Die 26,2 Meilen eines Marathons abzudecken ist eine große Leistung, aber die Wochen des Trainings, die zu der Veranstaltung führen, sind eine weitere Leistung, die Zeit, Hingabe und Engagement erfordert. Mit den physischen Anforderungen des Marathon-Trainings melden sich Anfänger und Amateure Läufer und Walker für Marathons an, um ihnen zu helfen, ihre Gewichtverlustziele zu erreichen. Während das Training für einen Marathon eine erhebliche Anzahl von Kalorien und überschüssiges Körperfett verbrennen kann, gibt es eine Reihe anderer Faktoren, die Ihren gesamten Gewichtsverlust beeinflussen können.
Performance
Eine wichtige Überlegung zur Gewichtsreduktion und zum Marathon-Training ist Ihre allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Wenn Sie zu viel Körpergewicht verlieren oder das Gewicht zu schnell verlieren, kann Ihre Leistung und Ihr Training darunter leiden. Konzentriere dich auf ein spezifisches Trainingsprogramm, um Übertraining zu verhindern und konsumiere ausreichende Mengen an Kalorien und Nährstoffen, um Erholung und Energieniveau zu fördern.
Kalorien
Die wichtigste Komponente zur Gewichtsreduktion während des Marathon-Trainings ist das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie verbrauchen. In der Regel wird die Anzahl der Kalorien, die während Ihrer Trainingsläufe verbrannt werden, mit einer einfachen Formel ermittelt - 0,63 Kalorien multipliziert mit der Anzahl der Meilen und multipliziert mit Ihrem Körpergewicht in Pfund. Zum Beispiel, wenn Sie 155 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 154 Kalorien pro Meile, was zu 391 verbrannten Kalorien während eines Vier-Meilen-Laufs führt. Erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit erhöht auch die Anzahl der Kalorien verbrannt. Wenn Sie 155 Pfund wiegen und eine Stunde bei 8,6 Meilen pro Stunde laufen, verbrennen Sie ungefähr 1078 Kalorien; aber diese Kalorienmenge erhöht sich auf 1.288 pro Stunde, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
Ernährung
Um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Mit Ihrem erhöhten Aktivitätsniveau im Marathon-Trainingsprogramm muss Ihr Ernährungsplan die richtigen Nährstoffe und Kalorien liefern, um Erholung und Energie zu unterstützen und gleichzeitig Ihren Gewichtsverlust zu maximieren. Konzentrieren Sie sich auf das Reduzieren der Portionsgrößen, vermeiden Sie Genuss-Kalorien wie Süßigkeiten und wechseln Sie die kalorienreichen Lebensmittel mit kalorienarmen Optionen. Ein wichtiger Aspekt ist die Ernährung nach dem Training. Verbrauchen Sie eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen, die vom Körper schnell absorbiert und verdaut werden, um eine gesunde Regeneration zu fördern.
Zeitrahmen
Ihr Gewichtsverlust hängt mit der Dauer des Marathon-Trainingsprogramms zusammen. Zum Beispiel haben Sie die Fähigkeit, während eines 16-wöchigen Trainingsplans mehr Gewicht zu verlieren als ein achtwöchiger Trainingsplan. Unabhängig von der Dauer des Trainingsprogramms, konzentrieren Sie sich darauf, Körpergewicht in einem moderaten Tempo von 0,5 bis 1,0 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies führt zu einem Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrer Ernährung.
