Salate können die ersten Lebensmittel, die in den Sinn kommen, wenn Sie über Gewichtsverlust denken, und das aus gutem Grund. Sie können kalorienarm und gleichzeitig sättigend sein und sind somit ideal, um den Hunger bei kalorienarmen Diäten zu reduzieren. Sie können auch sehr nahrhaft sein. Wenn Sie Salate verwenden, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie mit den gesündesten Versionen vertraut sind, und variieren Sie Ihre Rezepte, um Langeweile zu verhindern.
Kalorienarme grüne Salate
Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, und Salate sind kalorienarme Lebensmittel, die Grundlagen für viele verschiedene Seitensalate und Hauptgericht Salate sein können. Eine Tasse Römersalat hat 8 Kalorien, während eine Tasse Spinat nur 7 Kalorien hat, und diese Grüns sind gute Quellen für Ballaststoffe, Kalium und Vitamin A. Fügen Sie andere gehackte Gemüse, wie Tomaten, Gurken, Sprossen, Zwiebeln und Karotten hinzu, und machen Sie Ihren Salat interessanter mit Apfelwürfeln, Himbeeren, Mandarinen oder anderen Früchten.
Vermeiden Sie hochkalorische Fallstricke
Salate können kalorienreich werden, wenn Sie nicht vorsichtig mit den Zutaten sind, die Sie hinzufügen. Vollfett-Dressing, wie Ranch, hat 126 Kalorien pro 2-Esslöffel Portion, und Butter Croutons und Chow-Mein-Nudeln sind auch gemeinsame kalorienreiche Ergänzungen. Verwenden Sie kalorienarme Dressings und begrenzen Sie Ihre Portionsgröße, um den Kaloriengehalt von Salaten zu begrenzen, damit Sie schneller abnehmen können. Achten Sie auch auf Vollfettkäse und fettes Fleisch, wie Salami, Speckstücke und gebratenes Huhn, weil sie auch schnell Kalorien hinzufügen können.
Schließen Sie eine Quelle von magerem Protein ein
Protein ist ein Nährstoff, der langsamer verdaut wird, so dass Sie nicht so schnell hungern, sobald Sie es essen. Das Einschließen von Protein zu jeder Mahlzeit kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, da es Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert und plötzliche Hungergefühle reduziert. Gebackene oder gebratene Hähnchenbrust, Garnelen, natriumarm geschnittene Putenbrust, Tofu, Thunfisch in Dosen, fettarmer Käse, gekochte Eiweiße und Bohnen sind allesamt magere Proteinquellen, die man zu Hauptgerichten hinzufügen sollte.
Anders denken
Grüne Salate sind nicht die einzigen Salate, die ein Teil Ihrer Gewichtsverlustdiät sein können. Anstelle von kalorienreichen, nährstoffarmen Beilagen, wie Butterkartoffeln und Soße, weißem Reis oder weißer Pasta, wählen Sie kalorienarme Salate mit Vollkorn, wie zB Nudelsalat mit griechischem Joghurt statt Mayonnaise, Quinoasalat mit Tomaten, Paprika und Currypulver oder Gerstensalat mit Balsamico-Essig, sonnengetrockneten Tomaten und Gurken. Bohnensalate können auch kalorienarme, füllende Beilagen sein, die eiweiß- und ballaststoffreich sind.
