Fette bestehen hauptsächlich aus gesättigten, mehrfach ungesättigten, einfach ungesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren. Laut der American Heart Association gelten mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette als gesunde Fette, da sie Cholesterinablagerungen oder Fettstoffe verhindern, die sich an den Wänden der Herzarterien ansammeln. Gesättigte und Transfette gelten als ungesund, weil sie die Anhäufung von Fettcholesterinablagerungen an den Arterienwänden fördern, was zu Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Der beste Weg, die Fettaufnahme zu blockieren, ist regelmäßige Bewegung mit einer gesunden, fettarmen Ernährung aus Früchten, Soja-basierten Lebensmitteln und Vollkornprodukten zu kombinieren.
Äpfel
Äpfel sind gut für die Blockierung der Fettaufnahme, da sie nach ShapeFit.com Ballaststoffe und ein komplexes Kohlenhydrat namens Pektin enthalten. Pektin verhindert, dass Ihr Körper große Mengen an Fett absorbiert. Ein bis zwei Portionen Obst täglich zu essen kann Ihnen helfen, die Menge an Fett zu reduzieren, die Ihr Körper aufnimmt, laut ShapeFit.com. Und die Website Ballaststoffe Fiber Food hebt andere Früchte, die Pektin enthalten, einschließlich Bananen, Grapefruits, Orangen und Aprikosen.
Soja-Lebensmittel
Wenn Sie versuchen, die Menge an Fetten, die Sie verdauen, zu begrenzen, versuchen Sie, Soja-Lebensmittel zu konsumieren. Sojabohnen enthalten einen hohen Gehalt an essentiellen Fettsäuren, Vitaminen, Ballaststoffen und Lecithin, einem Nährstoff, der nach ShapeFit.com hilft, die in Ihrem Körper gespeicherten natürlichen Fette abzubauen. Darüber hinaus kann Lecithin Ihrem Verdauungssystem helfen, Fette abzubauen und die Bildung von Fettablagerungen zu blockieren. Die Verbrauchergesundheitsorganisation von Kanada gibt an, dass einige Lebensmittel, die Sojabohnen enthalten, Sojamilch, Sojabohnensamen, Sojasauce, Tofu, Tempeh, Sojamehl, Natto und Miso enthalten.
Vollkorn
Eine natürliche Nahrungsquelle, die Fettabsorption blockieren kann, ist Vollkornprodukte. Laut der Harvard School of Public Health, können Vollkornprodukte Ihr Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs senken. MayoClinic.com besagt, dass Vollkornprodukte eine gesunde Menge an Ballaststoffen enthalten, die einen gesunden Stuhlgang unterstützen, den Gewichtsverlust unterstützen, den Cholesterinspiegel senken und den Blutzuckerspiegel kontrollieren. Gemäß der Harvard School of Public Health, sind andere Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten Gerste, Haferflocken, brauner Reis, Bohnen, Nüsse, Samen und Vollkornbrot.
