Ob mit einer Langhantel oder auf einer Maschine, Kreuzheben sind eine vielgliedrige Übung, die sie effektiver und zeitsparender für das Krafttraining macht als Übungen, die einen Muskel isolieren.
Sowohl die Langhantel-Kreuzheben als auch die Langhantel-Kreuzheben zielen auf den Erector spinae im Rücken, aber auch auf die Hauptmuskeln der Oberschenkel, Waden, Gesäßmuskeln, des oberen Rückens und sogar der Bauchmuskeln. Sie haben jeweils ihre Vor- und Nachteile. Der, den Sie verwenden, hängt von Ihrem Fitnessniveau ab und davon, was in Ihrem Fitnessstudio verfügbar ist.
Das Kreuzheben
Um ein Kreuzheben durchzuführen, beginnen Sie mit einer Langhantel auf dem Boden oder mit einer Maschine, die ungefähr 15 cm vom Boden entfernt ist. Stehen Sie mit Ihren Füßen ungefähr schulterbreit auseinander. Stecken Sie Ihre Hüften zurück, halten Sie Ihre Wirbelsäule flach und greifen Sie nach unten, um das Objekt zu greifen, das Sie heben.
Deine Hände sollten breiter als Schulterbreite sein und deine Arme sollten außerhalb deiner Knie sein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, heben Sie das Objekt auf und drücken Sie es mit den Fersen in den Boden. Ziehen Sie weiter hoch, bis Sie ganz gerade stehen, und heben Sie dann die Bewegung um, um das Gewicht zu reduzieren.
Wie sie sich unterscheiden
Gewichtmaschinen und Hanteln funktionieren anders, obwohl die Bewegung sehr ähnlich aussieht.
Bewegung
Gewichtmaschinen helfen, Ihre Bewegung zu führen. Sie haben einen festgelegten Weg, durch den sie sich bewegen, so dass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, ob Sie Ihr Gleichgewicht verlieren oder das Gewicht kontrollieren. Das bedeutet, dass all deine Energie in Richtung Gewichtheben gehen kann.
Wenn Sie eine Langhantel heben, gibt es keinen festen Weg. Sie müssen ihm sagen, wohin er gehen soll. Es erfordert mehr Geschick, um das Gewicht mit guter Technik zu heben.
Sicherheit
Maschinen-Kreuzheben sind sicherer, da Sie sich nicht so sehr um die Gewichtskontrolle kümmern müssen. Anfänger können enorm vom Maschinen-Kreuzheben profitieren, da die Maschine ihnen die richtige Form beibringen kann.
Wenn sie zu weit vom Weg der Maschine abweichen, werden sie wieder an ihren Platz gezogen. Da sich die Hebel unabhängig voneinander bewegen, besteht auch weniger Gefahr einer Verletzung durch Unwucht, wenn eine Seite schwächer als die andere ist. Auf der Langhantel bewegen sich beide Seiten zusammen.
Balance
Heben mit freien Gewichten baut mehr Balance und sportliche Fähigkeiten auf als eine Kabelmaschine. Es gibt auch mehr Verschleppung in reale Situationen, in denen du etwas Schweres vom Boden weg holen musst.
Maschinen können sich nicht verschieben, während Sie sie aufnehmen, sondern eine schwere Kiste oder eine Tüte mit Lebensmitteln.
Verfügbarkeit
Deadlift-Maschinen sind nicht in vielen Fitness-Studios oder Fitness-Zentren zu finden. Sie sind sehr teuer im Vergleich zu einer Langhantel mit Gewichten. Der Preisunterschied zwischen den beiden kann in den Tausenden von Dollar liegen.
Wenn Sie ein Heim Fitnessstudio einrichten möchten, kann die Kreuzheben Maschine unrealistisch sein, nur wegen des Preises und des Platzes, die es verbraucht.
Wie sie ähnlich sind
Beide Maschinen und Barbell Kreuzheben arbeiten Ihre hinteren Kette Muskeln. Das heißt, sie arbeiten fast alle Muskeln in Ihrem Körper. In Ihrem Oberkörper arbeiten sie mit dem Trapezius, den Rhomboiden und dem Latissimus dorsi, um nur einige zu nennen.
Kreuzheben arbeiten auch Ihre Gesäßmuskeln, die massiven Muskeln Ihrer Hüften und Ihre Oberschenkel, die die Muskeln in der Rückseite Ihres Oberschenkels sind.
Trotz der Unterschiede zwischen dem freien Gewicht und dem Kreuzheben sind sie in Bezug auf die Vorteile relativ ähnlich. Beide Bewegungen erhöhen die Stärke einiger der größten Muskeln in Ihrem Körper.
