Nachdem sie die Goldmedaille in Peking gewonnen hatten und die Nation mit ihrer Leistung bei der letztjährigen Weltmeisterschaft berührten, war eines klar: Die US-Frauenfußballmannschaft: Ihr Training und ihre Vorbereitung waren nicht pleite.
Aber sie mussten es sowieso reparieren - ihr gepackter Kalender verlangte es.
Während die meisten Teams in der Off-Season schwere olympische Aufzüge absolvieren, um insgesamt Kraft aufzubauen, war die Nationalmannschaft seit einiger Zeit nicht wirklich außer Saison - sie gingen direkt vom Weltcup-Wettkampf zum Training und zur Qualifikation die Olympischen Spiele in London. Und obwohl es so aussieht, als würde ein Mangel an Eisen-Schleudern einem Fußballspieler nicht schaden, ist es genau das, was er tun kann.
"Kraftarbeit ist wirklich wichtig für Fußballspieler, vor allem für die Prävention von Verletzungen", sagt Heather O'Reilly, eine 10-jährige Veteran der Nationalmannschaft. "Beinstärke ist offensichtlich sehr wichtig, aber das ist auch unser Kern, und wir kämpfen auch mit unseren Oberkörper."
Um den Mangel an Raumgewicht auszugleichen und ein durchgängiges Werkzeug auf die Straße zu bringen, hat das Team im vergangenen Jahr den TRX-Federungstrainer eingebaut.
Defender Heather Mitts sagt, dass sie den TRX für den Aufbau der Kernkraft mag (siehe einige der Lieblingsübungen von Mitts und O'Reillys mit Anweisungen in der Seitenleiste), aber auch um etwas von ihrem olympischen Training durch Alternativen zum Körpergewicht zu ersetzen.
"Die atomaren Liegestütze [eine Übung, die ein Liegestütz mit einem Klappmesser kombiniert] sind eine meiner Lieblingsbeschäftigungen", sagt sie. "Du kannst die umgekehrten Liegestütze machen, die Y-Fly, T-Fly. Die sind großartig und wir bekommen immer noch gute Körpergewichtsstärke."
Natürlich brauchen die Damen nicht nur Kraft, um Gold zu gewinnen. Fußballspieler laufen rund 6 Meilen pro Spiel und nicht im Joggen - um 90 Minuten lang eine olympische Leistung aufrecht zu erhalten, müssen sie sprinten. Und viel Fußball zu spielen ist nicht genug, um diese Kondition zu halten.
Um es zu ergänzen, hat der Fitnesstrainer des Teams, Dawn Scott, Spieler halbe Meile Intervalle auf dem Laufband durchführen. Erhalten Sie ein Gefühl für ihr Training, indem Sie dieses Training versuchen: Laufen Sie hart für drei Minuten, dann ruhen Sie sich für drei aus. Wiederhole diese Sequenz bis zu 10 mal.
Workouts wie diese, gepaart mit Krafttraining auf der Straße, bedeutet, dass das Training des Teams nicht nachgelassen hat. Aber mehr als Vorbereitung, die Spieler hoffen, dass neue, dynamische Fähigkeiten in London am hellsten erscheinen.
"Unsere Generation von amerikanischen Spielern will beweisen, dass wir nicht nur die Arbeit machen, sondern dass wir auch anspruchsvollere Fußballspieler sind", sagt O'Reilly. "Unser Spiel wird immer besitzerorientierter und wir treffen auf viele verschiedene Arten."
"Unsere harte Arbeit wird sich immer zeigen", fügt Mitts hinzu. "Aber wie wir uns als Team entwickeln - das werden wir wirklich auf dem Feld [in London] zeigen."
Ihre Lieblingszüge
Bildnachweis: TRX Ergreifen Sie einen TRX in Ihrem Fitnessstudio und versuchen Sie diese Federungsbewegungen, die Favoriten der US-amerikanischen Nationalmannschaft Heather Mitts und Heather O'Reilly.
Atom Pushup
Bildnachweis: Photo Credit TRX Setzen Sie Ihre Füße in die Fußwiegen, mit Ihren Beinen zusammen, und nehmen Sie die klassische Liegestützposition ein, mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern. Beuge die Ellbogen so, dass du am unteren Ende der Liegestütz-Position beginnst. Wenn Sie nach oben drücken, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie zur Brust, ohne dass Ihre Hüften weit in die Luft wandern. Bringen Sie Ihre Beine wieder in Position, während Sie die Ellbogen beugen und auf den Boden zurückkehren.
Y Deltoidfliege
Bildnachweis: Photo Credit TRX Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen in Schulterhöhe auf den TRX. Ihr gesamter Körper sollte von Kopf bis Fuß ausgerichtet sein. Halten Sie die Arme gerade und heben Sie sie sanft an, bis sie sich in einer "y" Position befinden, weit und über Kopf. Mit Steuerung zurück in die Startposition fahren und wiederholen.
T Deltoidfliege
Bildnachweis: TRX Stellen Sie sich mit den Armen in einer T-Position auf, so dass die Griffe des TRX zu beiden Seiten herausragen und der Trainer angespannt ist. Dies ist die Zielposition der Übung. Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihre Füße in dieser Position. Lehnen Sie sich zurück, wenn Sie Ihre Hände mit gestreckten Armen schließen, eine gerade Körperlinie beibehalten und TRX straffen, während Ihr Körper in einem 45-Grad-Winkel zurückkehrt. Ziehen Sie Ihre Hände immer noch mit gestreckten Armen auseinander, so dass Sie in die stehende T-Position zurückkehren. Wiederholen.
Ausfallschritt
Bildnachweis: TRX Stellen Sie sich mit verschränkten Griffen vor den Fahrtrainer. Legen Sie Ihren rechten Fuß hinter sich, so dass er in beiden Fußwiegen ruht, wobei Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist. Beugen Sie Ihr stehendes (linkes) Knie und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Wenn Sie tiefer gehen, fährt Ihr aufgehängtes Bein rückwärts. behalte die 90-Grad-Biegung in diesem Knie. Fahren Sie fort, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie Ihre linke Ferse zurück, um zu beginnen, und wiederholen Sie. Seiten wechseln.
Invertierte Zeile
Bildnachweis: Photo Credit TRX Stellen Sie sich dem TRX mit ausgestreckten Armen in Schulterhöhe und 45 Grad angewinkelten Händen gegenüber. Ihr gesamter Körper sollte von Kopf bis Fuß ausgerichtet sein. Ziehen Sie Ihren Körper zu den Griffen, bis die Hände in den mittleren Torsobereich gezogen sind und den Oberarm in einem 45- bis 90-Grad-Winkel zum Rumpf halten. Senken Sie zurück in die Startposition.
TRX Single-Leg Squat
Bildnachweis: Photo Credit TRX Stehen Sie mit ausgestreckten Armen, leicht gebeugt und in Schulterhöhe zum TRX. Strecken Sie ein Bein nach vorne und lehnen Sie sich leicht zurück. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, um eine Einbein-Kniebeuge auszuführen, und verwenden Sie den TRX, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie zum Starten zurück, und wiederholen Sie den Vorgang.
TRX-Planke
Legen Sie Ihre Füße in die Fußstützen des TRX und verlängern Sie Ihren Körper so, dass er eine gerade Linie von Kopf zu Fuß bildet, wobei Ihre Arme direkt unter Ihren Schultern liegen. Versteifen Sie Ihren Kern, als ob Sie gerade geschlagen werden würden. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
