Übung sollte belebend sein, aber wenn Ihr Training Müdigkeit verursacht, kann eine Anzahl von Faktoren im Spiel sein. Müdigkeit nach dem Training ist ein Symptom, nicht das Problem. Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Trainingsintensität, Trainingstechnik, Wetter und Workout-Timing sind potentielle Energieverluste, aber in einigen Fällen tragen nicht diagnostizierte Verletzungen und Gesundheitszustände zu Energiemangel nach dem Training bei.
Funktion
Ein Verständnis dafür, wie die Systeme Ihres Körpers während des Trainings funktionieren, wird Ihnen helfen, die Ursache der Ermüdung nach dem Training zu verstehen. Ihre Muskeln verwenden eine Chemikalie namens Adenosintriphosphat oder ATP als ihre Energiequelle. Die Herstellung von ATP erfordert Sauerstoff, Beseitigung von Abfällen und Wärmeableitung. Alles, was den ATP-Produktionsprozess beeinträchtigt, wird sich negativ auf das Energieniveau nach dem Training auswirken.
Auswirkungen
Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette ergänzen ATP, erklärt Sporttrainer Phil Davies, Gründer der Website Sport-Fitness Advisor. Fette werden im Fettgewebe gespeichert. Sie liefern Brennstoff für lange Dauer Ereignisse, aber ihre Energiefreigabe ist langsam, so dass sie für kurzfristige Aktivitäten mit hoher Intensität ungeeignet machen. Ein Viertel-Meilen-Sprint, der hauptsächlich durch Fette angetrieben wird, wird wahrscheinlich eine Ermüdung nach dem Training verursachen. Protein, wie Fett, liefert auch Energie für langes Training. Kohlenhydrate werden schließlich in Glukose umgewandelt, die eine unmittelbare Energiequelle darstellt. Eine schwere Trainingseinheit, die Kohlenhydratspeicher verbraucht, kann zu einem Mangel an Energie nach dem Training führen.
Überlegungen
Es gibt einen Grund, warum der Begriff "brennende Kalorien" verwendet wird, um die Funktion von Aerobic-Übungen zu beschreiben. Kalorien sind eine Form von Hitze. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie vorübergehend Ihre Körpertemperatur, aber die Unfähigkeit, Wärme abzuleiten, stört die ATP-Produktion. Eine Dehydration während des Trainings bei hohen Temperaturen behindert daher die Wärmeabgabe, begrenzt die ATP-Produktion und verursacht einen Energiemangel nach dem Training.
Prävention / Lösung
Wenn Sie Ihre Diät- und Hydratationspraktiken anpassen, können Sie nach dem Training Müdigkeit vermeiden, aber möglicherweise müssen Sie auch Ihr Training anpassen. Ein intensives Aerobic-Training, das bei 95 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt wird, kann Milchsäure produzieren, erklärt Performance-Coach Brian MacKenzie, der die Webseite von Brian Mac Sports Coach erstellt hat. Milchsäure verändert das pH-Gleichgewicht in Ihren Muskeln, was sich auf ihre Fähigkeit zur Kontraktion auswirkt. Abkühlung nach einem aeroben Training wird Laktat Säure zerstreuen und normalisieren das pH-Gleichgewicht in Ihren Muskeln.
Warnung
Zustände wie das chronische Erschöpfungssyndrom können die Erholung nach dem Training verzögern, sagt Lorna Paul, Erstautorin einer Studie, die im "European Journal of Neurology" veröffentlicht wurde. Paul berichtete über eine verminderte Anzahl von maximalen freiwilligen Kontraktionen nach dem Training bei Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom. Eisenmangelanämie, die bei Frauen im menstruierenden Alter häufig vorkommt, kann ebenfalls zu Müdigkeit führen, so die Experten des Medical Centers der Universität von Maryland
