Das Ab Rocket klingt wie etwas, das dein Fett in den Weltraum sprengen könnte, aber in Wirklichkeit ist es ein Gerät, das erfordert, dass du hart arbeitest, um flache Bauchmuskeln zu erreichen.
So funktioniert es: Sie sitzen in einer stuhlartigen Stütze, die gerade über dem Boden schwebt. Ihr Kopf und Nacken sind unterstützt. Die Rückseite verfügt über rollende Kissen, die auch Sie massieren, wenn Sie auf und ab knirschen. Sie können den Widerstand einstellen, um diese Crunches in drei verschiedenen Intensitätsstufen durchzuführen. Das Ab Rocket Twister Modell ist eine Variante, die von einer Seite zur anderen schwenkt, um auch Ihre rotierenden Muskeln zu trainieren.
Übungen, die mit dem Ab Rocket gemacht werden, sind ziemlich instinktiv, sobald Sie das Gerät zusammenbauen und sich darin hinsetzen.
Tipps
- Die Ab Rocket enthält eine kalorienarme Mahlzeit Plan mit Rezepten, sowie Cardio-Workouts zusammen mit Ihren ab-spezifischen Übungen auf dem Gerät zu tun. Beachten Sie, dass diese erfordern Disziplin, aber sind wesentlich dazu beitragen, dass Sie überschüssiges Fett verlieren und getönten Bauchmuskeln zeigen.
Folgen Sie Ab Rocket empfohlene Mahlzeit, um Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / Getty Images Zurücklehnen und halten
Dies ist einer der grundlegendsten Bewegungen, die du auf dem Ab Rocket machen kannst.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Sitz, pflanzen Sie Ihre Füße auf den Boden und halten Sie die Griffe an den Oberschenkeln fest.
Schritt 2
Lehn dich zurück, bis du fühlst, dass deine Bauchmuskeln sich bewegen, etwa auf halbem Weg zum Boden. Halten Sie für eine Zählung von acht.
Schritt 3
Lehne dich zurück und strecke deine Arme und Beine aus. Heben Sie es wieder in die Arbeitsposition, um es zu wiederholen.
Assisted Crunch
Bei dieser Übung werden Sie den Bauchmuskel vorne an der Bauchmuskulatur trainieren.
Schritt 1
Während du auf der Ab Rocket sitzt, halte die Griffe und drücke deinen ganzen Fuß in den Boden.
Schritt 2
Lehne dich zurück und knirsche leicht.
Schritt 3
Wiederhole das achtmal.
Tipps
- Für Abwechslung und größere Intensität, tun Sie das assistierte Knirschen mit Ihren Fersen nur auf dem Boden und nicht auf der ganzen Fußsohle.
Pulskrunch
Der Puls ist ein Zwischenschritt. Tun Sie erst, nachdem Sie den assistierten Crunch gemeistert haben.
Schritt 1
Beginnen Sie mit Ihren Füßen auf dem Boden, Schulterabstand voneinander entfernt. Kreuze deine Arme über deine Brust.
Schritt 2
Lehn dich halb zurück und knirsche acht Mal.
Schritt 3
Lehne dich zurück und dann achtmal hoch und wieder zurück.
Macht Twist
Diese Übung ähnelt der, die Sie mit einem Medizinball machen können, um Ihre seitliche Taille zu trainieren.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf die Ab Rocket, die Füße hüftbreit auseinander gesetzt. Halte deine Hände vor deine Brust, als ob du einen Ball zwischen ihnen hättest.
Schritt 2
Lehn dich halb zurück. Dreh dich nach rechts und hebe dein rechtes Knie. Nimm deinen unsichtbaren Ball an die Außenseite deines Knies. Knirschen Sie den Ab Rocket leicht, während Sie sich drehen.
Schritt 3
In die Mitte zurückkehren und auf der linken Seite wiederholen. Abwechselnd für 12 Wiederholungen.
Erweiterte V-Sit
Heben Sie Ihre Beine mehr Herausforderung, kann aber auch härter auf dem Rücken sein.
Schritt 1
Setz dich auf die Ab Rocket und lehne dich halb zurück. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
Schritt 2
Halten Sie die Griffe und knirschen Sie leicht, um die Knie und Brust näher zusammen zu bringen. Leicht loslassen.
Schritt 3
Setzen Sie diese Crunches mit den Beinen für acht Wiederholungen fort.
Jack Messer
Dies ist eine herausfordernde Bewegung, also ändern Sie sie, indem Sie bei Bedarf jeweils ein Bein benutzen.
Schritt 1
Lege den ganzen Weg zurück auf die Ab Rakete. Strecken Sie Ihre Arme über Kopf und erreichen Sie Ihre Beine lang.
Schritt 2
Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme zum Anfassen an. Die Rückenlehne bewegt sich mit Ihnen, während Sie diese V-Form erstellen.
Schritt 3
Zurück in die Liegeposition und noch sieben weitere Male wiederholen.
