie Etiketten auf vorbereiteten Brot, sogar Vollkornsorten, die auch reich an Natrium sein können.
Beispielplan
Ein 1800-Kalorien-Plan mit knapp unter 1.400 mg Natrium beginnt mit einem Ei, das mit 2 Eiweiß, 2 Scheiben Vollkorn-Toast, 8 Unzen Rührei vermischt ist. Magermilch und ein Glas Orangensaft zum Frühstück. Als Vormittagsjause, genießen Sie 1 Unze. von Mandeln mit 1 Tasse fettfreiem, Naturjoghurt und einer Banane. Für das Mittagessen, einen großen Salat mit 3 Unzen machen. gebratene Hähnchenbrust, 2 Tassen geriebener Römersalat, gehackte Tomaten und rote Paprikastreifen. Kleid mit 1 EL. von Olivenöl und dem Saft einer Zitrone und haben einen Apfel zum Nachtisch. Am Nachmittag, genießen Sie 1 Unze. von halbtrockenem Mozzarellakäse und einer Portion natriumarmer Cracker. Zum Abendessen, 4 oz. Lachs und servieren mit? Tasse trockener Quinoa gekocht mit Wasser, gehackte Zwiebeln und? Tasse geschnittene Pilze. 1 Tasse frische, gedämpfte grüne Bohnen auf der Seite haben.
