Sechzig Pfund ist ein wichtiges Ziel Gewichtsverlust, aber es ist im Laufe der Zeit erreichbar. Eine sichere Rate der Gewichtsabnahme liegt im Bereich von ein bis zwei Pfund pro Woche. Ein Jahr zu nehmen, um so viel Gewicht zu verlieren, wird es in diesen sicheren Bereich bringen und Ihre Chancen verbessern, es fernzuhalten.
Schritt 1
Übung in einer moderaten Intensität für 250 Minuten oder mehr pro Woche. Laut dem American College of Sports Medicine, 250 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu bekommen ist mit erheblichen Gewichtsverlust verbunden. Beispiele für Übungen mittlerer Intensität sind zügiges Gehen, Radfahren oder Tennisspielen.
Schritt 2
Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie von Ihrer Übung verbrennen, mit einem Herzfrequenzmesser mit Kalorienzählfunktion.
Schritt 3
Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 575 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern und gleichzeitig Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie eine zusätzliche 300 Kalorien von Übung verbrennen, dann müssten Sie Ihre tägliche Aufnahme um 275 Kalorien für ein Gesamtdefizit von 575 reduzieren. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, so in einem Jahr wird dies bis zu 60 Pfund.
Schritt 4
Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust auf einer wöchentlichen Basis. Nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Kaloriendefizit vor, wenn Sie an Gewicht zunehmen oder wenn Sie zu schnell abnehmen. Ein tägliches 575-Kaloriendefizit sollte sich auf etwas mehr als ein Pfund pro Woche summieren, aber das kann abhängig von Ihrem Stoffwechsel variieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Herzfrequenz-Messgerät
- Rahmen
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten. Nimm niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu dir, wenn du eine Frau bist oder 1.800 Kalorien pro Tag, wenn du ein Mann bist.
