Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und regelmäßig Sport treiben. Kalorienreduktion sollte jedoch nicht darin bestehen, sich selbst zu verhungern und dem Körper Energie und wertvolle Nährstoffe zu entziehen. Übung sollte nicht übermäßig sein, aber zugeschnitten, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Metabolismus zu erhöhen, um sicherzustellen, dass Gewichtverlust erfolgreich und dauerhaft ist.
Hunger
Frühstück Bildnachweis: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images Ihr Körper benötigt Energie und Nährstoffe aus der Nahrung, um optimal zu funktionieren und Ihre täglichen Aktivitäten anzutreiben. Wenn dein Körper Hunger leidet, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Ihr Körper wird überschüssiges Fett nicht für Energie verwenden, sondern magere Muskelgewebe für seinen Energiebedarf kannibalisieren. Ein langsamer Stoffwechsel führt dazu, dass Ihr Körper mehr Fett speichert. Der Verlust von Muskelgewebe wird den Stoffwechsel weiter beeinträchtigen. Das Ergebnis ist minimaler Gewichtsverlust. Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken. Das Frühstück liefert wertvolle Energie für die ersten paar Stunden Aktivität am Tag und Kick startet den Stoffwechsel nach einem etwa achtstündigen Fasten im Schlaf. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten während des Tages. Dies entspricht fünf bis sechs Mahlzeiten an einem Tag. Ihr Körper verbraucht Energie, um jede Mahlzeit zu assimilieren und zu verstoffwechseln. Dies wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Essen
Mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und Gemüse. Bildnachweis: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißer Reis, Süßigkeiten, Muffins, Donuts, Chips, Pommes Frites und Kuchen. Vermeiden Sie Limonaden und Alkohol. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornreis, Quinoa, Süßkartoffeln und Süßkartoffeln. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Ersetzen Sie Ihre Kohlenhydrat-Mahlzeiten durch Obst und Gemüse. Sie sind sättigend und nahrhaft und kalorienarm. Essen Sie Protein mit jeder Mahlzeit, um zu helfen, magere Muskelgewebe beizubehalten. Ihr Protein sollte mageres Fleisch und Geflügel, frischen Fisch, ganze Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen enthalten.
Herzkreislaufübung
Machen Sie Herz-Kreislauf-Training drei vor fünf Mal pro Woche. Bildnachweis: Ivonne Wierink-van Wetten / iStock / Getty Images Machen Sie Herz-Kreislauf-Training drei vor fünf Mal pro Woche. Cardio-Training verbrennt Kalorien und nutzt Fett als Energie. Beispiele für kardiovaskuläre Übungen sind Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und zügiges Gehen. Alternativ können Herz-Kreislauf-Geräte in einem Fitnessstudio wie Laufband, Treppensteiger, Crosstrainer, Fahrrad oder Rudergerät verwendet werden. Um Fett als Energie zu verwenden, sollte Cardio-Training mindestens 20 Minuten dauern. Für einen idealen Fettabbau trainieren Sie zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Diese Rate basiert auf Ihrem Alter und stellt sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem Training machen.
Krafttraining
Führen Sie zwei- bis dreimal wöchentlich Kraftübungen durch. Bildnachweis: YouraPechkin / iStock / Getty Images Krafttrainingsübungen helfen Ihnen, fettarmes Muskelgewebe aufzubauen und zu erhalten. Mageres Muskelgewebe hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein hoher Stoffwechsel hilft Ihrem Körper, Fett effizienter zu verbrennen, was einen dauerhaften und langfristigen Gewichtsverlust gewährleistet. Verwenden Sie eine Kombination aus Widerstandsmaschinen und freien Gewichten in einem Fitnessstudio und konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen ausgerichtet sind. Dazu gehören Ihre Brust, Schultern, Rücken, Beine, Gesäß und Hüften. Führen Sie zwei- bis dreimal wöchentlich Kraftübungen durch.
